Ibro Fitness

Au trecut aproape 3 luni de la ultima mea postare și vă spun sincer că nu am avut chef să scriu pe blog aici. Lucruri foarte interesante nu mi s-au întâmplat oricum și am continuat antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână ca o recreere cu nu atât de mult abur ca în lunile anterioare. Am acordat mai puțină atenție mâncării sale, pentru că „am înghesuit”. Desigur, în acest timp am încercat să obțin și nevoile zilnice de la nutrienți de cea mai bună calitate. Cu cât am acordat mai puțină atenție mai jos aici, acum nu trebuie să cred că în ultimele luni s-au pus toate lucrurile în mine fără motiv. Nu, pur și simplu nu am acordat atenție caloriilor consumate și așa am obținut rezultatul, pe care îl puteți vedea în imaginea următoare.

fitness

100 kg vs 105 kg

Care este diferența dintre cele două imagini? Eu ajut! Contează atât de mult ce, cât și cât mănânci!

Prima imagine: Minim 5 antrenamente cu greutăți și 3 antrenamente cardio pe săptămână, mâncare de calitate și calculul acesteia, evitând lucrurile zaharoase

A doua imagine: 3-4 antrenamente pe săptămână, 0 cardio, consumul de produse zaharoase, absolut fără număr de calorii

Nu mă înțelegeți greșit în ambele cazuri, am acordat aceeași atenție faptului că valorile macro (proteine, carbohidrați, aportul de grăsimi) au fost luate din alimente de calitate, dar nu am acordat atenție cantității lor. Vara, știam că nu iau mai mult de 300g de carbohidrați pe zi, în timp ce acum iau 500g pe zi cu o voce mai joasă.

Retrospectiv, totuși, m-am simțit mult mai bine vara, când am acordat mai multă atenție mâncării, chiar și din cauza atacurilor crude de foame și balonare care mă lovesc în aceste zile. Într-o zi, urcând pe cântar, am primit următoarele numere.

Nici măcar nu am o problemă cu greutatea mea, pentru că am fost mereu la ceea ce arată cântarul (chiar nu contează, contează ceea ce vedeți în oglindă), dar grăsimea mea mă deranjează. Având în vedere acest lucru, am aprofundat mai mult subiectul în ultimele săptămâni pentru a-mi extinde cunoștințele și am decis să mă angajez într-un program de dietă mai amplu pe care l-am pus împreună de la antrenamente la alimentație sănătoasă până când documentez acest lucru pentru mine și pentru tine aici. Planific acest program timp de 12 săptămâni, adică 3 luni, pentru că cred că este nevoie de cel puțin atât de mult timp pentru rezultate vizibile.

În prima rundă L-am notat Wow 4 factori importanți, fără de care cred că nu ar fi inutil să intrăm în întreaga schimbare a stilului de viață.

1. Definirea obiectivelor

O frază destul de banală este deja acest „definește-ți obiectivele”, dar trebuie să fiu de acord cu el. Ca și în alte domenii ale vieții și aici este important să aveți un obiectiv REAL (.444)! Puteți prospera fără ea, dar credeți-mă că nu va dura mult timp pentru entuziasmul vostru. Din propria mea experiență, știu care este diferența dacă ai terminat antrenamentul (a doua imagine de mai sus) sau dacă ai un obiectiv și acționezi în consecință (prima imagine de mai sus).

Puneți întrebarea de ce? De ce vrei să începi asta? Ce mă face să fiu mai bun? Ce realizez cu el? Cât de mult îmi va schimba viața?

Cel mai important, dacă nu aveți motivația interioară și răspunsurile la aceste întrebări, atunci și voi veți aparține grupului de oameni care fac totul împreună timp de 1-2 luni și apoi vă veți opri frumos pentru că nu au avut niciodată adevăratul motiv pentru care. răspuns la exercițiu!

Cu toate acestea, dacă știți răspunsul la acestea, aveți deja pe jumătate de succes. Pe lângă acestea, ar trebui să stabiliți dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți, care ar fi obiectivele realiste.

Am un foarte bun exemplu în acest sens. Am un prieten drag (care cel mai probabil citește acum blogul și te cunoaște, mă sărut și de aici: D) care și-a stabilit un obiectiv că vrea să scape de 50-60 kg de greutate în exces, scârțâie și-i stropesc viața. Primul punct este căpușa, adică chiar am motivația interioară. De atunci s-a mișcat foarte frumos și a slăbit deja 20-30 kg, ceea ce este o performanță frumoasă și îl felicit și pentru asta. Cu toate acestea, în timpul convorbirilor, a observat că există probleme cu stabilirea unor obiective realiste și cu mâncarea. Acum să trecem la ideile tale, voi lua o masă în următoarea postare. În ceea ce privește obiectivele realiste, vreau să spun că este nerealist să stabiliți un obiectiv în care vă stabiliți un obiectiv de a pierde aproape 60 kg în 6 luni. Acum, că ai reușit să te asumi ca un exces de greutate timp de 3-4 ani, nu vei mai putea renunța la un pachet de pică și mulți vor eșua aici, pentru că după ce nu vei reuși să atingi obiectivul nerealist, te vei opri și te vei opri .

Ce i-am sugerat și ce aș stabili în locul lui ca obiectiv?

În concluzie, sper că punctul pe care trebuie să-l spun a trecut este că, fără obiective transparente adecvate, nu veți putea să-l obțineți pentru o lungă perioadă de timp sau pentru o vreme, dar dacă țineți cont de acest lucru, veți să poți obține mult mai mult din tine.

Un alt factor important de luat în considerare pentru a profita la maximum de corpul nostru este alimentația adecvată. Cu toate acestea, vă voi explica acest lucru mai detaliat în următoarea mea postare, precum și alte aspecte.

Între timp, fii cu ochii pe Instagramul meu (KATT) și pagina mea de Facebook (KATT) să fie notificat despre intrările mai noi. De asemenea, pot fi găsit pe Youtube, unde au fost postate câteva antrenamente, vloguri și videoclipuri de top. Ai ajuns aici!

De asemenea, dacă doriți să profitați la maximum de corpul vostru, vă sugerez să vă alăturați grupului meu comunitar Facebook, unde voi împărtăși sfaturi suplimentare, iar videoclipurile mele publicate vor fi disponibile acolo cu 1-2 zile mai devreme decât pe Youtube sau pagina mea de Facebook. A TE ALATURA!