Biotina (vitamina H) - De ce contează?

Biotina (vitamina H, coenzima R) este o vitamină solubilă în apă, care conține sulf, care face parte din familia complexului de vitamine B. Structura sa chimică a fost descrisă în anii 1940.

Biotina ingerată cu alimente are loc liber sau se leagă de proteine. În partea superioară a intestinului subțire, doar forma sa liberă este absorbită. Este excretat în urină prin rinichi, în timp ce mai mult este excretat prin fecale. Acest lucru se poate explica prin faptul că este sintetizat și de bacterii intestinale, dar forma sa nu este utilizată. Pierderea sa de absorbție este de aprox. 50%.

Cum se găsește vitamina H?

Test de vitamine și minerale

Determinarea necesității de biotină și aportul recomandat este dificilă din cauza producției de bacterii intestinale, cca. Poate fi între 50-200 µg. Cu o dietă mixtă, aportul mediu zilnic de biotină este de aproximativ 10-50 mg, ceea ce acoperă necesitatea. O sursă excelentă de biotină este ficatul, rinichii, gălbenușul de ou, laptele, produsele lactate, leguminoasele, legumele, nucile, drojdia de bere. Este o componentă a majorității comprimatelor multivitamine și a formulărilor complexului B. Acestea promovează interacțiunea cu vitaminele B2, B6 și A și niacina. Inamicii săi sunt albușul de ou crud (datorită conținutului său de avidină, care formează un complex nepotrivit pentru absorbția cu biotină), ușor, acizi și alcali puternici, medicamente care conțin estrogeni, alcool și diverse procese de conservare a alimentelor.

De ce ai nevoie?

Esențial pentru metabolismul normal al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, menținerea sănătății pielii, poate încetini chelie și îngrășare, ameliora durerile musculare, reduce problemele pielii.

În absența acesteia, pot apărea anorexie, dermatită, căderea părului, tulburări ale metabolismului grăsimilor, dureri musculare. Simptomele supradozajului nu sunt încă cunoscute.

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Este important să mâncați sănătos la toate vârstele și să satisfaceți nevoile de vitamine și minerale ale organismului.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Bolile deficitare se pot dezvolta atunci când organismul primește mai puține vitamine și oligoelemente decât are nevoie. Cu un stil de viață sănătos.

Nu poate fi generalizat atunci când vrem să aflăm de câte suplimente de vitamine avem nevoie iarna și primăvara, deoarece are diferite nevoi de vitamine.

Vitaminele sau precursorii acestora sunt elemente esențiale ale hranei noastre. Aceasta înseamnă că organizația noastră nu le poate face singure.

Vitamina B17 (laetril) este una dintre cele mai controversate vitamine în ceea ce privește structura chimică, o amigdalină, care este un compus toxic, deci nici măcar nu este luată în considerare.

Conform cercetărilor unui grup de cercetare american, chiar și o mică deficiență de acid folic, vitaminele B1, B2 și B6 limitează.