Ascultând muzică în momente de dificultate - chiar avem nevoie de căștile noastre pentru a vă ajuta?

Pe lângă experiențele noastre de zi cu zi, putem auzi din ce în ce mai des despre efectele pozitive ale muzicii în forumurile științifice. Ascultarea muzicii este o parte integrantă a modului nostru de viață, este adesea menționată ca o soluție în conversația de zi cu zi. Parola este „Music on, off world”. Ce spune știința despre asta? Ne ajută cu adevărat să facem față stresului modul în care trăim în conștiința publică? Și dacă da, cum? Asta ne uităm acum.

Să începem pe scurt cu ce anume este stresul!

Stresul este răspunsul organismului la unele afecțiuni externe dificile, un factor de stres. Răspunsul la stres apare atât la nivel mental, cât și la nivel fizic. Putem distinge două tipuri: stresul acut și cel cronic. Stresul acut apare rapid, provoacă un anumit răspuns din partea persoanei și dispare rapid. Așa se întâmplă, de exemplu, când cineva din trafic se întrerupe brusc în fața noastră și trebuie să reacționăm rapid pentru a evita un accident. Sau puteți plasa, de exemplu, un bec sau un camion de examinare. Începe atunci când intri în cameră, ne afectează performanța și apoi se termină când se termină performanța sau examenul. Cealaltă formă este stresul cronic. Această condiție durează mult timp, menținând organizația într-un fel de pregătire constantă. O putem experimenta, de exemplu, în timpul muncii prelungite sau al problemelor de relație.

Stresul este modul în care trăim o situație dificilă pentru noi. Este diferit în mod individual cine se confruntă cu ce și cum, dar ceea ce avem cu toții în comun este că încercăm să găsim o soluție. Conform modelului cognitiv clasic al lui Lazarus și Folkman (1984), putem răspunde la stres în două moduri: prin abordarea problemelor sau a emoției. Primul este mai mult despre tratarea, rezolvarea sau eliminarea problemei/stresului, în timp ce cel din urmă este mai mult despre încercarea de a ne schimba emoțiile cauzate de stres, propriile noastre atitudini. Trebuie subliniat faptul că nu există o bună sau bună reabilitate, alegem întotdeauna o strategie măsurată în funcție de situație.

Cum intră în joc muzica aici?

Cuvântul stres înseamnă tensiune. În viața noastră de zi cu zi, acest termen capătă adesea un sens demonic, chiar dacă tensiunea este necesară și în viața noastră. Problema apare atunci când nu există o soluție la tensiune, nici calm, nici odihnă, nici armonie. La fel ca într-o viață sănătoasă, tensiunile, dizarmoniile, soluțiile, armoniile apar în muzică și alternanța lor este cea care creează echilibru. Și la fel cum stresul evocă emoții în noi, muzica are și un efect elementar asupra noastră. Unul dintre efectele psihologice ale muzicii este că ne poate ajuta să ne ocupăm de emoții, reglând emoțiile. Aceasta este ceea ce putem asocia cu gestionarea emoțională a stresului.

Muzică și emoții

Emoțiile din muzică ne afectează? Sau emoțiile noastre apar în muzică?

Imaginea este departe de a fi clară. Nici cercetătorii nu au adoptat o poziție unificată în acest sens. Conform abordării cognitive, muzica este un fel de ghid către lumea emoțiilor asociate cu amintirile din noi. Când ascultăm muzică, nu tragem emoții din muzică, dar ca urmare a muzicii, emoțiile prind viață în noi, în urma amintirilor noastre. În contrast, abordarea bazată pe emoții susține că muzica însăși evocă emoții, deși aceste emoții sunt diferite de formele lor obișnuite.

Cu toate acestea, cert este că muzica este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru evocarea emoțiilor intense. Putem vedea acest lucru fie la un concert, fie într-un proces de muzicoterapie. Activează regiunile subcorticale, limbice și paralimpice din creierul nostru, precum și sistemul nervos autonom, afectează sistemul hormonal și imunitar și, odată cu acestea, generează modificări fizico-psihologice în noi.

Valoarea emoțională a muzicii

Muzica poate avea două sarcini emoționale. Obiectivul este determinat de caracteristici acustice precum tonul, cantitatea de muzică utilizată, tempo, volum, ritm. Aspectul subiectiv este dat de interpretarea de către elev a emoției, în care propriile sale amintiri apar împreună cu emoția pe care autorul dorește să o transmită, sau în plus față de sau în locul.

