Antrenament de forță împotriva unui perete abdominal subțire: abdomenul nu umflă nici după ce ați mâncat, dacă acești mușchi sunt în braț bun

Un stomac plat depinde în primul rând de raportul de grăsime corporală, dar pare adesea de neatins chiar și atunci când kilogramele în plus au scăzut. În cazul mușchilor abdominali slabi, stomacul iese înainte și suprafața proeminentă a pielii cade ușor. Antrenamentul de forță nu înseamnă a lucra cu tampoanele de grăsime, deși contribuie la un metabolism mai dinamic. În schimb, te menține în formă, strângând peretele abdominal, astfel încât să nu te umfli și să faci un pas înainte.

Împărțirea nu este importantă doar pentru aspectul estetic

Există multe concepții greșite care circulă în conștiința publică despre antrenamentul de forță pe care a vizează peretele abdominal. Majoritatea femeilor nu doresc să clipească mușchii asemănători unui radiator, așa că cred că despicare iar dezvoltarea musculară nu este biroul său. Deși practic arderea grăsimilor, programele de antrenament dinamic vor face abdomenul mai plat, deoarece, cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, flotoarele și tampoanele de grăsime vor dispărea în timp, nu este indicat să lucrați separat mușchii de susținere.

La urma urmei, cu acești mușchi abdominali slabi, această afecțiune nu poate fi menținută mult timp. Cu siguranță, mulți oameni sunt familiarizați cu problema că, după un exercițiu consistent, atunci când mușchii sunt mai bine întinși, abdomenul pare a fi vizibil mai strâns, ceea ce se datorează și trecerii corpului la abur: circulația sângelui și a limfelor, reținută, frunzele de apă în exces mai usor. Cumva, dintr-o dată, totul cade la locul său. Apoi trec câteva zile și abdomenul este pur și simplu bombat, în zadar, nu există nici o legănare cu dieta. Ca și cum poziția se schimbă în acest moment, există multe descrieri ale acestui fenomen pe măsură ce „corpul se prăbușește”.

Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare din cavitatea abdominală ajută foarte mult la menținerea trunchiului. Dezvoltarea musculaturii abdominale nu este numai bună pentru dezvoltarea cuburilor, deoarece îmbunătățește digestia, reduce balonarea după masă, crește circulația sângelui visceral și ajută la susținerea coloanei vertebrale și la menținerea posturii adecvate. Peretele abdominal relaxat și slab permite intestinelor să împingă înainte, încetinind în același timp pierderea în greutate, provocând deteriorarea circulației sanguine viscerale. Acest proces vă afectează și metabolismul.

Antrenamentul forței pentru a dezvolta mușchii abdominali

Acest antrenament scurt de forță merită antrenament cardio combinate, mai ales dacă scopul este prelucrarea grăsimii abdominale. Lucrându-vă bine mușchii abdominali, zona critică va fi mai strânsă, ceea ce vă va afecta și performanța atletică. Un perete abdominal mai puternic vă va ajuta să faceți exerciții de genuflexiune sau înclinate, dar din moment ce sunteți implicat în destul de multe sarcini, veți simți că vă puteți descurca mai bine la sală.

Dacă efectuați corect setul de exerciții prezentate în videoclip - și, desigur, în mod regulat - și lucrați cu adevărat de la mușchii abdominali, zona va fi vizibil mai strânsă. Cu toate acestea, nu este suficient să stimulați mușchii pentru a obține un stomac plat, deoarece aceștia devin mai puternici degeaba dacă sunt acoperiți de grăsime. In valoare de aerob, cardio sau Antrenamente HIIT inclus în programul săptămânal de exerciții. Dacă susțineți o mulțime de muncă investită cu o dietă corectă și un aport adecvat de lichide, sentimentul de succes nu va fi evitat.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: