Bea apă! - 4 +1 sfaturi simple pentru ao ușura

Facebook Like
Distribuiți pe Facebook
Pinterest
Postarea necesită înregistrare și autentificare

Apa este esențială. Nu doar pentru a găti paste, pentru că să presupunem că trăim și murim pentru bucătăria italiană, ci mai ales pentru viață.

Linia noastră neobișnuită de gândire a fost inspirată de abordarea noastră indispensabilă a apei, abordarea gastronomică a apei.

Nu suntem la fel de amuzanți ca János Gálvölgyi cu rețeta sa de „apă prăjită”, dar în schimb suntem aproape la fel de profesioniști în bucătărie ca el.;)

Cât să bei pe zi?

Zilnic în medie, corpul nostru are nevoie de 2-3 litri de apă să rămânem sănătoși, care este nevoia noastră zilnică de lichide.

Desigur, acest lucru ar trebui servit uniform și, de preferință, sub formă de băuturi răcoritoare necarbogazoase.

Conform recomandărilor europene, într-un loc cu o temperatură medie, fără activitate fizică intensă, beți cât mai mulți litri de apă pe zi:

2 L pentru femei (Se recomandă 3 dl în plus pentru femeile însărcinate și 7 dl în plus pentru femeile care alăptează.)
2,5 L pentru bărbați

Adică, aceasta este nevoia noastră zilnică de fluid, dacă pur și simplu nu avem o vară arzătoare și nu ne-am antrenat să transpire.

Această cantitate se aplică pentru vârstnici este.

Pentru copii deja de un an a 8dl-1L cantitatea recomandată și crește treptat odată cu vârsta.

De ce sa bei atata apa?

Importanța apei potabile este demonstrată de aceasta 50-60 la sută din corpul nostru este apă - avem aproximativ 38-46 L de apă în corpul nostru și 26-33 L de apă în corpul nostru.

Pierdem în mod constant din această cantitate de apă - facem pipi, caca, transpirăm, lacrimăm și chiar avem niște vapori de apă în aerul nostru expirat. De aceea trebuie să bem tot timpul.

Cu cele de mai sus, o persoană poate pierde până la 2,5 L de apă pe zi din conținutul său de apă!

Nu-ți place apa potabilă?

Sunt puțini cărora le place să consume 2-3 litri de apă pe zi. Cum poți bea atât de multă apă? Situația nu este atât de cumplită când te gândești la câte trucuri poți face pentru a avea un aport zilnic sănătos de lichide.

1. Smoothies, limonade, siropuri, smoothie-uri

Este delicios în orice moment al zilei, chiar îl puteți face la locul de muncă limonadă, dacă arunci o lămâie în geantă dimineața.

Desigur, este mai ușor să stoarceți acasă, poate un pic îndulciți, dar când este diluat corespunzător, este delicios chiar și fără zahăr. Tot ce trebuie să faceți este să turnați apă pe ea. (Este permisă utilizarea apei minerale carbogazoase sau a sifonului aici, dar nu ceea ce am spus!:))

Dacă aruncați câteva boabe de zmeură sau căpșuni, va fi foarte bine să o curățați din pahar și să sorbiți limonada fără a purura.

Dacă nu aveți un sezon pentru fructele preferate chiar acum, puteți utiliza versiunea înghețată și acestea pot veni cu mai bune smoothie-uri de asemenea, de ex. smoothie ceresc cu zmeură, smoothie cu piersici sau iarna de ex. smoothie-ul cu banane.

Pe lângă apă, băuturile pe bază de lapte sau pe bază de iaurt sunt delicioase, puteți obține un gust proaspăt adăugând lămâie sau mentă.

Ei bine, puteți folosi și legume, să zicem sfeclă sau castraveți. Experimentați cu ce perechi de arome și combinații de arome au cel mai bun gust (de exemplu, pepene verde și castraveți) și într-un minut puteți pune împreună un pahar mare de băuturi răcoritoare.

Dacă nu înțelegeți cu adevărat, atunci a sirop cea mai simplă soluție pe care o puteți produce acasă într-o după-amiază de vară, de ex. asemenea cirese.

Veți obține 3-5 dl de lichid în corpul vostru în acest fel, dintre care cea mai mare parte este apă. Știați, de exemplu, că laptele conține în medie 87,9% apă cu 12,1% substanță uscată?

2. Supe, legume

Supa este cea mai clasică mâncare care există pentru a vă ajuta să obțineți o cantitate bună de lichid în corpul vostru însetat tot timpul.

Pariez că nu te-ai gândit niciodată că o supă bună va veni cu o doză mare de soluție salină fiziologică folosită pentru hidratarea celor care au ajuns în pragul deshidratării? Nu-i așa? Pentru că a mânca supă este mult mai distractiv decât a lua o infuzie.

În plus, o supă bună este mult mai mult decât furaj, deoarece conține nu numai sare, ci o mulțime de minerale și uneori chiar vitamine. Spuneți într-o supă bună de bulion sau cremă de legume.

Legumele sunt o specialitate maghiară și care nu și-ar aminti de supa de mazăre galbenă din cantinele de ovis și din școlile primare ... Dar putem admite că toată lumea are un favorit din copilăria noastră, care a fost translucid la supă de linte.

Mai primești încă 3-5 dl de apă în corp cu o supă sau legume.

3. Legume și fructe proaspete, salate, compoturi

Orice poate veni, de mai multe ori pe zi, poate fi ora zece, o gustare sau poate spune o garnitură. De exemplu, o garnitură de pere, încercuită și prăjită într-o tigaie timp de câteva minute până la puțină aromă de caramel, împreună cu carne prăjită.

Puteți încerca la fel cu mere sau puteți face compot de mere, dar merele pot fi cărnoase sau în salate de maioneză, salate de fructe sau chiar caș de fructe.

De asemenea, puteți turbo-încărca iaurt natural cu fructe proaspete sau congelate și gem de casă.

Obțineți 2-3 dl de apă dacă mâncați o porție din acestea.

4. Inghetata, sorbet, smantana

A ratat titlul, dar o budincă bună nu are pereche, pentru că o puteți găti într-un timp minim și o puteți mânca cu fructe, chiar și la rece iarna și bine răcită vara.

Vara, desigur, înghețata sau sorbetul sunt cele mai bune și puteți face chiar și înghețată de casă.

Dar cu un gest slăbit, puteți tăia și un pepene verde (fără semințe), lăsând pe bucăți o coajă mică, înfășurată în folpack unul câte unul, și aruncați-le în congelator. Scoaterea acestuia va fi o experiență ca un sorbet.:)

Ai 1-2 (3-4:)) dl de apă dacă ai mâncat azi o înghețată.:)

Deci, dacă le adăugăm, sunteți deja la 1-2 litri de apă, așa că sunteți doar aproximativ. ar trebui sa te gandesti de trei ori sa bei un pahar cu apa .:)

Gurmanzii pot, desigur, să-și completeze aportul zilnic sănătos de lichide cu apă prăjită.

Dar ce se întâmplă când filmarea este atât de mare încât ți-e dor de 1-2-3 mese?

Avem vești proaste, corpul tău nu numai că va fi sete (și mai devreme sau mai târziu flămând), dar (dacă se întâmplă în mod regulat) va produce simptome de carență.

Simptomele consumului redus de apă includ:

piele deshidratată (riduri): aportul mai mare de lichide îmbunătățește hidratarea pielii, adică conținutul de apă, făcându-vă să vă simțiți mai în formă și mai tânăr și să apăreați din ea. Creșterea aportului de apă ajută, prin urmare, la combaterea ridurilor, a îmbătrânirii (pielii)!
oboseală și cefalee
neatenție: v-ați fi crezut că câteva pahare de întârziere cu apă vă vor face la volan la fel de neatenți ca și cum ați bea alcool?

Ai auzit că bei multă apă?

Consumul de apă cu lămâie în locul băuturilor răcoritoare obișnuite poate avea un efect consumator. Dacă strângi o jumătate de lămâie într-un litru de apă în locul băuturilor răcoritoare obișnuite cu zahăr și o bei în timpul zilei, poți reduce serios aportul zilnic de calorii.

Consumați peste 200 de calorii cu o halbă de cola sau fanta, în timp ce apa de lămâie este doar câteva calorii. Adică, nu poți bea suficient din ea pe zi pentru a aduce cu ea la fel de multe calorii ca o singură sticlă de fanta.

Desigur, nu consumi 3 litri de apă pe zi, ci doar faptul că nu aduci cu el o cantitate mare de zahăr.

În plus, dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca, îți va fi mai puțin foame. Acesta este secretul dietei cu apă!

Cât bei pe zi?

Dacă nu puteți calcula cât este consumul zilnic de apă, este timpul să o măsurați! Urmăriți pe mobil Aplicație de băut apăsal consumul pentru câteva zile pentru a afla!

+1 sfat: Puteți seta aplicația pentru a vă reaminti să beți și apă obișnuită!