Biotină (vitamina H, vitamina B7)
Tot ce trebuie să știți despre Biotin

Data primei lansări: 19 martie 2020.
Actualizat: iunie 2020

biotina

Autor: Ágota Gonda
Vitaful.hu

Recenzat de: Herédi Alexa
Vitaful.hu

conținut

  • Biotină - Vitamina pentru păr - Introducere
  • De câtă biotină avem nevoie?
  • Ce activități utile face biotina în corpul tău?
  • Ce este biotina?
  • De unde știi că ai un deficit de biotină?
  • Cum poți compensa lipsa biotinei?
  • Care sunt efectele secundare ale produselor care conțin biotină?
  • rezumat

Biotină - Vitamina pentru păr - Introducere

În articolul următor, vă voi prezenta biotina, o componentă importantă a vitaminei Vitaful Hair Hair, în detaliu, dar clar.

După cum ați putea citi într-o postare anterioară, o proteină numită keratină vă formează părul, pielea și unghiile. Cercetările privind biotina au arătat clar că biotina contribuie la furnizarea de keratină din corpul dumneavoastră.

Ce este Biotina?

Biotina nu este altceva decât o vitamină solubilă în apă sau alcool (un alt grup de vitamine este solubil în grăsimi).

De fapt, există trei nume diferite: biotină, vitamina B7 și vitamina H. .

Una dintre cele mai tinere vitamine, a fost descoperită în 1927, însă a fost clasificată în familia vitaminelor, mai precis vitaminele B, doar 40 de ani mai târziu.

Cuvântul biotină provine din cuvântul grecesc biotos, care înseamnă viață sau întreținere.
Biotina conține sulf și joacă un rol semnificativ în transformarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în energie.

Corpul tău are nevoie de această vitamină la fel de mult ca oricare alta.
Întrucât corpul dvs. îl poate păstra doar pentru o perioadă scurtă de timp, este important să îl umpleți în mod regulat!

Biotina este o vitamină pentru piele, unghii și păr.

Biotina contribuie la frumusețea pielii, a unghiilor și a părului

De câtă biotină are nevoie corpul tău?

Cu o precizie geometrică, oamenii de știință nu vă pot spune câtă cantitate de biotină aveți nevoie pe zi pe persoană, deoarece depinde de mulți factori (sex, vârstă, stare de sănătate, caracteristici fizice, stil de viață).

Desigur, puteți face lumină în acest sens cu ajutorul specialistului dumneavoastră, ca parte a unei examinări și consultări personalizate. Ei pot furniza date aproximative pentru acest lucru.

Aveți nevoie de 10-20 μg (micrograme, 1 mg = 1000 μg) de biotină pe zi până la a treia zi de naștere.

Între 4 și 6 ani, aveți nevoie de 25 μg de biotină pe zi.

Între 7 și 10 ani aveți nevoie de 30 μg de biotină pe zi.

Ca adult sănătos, aveți nevoie de 30-100 μg de biotină pe zi.

Aveți nevoie de mai multă biotină dacă:

  • Fumezi
  • consumi o cantitate semnificativă de alcool
  • ești un atlet de elită
  • esti insarcinata, alaptezi
  • suferiți de o boală care vă afectează sistemul digestiv
  • stres excesiv sau expunere prelungită

Toate biotinele sunt, de asemenea, produse în mod natural în corpul dumneavoastră de bacteriile din flora intestinală.

Dacă fumezi, corpul tău are nevoie de mai multă biotină decât media

Ce activități utile face biotina în corpul tău?

  • Reduce inflamația din corpul dumneavoastră.
  • Îmbunătățește funcția cognitivă (funcția creierului).
  • Ajută la scăderea zahărului din sânge în diabet.
  • Crește nivelul colesterolului HDL, adică colesterolul bun și scade nivelul colesterolului LDL, adică colesterolul rău.
  • Are un rol important în timpul sarcinii, deoarece contribuie la dezvoltarea sănătoasă a embrionului.
  • Acesta joacă un rol semnificativ în transformarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în energie.
  • Contribuie la frumusețea și sănătatea pielii, unghiilor și părului

Ce este biotina?

1. Produse din carne

2. Semințe de ulei

  • porc
  • ficat (în special ficat de vită)
  • rinichi
  • somon
  • hering
  • nuc
  • migdale
  • arahide
  • fistic
  • seminte de floarea soarelui

Alimente care conțin biotină

4. Produse lactate

5. Fructe

  • banană
  • avocado
  • zmeură
  • căpșună

6. Legume

7. Altele

  • spanac
  • brocoli
  • conopidă
  • soia
  • Mazăre
  • cartofi dulci
  • marionetă
  • morcov
  • roșie
  • ou
  • drojdie de bere
  • pâine
  • cereale
  • Tărâțe de orez
  • ciupercă

Tratamentul termic nu este foarte bun pentru conținutul de biotină din alimente, așa că mâncați cât mai mult crud sau aburit!

