Astm: ce alimente și băuturi pot ajuta la această afecțiune?

Mănâncă aceste alimente!

Dacă o persoană se luptă cu simptomele astmului, nu contează ce mănâncă și bea și ce neglijează din mâncare și băutură. Să vedem o listă cu alimente și băuturi benefice.

Vestea proastă pentru cei care suferă de această afecțiune este că nu există o dietă specială pentru astm. Cu toate acestea, putem face față problemelor de respirație consumând anumite alimente și băuturi.

1. Legume și fructe: astmul este un început bun cu multe fructe și legume. Sunt bogate în substanțe chimice antioxidante, precum și beta-caroten, vitaminele E și C, care ajută la inhibarea acțiunii radicalilor liberi care dăunează celulelor, pot inflama și irita plămânii.

Vitamina 2.D: în astm, se recomandă consumul de alimente și băuturi care conțin cantități semnificative de vitamina D. De asemenea, aveți nevoie de mult soare, rămâneți la soare cât mai mult posibil, bineînțeles echipat cu o protecție solară adecvată. Printre felurile de mâncare recomandate se numără pești grași precum somonul și peștele spadă, dar pot veni lapte, ouă, suc de portocale, care este adesea îmbogățit cu vitamina D. Acești nutrienți întăresc răspunsul sistemului imunitar și ameliorează umflarea căilor respiratorii. Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la mai multe crize de astm.

3. Nuci și semințe: există multe lucruri benefice în aceste alimente, dar mai ales, vitamina E poate fi benefică. Migdalele, alunele și semințele crude sunt surse foarte bune, dar putem mânca și legume crucifere, cum ar fi broccoli și varză. În vitamina E, așa-numitul tocoferol, care poate ajuta la reducerea tusei și a respirației șuierătoare în astm.

4. Hal: peștele trebuie evidențiat ca hrană. Consumul delicateselor apei care conțin acizi grași Omega-3 este foarte recomandat. Acestea sunt somonul, heringul, tonul, sardinele - în special peștii grași. De asemenea, reduce cantitatea de producție de IgE în organism, un anticorp care provoacă probleme de respirație la persoanele cu astm. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă, deoarece numărul mare de steroizi adesea luați de astmatici poate bloca efectul benefic.

5. Dieta mediteraneană: include multe fructe și legume, precum și cereale integrale, fasole, nuci. Ar trebui să mănânci pui și pește cel puțin de două ori pe săptămână, dar ar trebui să limitezi cantitatea de carne roșie. Gatiti cu ulei de masline sau rapita in loc de unt, condimentati cu condimente in loc de sare. Un pahar de vin roșu este recomandat și pentru adulți. Fanii dietei mediteraneene au mai puține crize de astm și nu au deloc boli.

6. Roșii: felurile de mâncare făcute cu roșii par să ajute astmaticii. Cercetătorii spun că acest lucru se poate datora în principal licopenului din legume. Pe baza studiilor, vă ajută să respirați mai bine pe termen lung.

7. Varietate: merită să mențineți diversitatea în alimente și băuturi. Nu există un singur aliment care să vindece astmul în mod magic. Ceea ce contează este diversitatea nutrienților și vitaminelor, iar un stil de viață sănătos înseamnă foarte mult pentru atacurile de astm, indiferent dacă dorim să le reducem numărul sau să prevenim boala. Raportați medicului dumneavoastră orice modificări dietetice majore, deoarece acestea vă pot afecta starea.