Bazele corpului corpului - maxnutriție

Considerăm că este important să revenim la subiectul Corpului încorporat și să stabilim încă o dată regulile de bază într-un mod clar și logic cu care puteți avea un succes sigur! Având cunoștințe adecvate, și tu vei vedea că perioada de construcție musculară nu este atât de complicată pe cât pare uneori. Veți vedea cine va șterge imaginea până la sfârșitul articolului! 😉
În general, din septembrie până la sfârșitul lunii decembrie, ne vom concentra pe creșterea masei musculare, apoi în ianuarie, pe lângă faptul că vom câștiga mușchi, vom începe și decojirea grăsimilor, iar din martie, vom începe să ardem mai multe grăsimi. Desigur, acestea nu sunt brusc separate unele de altele. Nu este vorba să mănânci și să ridici greutăți în toamna-iarna și să fugi și să mor de foame din primăvară. Există, de asemenea, antrenamente foarte super, combinate, care întăresc cardio, astfel încât să vă puteți menține într-o formă bună pe tot parcursul anului, concentrându-vă întotdeauna în altă parte.

Construirea musculară de succes se bazează pe 3 stâlpi egali. Deci, dacă se înclină și el, rezultatul nu va fi maxim. Cei trei piloni: exerciții fizice, aport adecvat de proteine ​​și odihnă.

Enikő Péntek, creatorul programului de antrenament ZONA, designerul hainelor de antrenament ZONA, unul dintre fondatorii MAXnutriției, a rezumat în mod corespunzător esența construcției musculare în buletinul informativ ZONA de toamnă, pe care acum îl împărtășim cu dvs. Așa că acum puteți citi cele mai recente practici direct de la stiloul lui Enikő, care vor fi autentice, deoarece ea reprezintă în mod clar linia femeilor mai musculoasă și mai sportivă.

Enikő Péntek despre construirea mușchilor:

Toamna-iarna este o perioadă de creștere a mușchilor, rotunjind pentru mine, adică „Corpul de construcție ZONA”, care este important pentru a putea obține o formă frumoasă în timpul fibrei de primăvară-vară (Burn-Body). Acest lucru ar fi ideal, urmând principiul naturii. Iarna, de obicei cântărim cu 2-3 kg mai mult. Din cele mai vechi timpuri, corpul nostru ne oferă această „izolare”, care este greu de luptat. Nu este mult, dar chiar simțim că 2-3 lire sterline vor veni cu aceeași investiție energetică (antrenament, hrană). Cred că mersul pe jos merită construit și rotunjit în astfel de momente, astfel încât o formă frumoasă să apară sub kilogramele care se topesc ușor în primăvară. Acest ritm este o palmă, la fel ca mâncarea de fructe și legume de sezon ori de câte ori este posibil. Ne adaptăm naturii și acceptăm ceea ce dă. Puterea și energia toamnei. Aceasta este perioada cea mai activă pentru mine. Ei bine, asta nu înseamnă că poți scăpa de mâncare și kilograme acum. Acestea sunt mici diferențe. Tot ce trebuie să faceți este să nu vă programați formularul de vârf pentru luna decembrie!

A face exerciții fizice

Perioada de odihnă

De multe ori totul bate din palme, te antrenezi greu și corect, aduci suficiente proteine, dar nu te îmbunătățești. În acest caz, gândiți-vă dacă vă odihniți suficient! Aceasta include odihna și somnul între antrenamente. Nu vă antrenați pentru același focus timp de două zile consecutive! Dacă asta se întâmplă uneori, este în regulă, dar este mai bine să lăsați timp muschilor să se regenereze pentru că atunci se vor construi. Sigur, mușchiul nu este construit în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă după antrenament.

Deci, din acest punct de vedere, se confirmă din nou că nu lungimea antrenamentului este autoritară, ci puterea stimulului pe care îl primește mușchiul, din care trebuie apoi să se construiască (să crească). Dacă antrenamentul dvs. este foarte lung, prin definiție, nu poate fi la fel de intens și de greu ca și cum ați pune totul în el timp de 20-30 de minute. Asigurați-vă că aveți 1-2 zile libere pe săptămână! Și la fiecare șase luni, poți avea cu ușurință o perioadă de o săptămână, când faci o mișcare și o întindere maximă, astfel încât cel puțin atunci are loc regenerarea completă și nu lucrăm la ea. Puteți avea chiar unul la fiecare trei luni. Nu pierdeți nimic în acea perioadă de timp, dar puteți continua cu o forță extraordinară după aceea.

