Bere: bea sau nu?

Cine nu ar cunoaște sentimentul incomparabil atunci când prima înghițitură de bere răcită cu gheață se scurge pe gâtul unei persoane la sfârșitul unei lungi alergări de vară. Dar ceea ce spun experții este dăunător sau util pentru a bate una (două, trei.) Bere înainte de a alerga, în timpul sau după?

Argumente pro și contra
Consumul moderat de bere, precum vinul roșu, are un efect pozitiv asupra sănătății. Malțul și hameiul conțin antioxidanți care joacă un rol important în prevenirea bolilor coronariene și a cancerului. În plus, conținutul ușor de alcool al berii stimulează formarea urinei, reducând astfel riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Vitaminele B și cromul din unele componente ale berii contribuie, de asemenea, la descompunerea carbohidraților.

Cu toate acestea, toate aceste efecte benefice apar doar cu un consum moderat. Cu toate acestea, datorită conținutului scăzut de alcool (în jur de 5%) al berii - și gustului său delicios - este ușor să o „umpleți” în timpul și după sport, în special la căldură ridicată, ceea ce poate duce la afectarea judecății, deshidratare și regenerare mai lentă, printre alte lucruri.

Mă întreb când și câtă bere putem bea potrivit medicilor?

În noaptea dinaintea cursei
Este o greșeală să presupunem că berea este utilă în alimentarea cu carbohidrați înainte de concurs. În bere 3,5 deci aprox. Are 150 de calorii și doar 12 grame de carbohidrați, până la jumătate de felie de pâine. Mai mult, datorită descompunerii speciale a alcoolului, majoritatea caloriilor din bere sunt stocate de organism sub formă de grăsime. Astfel, prepararea berii va avea ca rezultat „reaprovizionarea grăsimilor” în locul reaprovizionării cu carbohidrați. Alcoolul are și efect diuretic. Dacă bei prea mult din el în noaptea dinaintea cursei, te poți deshidrata dimineața. De asemenea bei bere, doar asigurați-vă că beți cantitatea potrivită de apă înainte și după bere - și, bineînțeles, mâncați-o cu ea!

În timpul unei curse
Nu este recomandat să bei bere în timp ce alergi! Alcoolul usucă corpul, deci nu este deloc potrivit pentru înlocuirea lichidului pierdut. Într-un corp deja ușor deshidratat de sport, alcoolul ajunge rapid la sânge și apoi la creier și, de asemenea, afectează performanța, concentrarea, coordonarea și timpul de reacție. În plus, în alcoolul rece, vasele de sânge din suprafața corpului se dilată, crescând pierderile de căldură, ceea ce înseamnă că organismul se răcește mai repede.

De asemenea, este bine de știut că băuturile carbogazoase sunt excretate doar încet din stomac și, prin urmare, pot provoca o senzație de balonare, precum și crampe stomacale - nepotrivite pentru competiții!

După alergare
Conținutul de alcool al berii încetinește, de asemenea, recuperarea organismului după exerciții. Prin urmare, este important să beți 2-4 deci de lichide nealcoolice mai întâi după o cursă sau un antrenament intens și să consumați minimum 200 de calorii de carbohidrați sau proteine (de exemplu, un sandviș cu șuncă sau un mic spaghete carbonara). La naiba, poți avea acea bere mult așteptată.

Încă un lucru: dacă sunteți răniți, încetiniți procesul de vindecare al corpului consumând bere! Acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că alcoolul limitează producția de antiinflamatoare naturale a organismului. Prin urmare, după o leziune, evitați consumul de alcool până când inflamația s-a potolit (de obicei aproximativ 36 de ore).