Bea și mănâncă! - 5 alimente și băuturi pentru oase puternice

Putem obține substanțe nutritive cheie din mesele simple

Oasele puternice sunt foarte importante pentru noi, atât tineri, cât și mai în vârstă - în acest din urmă caz avem nevoie în special de stabilitatea lor.

Cu toate acestea, acest lucru necesită substanțe nutritive. Din fericire, le putem obține cu o varietate de alimente și băuturi.

Doi nutrienți principali joacă un rol în formarea oaselor puternice: calciu și vitamina D. În timp ce calciul susține structura oaselor și a dinților, vitamina D ajută fostul nutrient să fie absorbit cât mai mult posibil și să întărească oasele. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să acordăm o atenție tot mai mare prezenței acestor substanțe nutritive, deoarece există un risc de osteoporoză la bătrânețe.

Ca adulți, avem nevoie de 1000 mg de calciu și 200 de unități de vitamina D pe zi.

Să vedem ce alimente și băuturi sunt necesare pentru a menține oase sănătoase și puternice.

1. Iaurt: cea mai mare parte a vitaminei D se obține prin lumina soarelui, dar dacă consumăm iaurt bogat în nutrienți, ne descurcăm bine și. Un iaurt îmbogățit de 175 de grame este de aprox. Conține 58 până la 71 de unități de vitamina D sau 20% din aportul zilnic.

2. Legume cu frunze: legumele întunecate și cu frunze precum varza sau varza sunt cele mai bune surse de calciu din produsele care nu sunt lactate. Cu toate acestea, aceste legume sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la menținerea oaselor puternice și conțin, de asemenea, vitamina K, care este necesară pentru metabolismul osos.

3. Somon: pește gras, făcând somonul o altă sursă excelentă de vitamina D. O porție de 85 de grame a acestui pește oferă 447 de unități de aport zilnic de vitamina D, ceea ce este dublu față de ceea ce trebuie să consumăm zilnic.

4. Unt de migdale: este, de asemenea, un aliment perfect pentru oase puternice, deoarece din toate nucile, migdalele conțin cea mai mare cantitate de calciu pe porție: 264 mg pe 100 de grame. În plus, nu crește nivelul colesterolului, are un conținut mai scăzut de grăsimi și proteine mai mare decât untul de arahide.

5. Ouă: evităm gălbenușul de ou pentru că am auzit că este gras? Nu trebuie - aveți vitamina D în gălbenuș, așa că ouăle sunt un aliment necesar pentru noi. În plus, oferă cantități și mai mari de calciu. Faceți o omletă bună!