Aparate cardio și de fitness

Aparatele cardio sunt aparatele de fitness care ne ajută să ne menținem sistemul cardiovascular în stare bună. Dintre aparatele de fitness, aparatele de antrenament de forță nu au prea mult efect asupra acestui lucru, motiv pentru care avem nevoie de echipamente cardio. Numărul tipurilor de aparate cardio profesionale este în creștere. Întrebările de a alege dintre acestea sunt, care este cea mai eficientă, care are grijă de articulațiile noastre, care o distruge?

Mulți suferă de utilizarea aparatelor cardio, nu li se pare prea distractiv. Prin urmare, este o întrebare foarte importantă ce dispozitiv puteți utiliza pentru a obține doza de antrenament cardio în cel mai scurt timp posibil.

Examinați cele mai bune și mai proaste aparate cardio pentru eficiență (cât mai multe calorii arse în cât mai puțin timp posibil, sănătate aerobă), funcționalitate (dacă există ceva în comun cu mișcarea de pe mașină cu mișcarea pe care o facem în activitățile noastre zilnice) și protecția articulațiilor (cât de sănătoase sunt articulațiile noastre).

Tipuri de aparate cardio

Elipsă de înclinare ridicabilă (Arc Trainer, AMT, Vario, Ascent Trainer)

Unele tipuri fac imposibilă utilizarea articulațiilor noastre dăunătoare, pot arde până la 1300 kcal calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/9

Banda de alergare (Precor, Cybex Life Fitness, Technogym, Matrix, Freemotion)

Banda transportoare nu este întotdeauna cea mai bună alegere. Deși este comparat cu alte aparate cardio, acesta oferă mai multe opțiuni pentru încărcarea corpului. Fie că putem alerga înapoi sau lateral (mișcă alți mușchi, poate da o sarcină mai complexă) Aveți grijă la încărcăturile de mers la un unghi înclinat, deoarece în acest caz punem mai multă presiune pe articulații. Dacă suntem supraponderali, banda de alergat nu ar trebui să fie prima noastră mașină cardio, ci bicicleta cu spătar.

Unele tipuri ne protejează articulațiile mai bine, altele mai puțin, solicită sfatul nostru. Banda de rulare moale nu protejează, dar tensionează articulația, chiar dacă simțim că alergarea este plăcut de fină. Banda de alergat poate arde până la 1000 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/9

Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic este încă în fruntea clasamentului, nu există nicio mișcare care să ne protejeze mai bine articulațiile Comparativ cu alte aparate cardio, mișcarea pe acest echipament este naturală și una dintre cele mai eficiente. Găsește-l pe cel care oferă cea mai naturală mișcare. Technogym Synchro îți ține spatele prea stresat, Precor este perfect, elipticele Life Fitness deseori încarcă prea mult coapsa, Matrix pune mai multă presiune pe fese.

Eliptica poate arde până la 800 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/10

Versa Climber (urcare pe brațe și picioare)

Ne putem îngriji articulațiile genunchiului ne ridicând genunchiul în timp ce urcăm prea sus. Dacă nu ne ocupăm de acest lucru, ne putem supraîncărca serios articulațiile.

Versa Climber poate arde până la 900 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/8

Mașină de vâslit

Mașinile de canotaj pot fi găsite încet în fiecare sală de fitness, motiv pentru care vorbim despre un dispozitiv eficient. Vă puteți antrena întregul corp cu o gamă largă de mișcări, ceea ce înseamnă muncă foarte grea. Cel mai mare dezavantaj al dispozitivului este că o tehnică slabă poate limita eficacitatea acestuia (dureri de spate curbate, flexie mare a genunchiului și durere de genunchi). Dispozitiv cardio puternic și ieftin.

Mașina de canotaj poate arde până la 800 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/8

Biciclete rotative

O bicicletă de acasă poate fi o alegere foarte bună. Încercați distanțe și intervale mai mari cu intensitate mai mare sau lecții de rotire. Începători ai grijă! Pentru început, alegeți o suprafață mai moale a scaunului. Se poate face un antrenament greu foarte eficient, dar sarcina pe partea superioară a corpului este minimă.

Bicicleta Spinning poate arde până la 7-800 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/7

Mașină de trepte

Dispozitivele de tăiere a scărilor sunt mai puțin populare în Occident, folosind în schimb o elipsă cu pas variabil. Un pas cu pas este o alegere excelentă pentru antrenamentul feselor, dar aveți grijă să nu vă ridicați genunchii, nu îndoiți genunchii mai mult de 90%. Încercați să susțineți mai puțin partea superioară a corpului, lăsând mânerul pe mâna mașinii. În acest fel, antrenamentul dvs. va fi mult mai intens și veți arde mult mai multe calorii. Nu vă aplecați înainte în timpul utilizării, fesele nu se vor întări, dimpotrivă. Poate fi o mașină de ucis genunchi dacă faceți exercițiul cu un unghi mare de genunchi.

Stepper poate arde până la 600 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/6

Mașină de scări

A devenit din nou la modă pentru mașinile de scări care odată s-au epuizat. O scară este o alegere excelentă pentru antrenamentul fundului, dar ne distruge genunchii într-un mod fix. Încercați să susțineți mai puțin partea superioară a corpului, lăsând mânerul pe balustrada mașinii. În acest fel, antrenamentul dvs. va fi mult mai intens și veți arde mult mai multe calorii. Nu vă aplecați înainte în timpul utilizării, fesele nu se vor întări, dimpotrivă. Mașină de ucis genunchi, nu este posibil să efectuați mișcarea fără un unghi mare de genunchi.

Mașina de scări poate arde până la 700 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/4

Fitness Biciclete, Sală pentru biciclete

NA partea superioară a corpului, trunchiul este odihnit, astfel încât să ardeți mai puține calorii, dar cea mai bună soluție este să combateți durerile de spate dacă sunteți supraponderal. În acest caz, nu ar trebui să ne menajăm, ci să ne antrenăm spatele și să încercăm să restabilim echilibrul coloanei vertebrale. Arde mai multe calorii decât versiunea pentru spătar. Când este folosit acasă, este potrivit pentru citirea antrenamentului în timp ce citești cartea preferată sau pentru a viziona serialele preferate.

O bicicletă de fitness poate arde 600 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/4

Cu spătar pentru biciclete

NA partea superioară a corpului, trunchiul odihnit, deci ardeți mai puține calorii, dar cea mai bună soluție dacă sunteți supraponderal este combaterea durerilor de spate. În acest caz, nu ar trebui să ne menajăm, ci să ne antrenăm spatele și să încercăm să restabilim echilibrul coloanei vertebrale. Arde mai multe calorii decât versiunea pentru spătar. Când este folosit acasă, este potrivit pentru citirea antrenamentului în timp ce citești cartea preferată sau pentru a viziona serialele preferate.

O bicicletă de fitness poate arde 500 kcal de calorii pe oră.

Evaluare:

Protecție articulară: 10/8

Dacă sunteți puțin nesigur, nu ezitați să le contactați pentru sfaturi.

Avem 25 de ani de experiență la dispoziția dumneavoastră.