ANTRENAMENT PE VÂRSTĂ

Fiecare grupă de vârstă (gândiți-vă și băieți și fete aici) este mai bine cu un antrenament diferit. Mai mult, la anumite vârste, anumite forme de instruire sunt, de asemenea, interzise. Sunt mereu uimit că mama/tatăl care intră în cameră îi oferă copilului plictisit o ganteră sau îi permite să încerce marile mașini grele ... Acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru corpul tânăr. Dar să ne uităm la specificul:

Sub 14 ani

Exercițiul este foarte important chiar și la copiii mici și în copilărie, așa cum am scris în articolul meu anterior. Cu toate acestea, nu contează deloc ce fel de mișcare este! Antrenamentul cu greutăți este interzis la această vârstă, deoarece inhibă creșterea oaselor lungi, tubulare, iar sarcina verticală pe coloana vertebrală este, de asemenea, nefavorabilă! Pentru a evita rănirea, evitați greutățile mari - puteți scăpa sau roti greutatea. (Este un pericol de viață pentru un copil mic să alerge în sala de gimnastică, pot bate la cap cu un kettlebell uriaș, pot fi prinși în banda de rulare, mașinile grele pot ciupi mâinile ... Dacă este posibil/pot fi în camera de aerobic de lângă noi.)
Și ce să miște copilul?
Puteți lucra fără instrumente, cu propria rezistență musculară de ex. ne puteți imita în timp ce faceți exerciții, doar apucați plastic, elastit în loc de gantere. Dar practic nu vă gândiți la exerciții de întărire, ci la dezvoltarea rezistenței și coordonării: poate fi mișcare liberă, alergare, cățărare, dans, jocuri cu mingea, școală de sărituri, înot ...

Sporturi la modă pentru copii: rock & roll acrobatic, fotbal, arte marțiale, călărie

Adolescent

La vârsta de 14-16 ani, corpul se caracterizează prin numeroase modificări, în principal modificări hormonale. Efortul maxim nu este nicidecum recomandat în această epocă, deoarece procesele de dezvoltare sunt încă în desfășurare. Băieții pot simți deja nevoia de dezvoltare musculară: cu propriile exerciții funcționale bazate pe greutate, corpul poate fi pregătit pentru dezvoltarea ulterioară a forței, dar dezvoltarea forței maxime, greutățile ridicate ar pune încă multă presiune asupra articulațiilor. Fetele încep, de asemenea, să se modeleze pe măsură ce începe „rotunjirea”: estrogenul favorizează creșterea pernelor de grăsime ... Pentru ele, în mod similar, scopul poate fi dezvoltarea rezistenței sau a rezistenței. Chiar și la această vârstă, este important să găsiți „sportul perfect”, ceea ce faceți cu mare entuziasm, nu concentrându-vă pe modelarea corpului, ci pe bucuria sportului.

Sporturi la modă pentru adolescenți: Zumba și aerobic, fitness, alergare, jocuri în echipă

La maturitate

Peste vârsta de 16 ani, este sigur să începeți antrenamentul cu greutăți, bineînțeles că nu doare dacă mușchii și articulațiile sunt pregătiți pentru sarcină! La această vârstă, putem vorbi deja despre dezvoltarea masei musculare și este chiar necesar cel puțin la un nivel minim, deoarece mai târziu acest tonus muscular ne oferă forma, forța și fitnessul nostru. Acest lucru va fi important, deoarece de la aproximativ 35 de ani, procesele de ardere a grăsimilor din organism vor încetini și, dacă nu aveți o construcție musculară adecvată (aveți grijă, nu vorbim aici de culturism, ci doar o bază tonus muscular!), Poți începe să te îngrași! Desigur, toate celelalte tipuri de antrenament și dezvoltare (rezistență, flexibilitate etc.) ar trebui să joace, de asemenea, un rol în viața noastră de zi cu zi.!

Sporturi la modă pentru adulți: fitness, înot, alergare, ciclism, sporturi de iarnă

Bătrânețe

La bătrânețe, trebuie să vă regândiți programul de antrenament, să vă reproiectați proporțiile. Începe modificările hormonale: la femei apare inactivitatea hormonală, o nutriție inadecvată poate duce la acontrită, slăbirea pereților vaselor, așa că ar trebui tratate exerciții la scară largă sau de presare. Se recomandă utilizarea greutăților mici până la medii, aparate de exerciții care ghidează mișcarea și o mulțime, multă dezvoltare a rezistenței. Puteți citi și mai multe despre acest subiect într-un articol anterior!

Sporturi la modă la bătrânețe: nordic walking, peste 50 de gimnastică, pilates

La orice vârstă, este foarte important să găsești o mișcare care nu numai că se dezvoltă fizic, dar se oprește și se reîncarcă! Ca să nu mai vorbim că, fără un aport adecvat de nutrienți, am obținut doar jumătate de rezultate!