Feriți-vă de alimentele umflate: acestea vă pot afecta stomacul!

Poate doriți să aflați ce vă determină să aveți balonare severă, lista de mai jos vă poate ajuta.

De unde vine balonarea? Umflarea este cauzată de formarea gazelor. Potrivit unui studiu, o persoană medie eliberează gaze de 12 până la 15 ori pe parcursul zilei. Dacă cineva nu balonează deloc, nici nu este sănătos. Când bem sau mâncăm, mâncarea și băutura intră în stomac/intestine, iar acest lucru ocupă spațiu, ceea ce face ca persoana să „crească” puțin. Deci, o mică balonare nu este neapărat o problemă, dar dacă strângi deja blugii care erau buni până atunci, nu este sănătos.

Broccoli, varză, varză

Varza, varza, broccoli conțin toate zaharuri nedigerate, iar bacteriile încep să fermenteze în intestin, producând gaze și balonare. Dar nu trebuie neapărat să evitați aceste alimente sănătoase. Dacă doriți un sistem digestiv mai puternic, mâncați mai multe alimente bogate în fibre pentru a evita balonarea!
Puteți mânca întotdeauna legume dacă vă puteți controla aportul. Dacă tot nu poți limita cât mănânci, fiarbă! Gătitul evaporă apa din legume, astfel încât planta se prăbușește, ocupă mai puțin spațiu în timpul digestiei, astfel încât pufăiește mai puțin. Nici acest lucru nu va preveni complet balonarea, dar poate atenua problema.

Leguminoase

Nu este o veste nouă că fasolea este pufoasă, dar alături de linte, soia și mazărea sunt, de asemenea, legume puternice care generează gaze. Practic conțin o mulțime de proteine, dar conțin și zahăr, pe care organismul îl poate digera mai puțin, iar din asta te balonezi. Deci, atunci când leguminoasele intră în colon, bacteriile lasă în urmă gaze nedigerate.
Dacă doriți să încetiniți procesul, amestecați leguminoasele cu cereale integrale precum orezul sau quinoa. Corpul tău se va obișnui cu aceste alimente mai devreme sau mai târziu. Dacă mănânci des legume, fructe, cereale integrale și fasole, corpul tău se va obișnui cu ele după un timp.

Lactate

Dacă simțiți că aveți o senzație acidă foarte puternică după câteva felii de brânză sau un castron de musli, este posibil să fiți sensibil la lactoză. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate descompune lactoza. Poate provoca formarea de gaze în tractul gastro-intestinal, ceea ce provoacă balonare.
Deci, înainte de a aștepta o producție excesivă de gaze, încercați produse fără lactoză în loc de produse lactate sau înlocuitori de lapte, cum ar fi diferite lapte vegetal.

măr

Un măr pe zi poate ține medicul departe, dar nu același lucru este cazul cu balonarea. Merele sunt bogate în fibre și conțin multă fructoză și sorbitol, pe care nu toată lumea le poate descompune suficient. Rezultatul: balonare, formare de gaze.
Un măr conține în medie 4,5 grame de proteine și acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamina C, deci nu merită să renunți la ea. Consumul de mere a fost legat de o reducere a riscului de boli de inimă, precum și de o îmbunătățire a afecțiunilor respiratorii. Dacă mâncați mere la momentul potrivit și cu dieta potrivită, nu poate exista nicio problemă cu aceasta. Alte fructe pufoase: piersici, pere, prune uscate.

Mâncăruri sărate

Consumul de alimente bogate în sodiu crește retenția de apă, ceea ce provoacă balonare. Evitarea sării nu este același lucru cu atingerea recipientului de sare. Potrivit unui studiu din SUA, 90% dintre oameni consumă mai multă sare decât cantitatea recomandată. Sodiul se găsește în majoritatea alimentelor ambalate, inclusiv în pudrele de supă, pâinea și alimentele sărate. Prin urmare, este foarte dificil să eviți sarea. Dacă faceți așa ceva, beți multă apă pentru a vă ajuta corpul să lucreze.