Cum vă puteți da seama dacă corpul dumneavoastră are un conținut scăzut de biotină?

Deficitul de biotină nu apare foarte des în organism, dar poate apărea. Medicul dumneavoastră va putea diagnostica problema cât mai curând posibil. În cazurile mai severe, vă puteți observa, de exemplu sub formă de subțiere, decolorare, căderea părului sau erupții roșii solzoase.

Cum poți compensa lipsa biotinei?

În plus față de o dietă sănătoasă, vă puteți suplimenta nevoile de biotină cu suplimente alimentare.

Puteți rezolva problema în primul rând cu o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece puteți consuma suficientă biotină pentru corpul dumneavoastră în timpul unei diete variate.

Dacă totuși simțiți că acest lucru nu este suficient, din fericire există acum o varietate de suplimente de biotină, dintre care cu siguranță o veți găsi pe cea care este cea mai bună pentru dvs.

Majoritatea multivitaminelor conțin biotină, dar dacă aveți nevoie de ajutor specific, suplimentele alimentare sunt disponibile special pentru a vă întări părul, biotina fiind ingredientul principal, astfel că conțin mai mult decât multivitamine.

De asemenea, sunt disponibile sub formă de capsule și tablete, dar dacă sunteți în căutarea a ceva incitant și delicios, Vitamina pentru păr pentru părul fericit poate fi alegerea perfectă pentru dvs.

Biotina vă ajută să vă mențineți sănătoși luându-l în principal pe cale orală și apoi încorporându-l în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, există șampoane care conțin biotină care funcționează în contact cu scalpul.

Care sunt posibilele efecte secundare ale administrării unui medicament care conține biotină?

Deoarece biotina este încă destul de „tânără” printre vitamine și pentru că este o vitamină naturală în corpul dumneavoastră, nu au fost descoperite până acum efecte secundare speciale care ar fi asociate cu administrarea de produse care conțin biotină.

Cu toate acestea, dacă luați doze mari de biotină, nu este rău să știți că poate afecta anumite rezultate de laborator:

Aportul excesiv de biotină vă poate afecta rezultatele de laborator

O multivitamină medie conține de obicei cantitatea zilnică recomandată de biotină, dar suplimentele alimentare special concepute pentru a întări părul și unghiile conțin o proporție mult mai mare din acest ingredient.

În fiecare laborator, substanța testată poate fi detectată cu un reactiv care conține biotină-streptavidină. Ca urmare, aceste tipuri de teste pot fi întrerupte dacă există o cantitate mare de biotină în sânge.

Exemple de astfel de teste includ:

  • Boală tiroidiană (de exemplu, TSH, T3, fT3, T4, fT4)
  • Boli de inimă (de exemplu, NT-proBNP)
  • Anemie (de exemplu feritină)
  • Tumori (de exemplu, PSA)
  • Alte boli hormonale (de exemplu, prolactina, PTH, vitamina D)

În aceste teste, biotina suplimentară din corpul dumneavoastră poate produce rezultate fals pozitive sau fals negative. Din păcate, specialistul nu este capabil să distingă în mod clar aceste rezultate false de cele reale, astfel încât acest lucru poate duce la diagnosticarea greșită sau la un tratament inadecvat.

Dacă luați un produs cu biotină cu doze mari, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră, care vă va spune ce să faceți înainte de testele de laborator.

rezumat

Prin urmare, biotina este o vitamină pentru piele, unghii și păr. Deoarece corpul tău îl poate păstra doar pentru o perioadă scurtă de timp, este important să-l reumplezi regulat! Majoritatea alimentelor conțin biotină, deci, dacă mâncați o dietă echilibrată, puteți evita bolile cu deficit.

Dacă simțiți că acest lucru nu este suficient, este posibil să aveți simptome (căderea părului, subțierea părului, decolorare, erupții cutanate) care pot indica lipsa de biotină, o puteți suplimenta și cu multivitamine sau suplimente special concepute pentru a vă întări părul.

Ca adult sănătos, aveți nevoie de 30-100 μg de biotină pe zi, dar fumatul, alcoolul, sportul, sarcina sau alăptarea pot crește nevoia organismului de biotină.

Sperăm că ați găsit articolul util și ați răspuns la toate întrebările dvs.

Biotina este secretul unui păr sănătos și frumos

Ce experiență aveți pe această temă? Scrieți-ne un comentariu!