Emoțiile noastre și alegerea noastră de muzică

Cu siguranță am experimentat cu toții că, atunci când ne-au rănit, am ales o melodie tristă din lista noastră de redare, când am fost furioși, am încercat să ne eliberăm tensiunea cu o muzică intensă și, când eram bine, am început să fredonăm câteva melodie hilară în noi înșine. Cercetările au constatat, de asemenea, că căutăm în principal muzică adecvată din punct de vedere emoțional situației, situația emoțională de pre-alegere având cel mai mare impact asupra alegerilor noastre. În plus, desigur, cunoștințele noastre muzicale și trăsăturile de personalitate au, de asemenea, o putere influentă în acest sens.

Alegerea noastră are repercusiuni pentru noi?

Poate apărea în noi că nu devenim și mai triști din muzica tristă, de exemplu, căzând astfel într-un fel de vârtej de dispoziție. Desigur, nici acest lucru nu poate fi exclus cu o certitudine absolută, dar cercetarea indică o altă direcție. Ascultând muzică, tristețea noastră poate obține o valoare diferită. În muzică, putem simți că nu vrem să ne schimbăm sentimentele, deci ne poate oferi confort. Poate ajuta la exprimarea de sine, putem ști prin ea că nu suntem singuri cu acest sentiment, poate căpăta sens în viețile noastre. Sau poate contribui la procesele psihologice, putem regândi și reevalua ceea ce s-a întâmplat prin ea. Astfel, muzica poate oferi o bază pentru procesarea emoțiilor noastre.

Muzică și stres

Deci, muzica reduce stresul?

Într-un cadru de musicoterapie, da. În astfel de ocupații, asistența este oferită individual, cu un lider calificat, într-un cadru terapeutic definit.

În situațiile de zi cu zi, situația este puțin diferită. La adulții sănătoși, ascultarea muzicii poate reduce experiența anxietății (Panteleeva și colab., 2018) și nivelul de stres experimentat (Linnemann și colab., 2018). Adică, în studii, după ce au ascultat muzică, oamenii au raportat că se simt mai puțin stresați sau mai puțin anxioși. Indicatorii fiziologici măsurați (de exemplu, tensiunea arterială) ar fi putut susține acest lucru sau nu s-au schimbat independent. De aceea nu putem vedea o conexiune clară că muzica reduce stresul. Ceea ce putem presupune este că, prin efectul său asupra emoțiilor, muzica ne ajută să ne organizăm sentimentele și gândurile legate de stres, astfel încât să putem experimenta că suntem mai puțin tensionați și că ne simțim mai bine, chiar dacă reacțiile de stres din corpul nostru continuă .

Deci, sortându-ne propriile emoții, ascultarea muzicii poate contribui la gestionarea emoțională a stresului. Este important să subliniem că relația dintre muzică și reducerea stresului necesită cercetări suplimentare, deci este mai bine să stai departe de declarațiile simpliste și polarizate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ne poate ajuta, trebuie doar să ținem cont de faptul că ascultarea muzicii nu este o soluție absolută și atotputernică, dar, în același timp, cu o atitudine corectă, ne putem întări capacitatea de a face față dificultăților și colorează-ne viața de zi cu zi.

Literatura folosită

Folkman, S. și Lazarus, R. S. (1984). Stres, evaluare și gestionare (pp. 150-153). New York: Springer Publishing Company.

Linnemann, A., Wenzel, M., Grammes, J., Kubiak, T. și Nater, U. M. (2018). Ascultarea muzicii și stresul în viața de zi cu zi - o chestiune de sincronizare. Jurnalul internațional de medicină comportamentală, 25 (2), 223-230.

Panteleeva, Y., Ceschi, G., Glowinski, D., Courvoisier, D. S. și Grandjean, D. (2018). Muzică pentru anxietate? Metaanaliza reducerii anxietății în probele non-clinice. Psihologia muzicii, 46 (4), 473-487.

Sachs, M. E., Damasio, A. și Habibi, A. (2015). Plăcerile muzicii triste: o recenzie sistematică. Frontiere în neuroștiința umană, 9, 404.

Thoma, M. V., Ryf, S., Mohiyeddini, C., Ehlert, U., & Nater, U. M. (2012). Reglarea emoției prin ascultarea de muzică în situații de zi cu zi. Cognition & emotion, 26 (3), 550-560.