Acordați atenție și somnului. 8 ore pe zi ar fi ideal. Știu că acest lucru este adesea dificil de realizat. Dar nu trece sub ora 6! Ascultă-te! Nevoia noastră de somn este diferită. S-ar putea să cazi chiar și o oră după-amiaza la 8 dimineața pe zi. Și ce dacă? Dacă poți, dormi, relaxează-te! Timpul petrecut dormind nu este irosit.

Dieta moderată, potrivită

maxnutriție
Am discutat deja doi dintre cei 3 piloni principali ai construcției musculare (antrenament și odihnă). Acum vine al treilea pilon, fără de care nu există cu siguranță o construcție musculară. Pe lângă antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutatea personală, trebuie să obțineți suficiente proteine. Fără ea, din păcate, nu va merge, nu veți merge departe la ceea ce este în voi care poate fi scos din corpul vostru. Cu aceeași cantitate de cheltuieli energetice, puteți obține o formă mai bună cu clasicii, dacă dieta dvs. este corectă. Am vorbit despre asta de multe ori, dar o mică repetare nu dăunează. Am nevoie de carbohidrați! Fără carbohidrați nu există muncă musculară de intensitate adecvată, fără proteine ​​nu există construirea musculară. La rândul său, grăsimile sunt responsabile pentru funcția uleiată a sistemului nervos și a sistemului hormonal și oferă un mediu pentru vitaminele liposolubile. Ai nevoie de puțină grăsime și în principal de Omega3 și, într-o măsură mai mică, de Omega6.

Alegeți complexul dintre carbohidrați! Cereale integrale, leguminoase, legume. Porții mici de mai multe ori pe zi (1 felie de pâine, 1 mână de orez brun/paste dure și topping mai bogat în proteine ​​pentru mai multe). Vaccinurile nu mai au nevoie de carbohidrați, cel mult sub formă de legume. Dimineața, însă, trebuie să fie obligatoriu! Proteina poate fi de origine animală sau vegetală. Cel mai bine este să-l aduceți în amestec. Carne, ouă, brânză de vaci, pește, leguminoase, cereale, semințe. Semințele de mac, amarant, quinoa și chia au un conținut ridicat de proteine.

Înlocuirea proteinelor

Vă recomand din toată inima suplimente MAXnutrition. Motivul pentru aceasta este că și eu fac parte din echipa fondatoare, cunosc materiile prime, producția, echipa profesională de inginerie alimentară. Văd modalitățile prin care calitatea se poate „scurge” pe piața suplimentelor alimentare. Știu că nu există niciun compromis cu privire la calitate. Știu ce să caut pe ambalaj, ce nu este cu siguranță inclus într-un produs și, de asemenea, ce determină calitatea și evidențiază produsul pe piață. Acest lucru a fost ținut cont când, după câteva luni de testare și dezvoltare, am creat linia de suplimente nutritive MAXnutrition dintr-o combinație de calitate premium, gust plăcut, natural și eficacitate. Murdărie, suntem mândri de el!

MAXnutrition a fost creat de sportivi pentru sportivi, sportivi de elită și femei și bărbați care trăiesc un stil de viață sănătos. Scopul nostru a fost să creăm suplimente nutritive care să susțină sănătatea, un stil de viață potrivit fără compromisuri. La maxnutrition.hu veți găsi gama intenționat îngustă de suplimente nutritive de care ar putea avea nevoie într-adevăr o femeie sau un bărbat sportiv.

Proteine, BCAA, Glutamină, Vitamine, L-Carnitină. Cu toate acestea, în cadrul acestora puteți găsi specialități reale, compoziții unice și, cel mai important, calitate excepțională. Conținutul de proteine ​​al proteinelor este dat de un izolat de calitate superioară, produsele sunt aspartam, coloranți, fără gluten și fără zahăr, cu un conținut de lactoză de până la 0,3%, ceea ce nu reprezintă o problemă nici măcar pentru persoanele sensibile la lactoză. „Produsul nostru de referință”, mândria noastră este izolatul de zer STEVIA MAX cu iaurt de zmeură, pe care l-am îndulcit exclusiv cu stivia. (Dar există o mare diferență între produsele „îndulcite cu stevens” și produsele „îndulcite numai cu stevens”!)