Guru de fitness

Ciclismul în cameră este considerat de mulți ciclic și nu oferă o motivație suficientă pentru a vă antrena acasă, deoarece acest lucru face ușor să clipiți exercițiile zilnice. Și multor oameni nu le place pentru că nu știu cu adevărat să călărească, adică ce plan de antrenament să urmeze dacă sar pe o bicicletă. Puteți merge cu bicicleta de cameră singur sau cu mai multe persoane în sala de gimnastică, dar dacă decideți să vă antrenați acasă și să locuiți într-o casă cu grădină, puteți chiar să scoateți gadgetul în curte pentru a fi la aer curat antrenamentul tău. Dacă sunteți într-o cameră și doriți un ritm lent, porniți serialul sau filmul preferat în timp ce vă răsuciți într-un ritm lent și comediant, dar dacă doriți un antrenament mai intens, veți avea nevoie de muzică rapidă.

Este foarte important ca ciclismul de exerciții să fie și un antrenament, așa că, ca de obicei, înainte de antrenamente, trebuie să vă încălziți și în acest caz. Este suficient să vă încălziți timp de 5-10 minute și, deoarece vă folosiți membrele inferioare în timpul ciclismului în interior, trebuie să vă concentrați asupra acestor părți ale corpului, adică să faceți câteva îndoituri ale gleznei, genuflexiuni și nu uitați de șolduri sau înapoi. Continuați să încălziți și bicicleta, adică conduceți bicicleta timp de cel puțin 5-6 minute cu rezistență la lumină.

Dacă primele picături de sudoare au apărut asupra ta, ești pe cale să îți îndeplinești planul de antrenament. Mărește rezistența, astfel încât să pară că te-ai rostogoli în sus. Conduceți în acest ritm câteva minute, dacă sunteți obosit, luați-l din nou din rezistență. Este foarte important să nu te oprești un minut, poate doar în timp ce bei câteva înghițituri de apă, dar cel mai bine este să iei cu tine sticla de apă și să încerci să pedalezi în timp ce bei.

Alegeți o rezistență la bicicletă care este deja puțin stresantă pentru mușchii coapsei. Este în regulă să te descurci greu, deoarece îți lucrezi bine mușchii în timp ce te antrenezi, ceea ce devine vizibil după un timp. Cu alte cuvinte, puteți fi sigur că, cu ciclismul în interior, nu numai că veți arde grăsimile, ci și veți construi mușchi și formă.

După 6-8 minute, nu ezitați să reduceți rezistența, adică comutați din nou pe teren plat. Pedalați ușor, confortabil, confortabil și apoi vă puteți pregăti pentru sprint. Măriți din nou rezistența și încercați să vă înfășurați cât de repede puteți.

Apoi, pot exista încă 5 minute de alergare liberă și antrenamentul dvs. sa încheiat. Când coborâți de pe bicicleta de exerciții, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere, altfel s-ar putea să nu vă puteți ridica din pat a doua zi. Pe baza acestui plan de antrenament, puteți să vă creați propriul program de antrenament și chiar să mergeți cu bicicleta la muzică. Compuneți melodii astfel încât una sau două melodii lente să fie urmate de un ritm rapid, astfel încât antrenamentul dvs. pe intervale să fie perfect. Dacă doriți mai mult, faceți exerciții abdominale sau ridicați greutăți înainte de antrenament, astfel încât corpul superior să se dezvolte și el. Dar puteți, de asemenea, să alternați între antrenamente, greutăți într-o zi, biciclete de exerciții a doua zi. Ideea este să faci sport, să faci mișcare pentru a rămâne sănătos cât mai mult timp!