Guru de fitness

În timpul exercițiului aerob, corpul nostru este capabil să utilizeze oxigenul mai eficient, contribuind astfel la creșterea rezistenței noastre. Ce contează ca exercițiu aerob? Înot, mers pe jos, alergare, ciclism, fier fierbinte sau antrenamente zumba. Putem vorbi despre antrenamentul aerob dacă facem o formă monotonă de mișcare cu efort moderat. În timpul exercițiului aerob, corpul poate folosi cantități mari de oxigen și aceasta favorizează arderea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care poate fi recomandat celor care doresc să slăbească și, pe lângă antrenamentele obișnuite, de exemplu, chiar au început să slăbească.

Dacă doriți să slăbiți cu exerciții aerobice, luați cel puțin 40 de minute pentru fiecare antrenament, deoarece în primele douăzeci de minute de antrenament, energia necesară pentru a face exercițiile este acoperită mai întâi de depozitele de carbohidrați ale corpului. Apoi începe arderea efectivă a grăsimilor. Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, foarte importantă. Cel mai bine este să alegeți media aurie, adică să nu faceți exerciții fizice prea intens și într-un ritm prea lent dacă scopul dvs. este să ardeți grăsimile în mod eficient.

Efectele fiziologice ale exercițiului aerob sunt incontestabile. Metabolismul este accelerat, astfel încât arderea grăsimilor este mai rapidă decât fără această formă de exercițiu. În același timp, procentul de grăsime corporală este redus semnificativ și, dacă este ridicat, poate fi un precursor al multor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare sau hipertensiunea arterială. Formele de exerciții aerobe vă ajută, de asemenea, să vă mențineți inima sănătoasă, să vă creșteți capacitatea pulmonară, astfel încât să vă simțiți mult mai în formă, grăsimea corporală va scădea și mușchii vor fi mult mai strânși. Pe termen lung, inima ta va fi mai puternică, mușchii vor fi mai bine hrăniți, ritmul cardiac va scădea și inima va fi mai puternică. Corpul tău va funcționa mai sănătos decât înainte și numărul de enzime care sparg grăsimile din corpul tău va crește, de asemenea, semnificativ.

Există două tipuri de exerciții aerobice, de intensitate scăzută și de intensitate ridicată. Antrenamentul de intensitate redusă nu necesită multă energie, este mai puțin obositor și atunci corpul nostru primește energie atunci când arde celulele grase. În schimb, exercițiul aerob de intensitate mai mare folosește mai multă energie pe care corpul o obține din glicogenul din țesutul muscular.

Exercițiul aerob singur nu este suficient pentru a arde grăsimile și pentru a obține forma dorită. Acest lucru necesită, de asemenea, un program de dietă și o regenerare profesională.