Arderea grăsimilor - Unele sfaturi pentru dimensionarea fibrelor - maxnutriție

De ce ar trebui să fii fibros, atletic? E la modă, nu-i așa? Dar! Evident, fetele, băieții, femeile, bărbații își doresc cu toții să fie fibroși și sportivi decât să trăiască o greutate suplimentară de 10 kg.

Există excepții? Desigur, sigur ...

Dar, pe lângă această „figură de modă”, există factori importanți în favoarea unui corp potrivit. Gândiți-vă doar la sănătatea voastră, la gusturile mai puțin stresate, la sistemul circulator intact sau doar la performanța fizică mai bună. Și bineînțeles pentru cuburile alea de pe plajă ... să fim sinceri măcar cu noi înșine, care nu doresc să o aibă și ei?!

Va fi ușor? Citiți mai departe, veți afla!

Acest articol este destinat în primul rând sportivilor hobby care mănâncă cel puțin săptămânal și sunt relativ sănătoși.

Dacă nu știi cum să slăbești ultimele câteva kilograme până în vară, dacă ai rămas slăbit, sfaturile de mai jos te vor ajuta. Nu este important să le folosiți simultan - experimentați ceea ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu ele.

Schimbați-vă dieta!

Da, din păcate din nou al naibii de mâncare! Nu vă faceți griji, nu vă încurajăm să vă trăiți zilele cu kefir și mere, deoarece nu ar merita atât de mult. Și nu este nevoie de asta.

Mesele sunt, de asemenea, o sursă importantă de plăcere. Și să ne lipsim de asta ar fi un păcat imens. Nu am dura mult. Și am fi mai săraci cu o mulțime de experiențe culinare.

Unul dintre cuvintele cheie este cantitate.

Este un obicei prost, mai ales în Ungaria, să mâncăm până când ne despărțim. Acest lucru ar trebui evitat. Mănâncă suficient pentru a nu-ți mai fi foame. Obiceiurile proaste se pot rupe, încercați să vă obișnuiți să luați o doză puțin mai mică decât înainte. Veți vedea că într-o perioadă destul de lentă (1-2 săptămâni) mai puțin va fi suficient și nu veți rata aproape nimic în comparație cu cele anterioare.

Fetelor, vorbesc cu voi acum - când colegii și prietenii de la serviciu, la școală, vă întreabă: „Doar ciupiți prânzul?” sau „Doamne, ce doză este asta, hamsterul meu mănâncă mai mult!”, atunci nu mai trebuie să îți reduci dozele, probabil că nu este problema aici. 😉

Celălalt cuvânt cheie este calitate. Dacă doriți mușchi fibroși, chiar nu vă puteți încadra în „junk-food”. Vă puteți permite 1-2 trucuri pe săptămână ca „recompensă” după un antrenament reușit (!), Dar asta nu înseamnă că mâncați singură o pizza întreagă, credeți-mă că nu aveți nevoie de ea. Mai ales nu la 9 p.m.

Interval

Dacă faci antrenamente cardio cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau altele asemenea, este timpul să treci la o intensitate mai mare. Nu înseamnă neapărat că te învârți la sprint, dar ar trebui să existe secțiuni de tempo în el, alternând cu intensitate mică până la medie.

De exemplu, dacă rulați pe o distanță mai mare, lăsați-l să treacă 15-20 de secunde când alergați la intensitate aproape maximă, iar apoi poate exista un jogging mai lent cu 40-50 de ani. Repetați în serie, de cel puțin 8-10 ori. Dar există multe alte antrenamente la intervale, cum ar fi antrenamentele lui Enikő Péntek, sau antrenamentul Tabata în sine se bazează pe acest principiu. Secțiunea intensă a anilor 20, repausul a 10 ani. În 8 runde. Un total de 4 minute de antrenament, dar credeți-mă, căderea valorează mai mult de o jumătate de oră de antrenament monoton, de intensitate redusă.

În plus, câștigi timp pentru că poți obține rapid rezultate mai spectaculoase cu această formă de antrenament decât cu antrenamentele „tradiționale” de intensitate constantă.

