Blog concret Să analizăm

Două luni și jumătate, adică acum 11 săptămâni, am spus că burtica mea este suficientă și că voi slăbi. Aveam deja peste 113 lire sterline, dar apoi doar 111,5, de aici a început numărul de calorii. Inițial, am folosit pudra de dietă AKCD, care a durat 2 săptămâni, după care am încercat să acord atenție doar consumului în jur de 1800-2000 kcal pe zi. Iată rezultatul: după concediu cântăresc mai puțin de 106 kilograme. În această dimineață 105.6. Aproape 6 kilograme în 11 săptămâni. Scriu pe peretele meu de mândrie.

Există ceva ce nu înțeleg, dar este în regulă. De exemplu, aproape fiecare calculator de calorii spune că cerința mea de bază de calorii este de 2500-2700, dar dacă aș mânca atât de mult, nu aș rămâne la acel nivel, dar aș câștiga în greutate. Conform curbelor mele, îmi mențin greutatea la 2050 kcal (aceasta este o valoare corectată sportiv), slăbesc sub ea, mă îngraș peste ea. Curat.

Notez mâncarea, ce am mâncat, câte grame, câte calorii este și, la finalul zilei, adun consumul zilnic. Se împrăștie destul de puțin, uneori nu pot opri pizza sau sunt mult mai înfometat după dovleceiul de marți (800 kcal pierdere în greutate). Se potriveste. Media este punctul.

Este mai ușor de numărat atunci când cumpăr alimente gata făcute, deoarece cutia are de obicei energia pe ea. McDonalds este, de asemenea, bun, deoarece este disponibil pe internet. Puteți, de asemenea, să vă numărați propria gătit, dar trebuie să măsurați fiecare ingredient, să căutați în tabele câte calorii conține și apoi să cântăriți greutatea alimentelor finite, astfel încât să aveți cât pentru 100 de grame. Apoi măsoară cât din el mănânc. Astăzi, de exemplu, 3 clătite, 135 grame x 190 kcal (cam atât au ieșit din ingrediente și uleiul folosit la prăjit) 3 linguri de cacao (30 gx 370 kcal) și 458 kcal de gem de afine propriu (90 kcal ) lins (uscat) volt. Pentru multă cină, dar pentru o cantitate mică, dar a fost o zi atât de bună (am mâncat kotipizza după parcul de distracții.). Dar ne-am mutat foarte mult.

Sportul este puțin mai greu. Nu iau în considerare mișcarea de bază decât dacă fac ceva pentru o perioadă mai lungă de timp decât, să spunem, parcul de distracții de astăzi. Mă așteptam să merg cam 3-4 mile pentru 3 ore de mers. Apoi, roller coaster-ul poate consuma mai mult, dar este greu de măsurat. Caloriile de dovlecei, înotul, ciclismul sunt pe net, există un calculator pentru acestea, trebuie doar să fii atent că de îndată ce kilogramele scad, pierzi din ce în ce mai puține calorii din aceeași cantitate de exerciții poartă mai puțină greutate.

Și aspectele pozitive: pot coborî 7 centimetri de talie, cel puțin 5 centimetri de șolduri și 2 centimetri de centură. Scopul este departe de a se fi sfârșit, așa că am cumpărat doar o pereche de pantaloni în loc de blugii epuizați.

Și aici graficele, faptele seci, vorbesc de la sine. Curba de slăbire (formula liniei de tendință) arată că, dacă vreau să slăbesc o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să mănânc cu 111 kilograme mai puțin în fiecare zi. Nivelul zero este de 2060 kcal, deci pentru a pierde în greutate trebuie să mănânc 1950 kcal pe zi sau mai puțin. Ca să mă încadrez câteodată într-o mică „crimă”, bere sau chipsuri, prefer să mănânc în jurul anului 1850. Mai exact, mănânc pe la 2050-2200 și încerc să ard cel puțin 300 kcal cu o oarecare mișcare. Nu merge întotdeauna. (1 km de mers cu 107 kilograme arde 98 kcal, 100 m braza arde aproximativ 42.)

Cealaltă curbă arată mișcarea, chiar am încercuit: după câteva săptămâni de slăbit, am rămas fără putere, a venit faza mizerabilă-senzație-senzație și tot felul de dureri, aproape că am renunțat. Ei bine, atunci energia zilnică a depășit cu mult peste 2000 kcal, am început să mă îngraș. Apoi a venit metoda pe care am folosit-o pentru a renunța la fumat: obiectivele, ce vreau să ating, de ce fac această suferință. Deoarece nu este suficient să fii atent la calorii acum, atunci trebuie să fii mereu atent dacă nu vrei să fii baloane umflate, ouă grase și dacă nu vrei să ai un infarct sau alte boli exotice.

Într-un cuvânt, nu este ușor de numărat, de urmat, dar merită, deoarece inginerul-creierul meu înțelege acest lucru, tabelarea, metoda de calcul și, după cum puteți vedea, funcționează.

Următorul obiectiv este de 105,5 lire sterline la sfârșitul zăpezii, 103 lire sterline la sfârșitul lunii august, 102 lire sterline la sfârșitul lunii septembrie. Ei bine, procesul greu va fi pentru că vine toamna, va fi întuneric, vor fi înghițite cu siguranță și chipsuri vor fi, iar roșiile și fructele vor fi mai scumpe.