Antrenamente Metcon

Antrenamentul Metcon (condiționarea metabolică) este o combinație de forță și antrenamente cardio la intensitate ridicată. Durează aproximativ 10-20 de minute și sunt cel mai adesea combinații care trebuie efectuate fără odihnă, cum ar fi de ex. 400 de metri sprint și apoi 50 de genuflexiuni cât de repede poți. Sau 20 de flotări, 20 de flotări plutitoare, 20 de fluturări, 20 de genuflexiuni cu greutăți. De asemenea, puteți găsi o mulțime de videoclipuri și sarcini pentru astfel de forme de instruire. Poate fi dezvoltat foarte repede și datorită conciziei sale începe să devină foarte popular în aproape toate sporturile.

Munți și dealuri

Dacă o parte din exercițiul fizic rulează, pe lângă cele de mai sus, puteți crește și eficiența de ardere a grăsimilor prin includerea unor alergări pe deal/munte în cursa dvs. plană. Acestea sunt ca antrenamentele de forță, crescând intensitatea, astfel încât să ardeți grăsimea. Dacă nu v-ați obișnuit încă, începeți treptat, cu o mică ascensiune, apoi săptămânal spre dealuri mai mari și abrupte. Dacă poți să te ridici ușor și să alergi repede, îngreunează-l! Ideea este de a face 5-7 secvențe dintr-o singură dată. Poti sa ma certezi calm dupa un comentariu. 🙂

Greutăți/gantere

Dacă faci mișcare și faci exerciții cu greutate medie cu un număr mai mare de repetări, atunci ridică și acele greutăți mari! În schimb, faceți 6-8 repetări în 4 runde cu mai multă greutate. Acest lucru vă va crește masa musculară, ceea ce, desigur, vă accelerează metabolismul și exact asta aveți nevoie pentru fibrare. Dacă construiți mușchi, ardeți și grăsimi, țineți cont de acest lucru!

Exerciții complexe

Cu toate acestea, utilizați vârful de ponderare descris în secțiunea anterioară pentru cele mai bune rezultate - numai în exerciții complexe. Deci, nu există exerciții care necesită utilizarea unui singur grup muscular (exerciții izolate). Ca. flexia brațului biceps atunci când nu folosiți altceva decât articulația cotului și bicepsul. În schimb, a avea cel puțin două articulații angajate înseamnă, de asemenea, că aveți cel puțin două, dar mai multe grupuri musculare care lucrează. Ca. presă pe bancă (piept și umeri), genuflexiuni (coapse, fese și spate). Aceste exerciții imită mișcările realiste mult mai bine și, având mai multă muncă musculară, efectul va fi, de asemenea, mai intens. Nu există nicio situație în viață în care să scoatem ceva din biceps, ci să ne ghemuit de multe ori pentru ceva.

Încă una

Dacă faceți oricare dintre cele de mai sus sau chiar mai multe, sunteți deja pe drumul cel bun pentru a obține mușchi fibros. Dacă v-ați pus masa în ordine și, de asemenea, ați crescut intensitatea timp de cel puțin o lună și sunteți gata pentru următorul pas, iată sfaturile plus bune: încorporați o altă formă de exercițiu! Ar putea fi un fel de sport de echipă, înot, drumeții, plimbări mai lungi de câini sau grădinărit, dar este bine să durezi cel puțin 30 de minute. O formă neobișnuită de mișcare poate mișca, de asemenea, grupuri musculare pe care nu le-ați folosit până acum și este posibil să nu le puteți face cel mai eficient imediat, așa că va consuma mult mai multă energie decât dvs. deja bine obișnuit, Antrenamente „cunoscute tuturor cartilajelor” până acum. Trebuie să fi experimentat că ai invitat un prieten să joace baschet, să joci volei, să faci jogging, să patinezi, să faci ceva ce nu ai făcut niciodată sau rar ai făcut până acum și, după o jumătate de oră, ai căzut, chiar dacă ți s-a părut că ești în formă. Acest lucru se întâmplă exact pentru că încă nu vă puteți folosi corpul la fel de eficient, motiv pentru care folosiți energie suplimentară pentru a încerca să vă conformați. Energia suplimentară este = fibrarea în acest caz.