Daniella îl întărește - devenind mai muscular de la aceste exerciții!

Daniella, aleasă de Start a New Life with Life.hu, care vrea să bombardeze pentru nunta ei din august, a pierdut deja mai mult de 10 kilograme. Mulțumim, printre altele, următoarelor exerciții de întărire.

Daniella, care se pregătește pentru nunta ei, este ocupată cu zilele ei, trebuie să țină pasul cu munca, acasă și nuntă, așa că de multe ori are puțin timp și energie să se antreneze până la sfârșitul zilei. Pe de altă parte, el a descoperit că se descurca mult mai bine în acest moment dacă lua forță de la sine, și chiar dacă numai pentru câteva exerciții, dar mișca ceva pentru că după aceea dormea mult mai bine și se trezește mai proaspăt a doua zi. Și o febră musculară ușoară te face să te simți bine, amintindu-ți că ai făcut ceva pentru forma ta cu o zi înainte.

Următoarele exerciții nu necesită mult timp, dar sunt eficiente, veți avea nevoie doar de un fitball pentru ele. Veți găsi acest instrument simplu în majoritatea sălilor de fitness și vă puteți retrage într-un colț liniștit cu el singur, dar merită chiar să-l luați pentru casa dvs., deoarece puteți face mișcări de super modelare și întărire cu ajutorul său! Anterior cu Daniella a Vitalteam s-a dovedit a fi la fel de eficient exerciții de întărire cu o pereche de gantere ar trebui să le încercați sau să le faceți în mod regulat.

Să vedem exercițiile de fitball ale Vitalteam, care vizau în principal mușchii dorsali și abdominali ai Daniellei, așa-numitul „nucleu”. Dacă vrei un stomac plat pentru vară, vezi ce trebuie să faci!

Scânduri rulante

Este un exercițiu extraordinar de întărire a abdomenului și, din moment ce trebuie să te concentrezi în continuare pentru a nu opri mingea, nici măcar nu vei observa cât de greu este! Îngenuncheați la sol în fața mingii, sprijinindu-vă mâinile pe vârful mingii. Din această poziție inițială, rotiți mingea înainte, astfel încât trunchiul și coapsele să se alinieze în timp ce vă rotiți peste antebraț, așa cum ați face într-o poziție netedă de placă statică. Apoi rulați mingea înapoi și rulați înapoi într-o poziție de scândură. Repetați de 15 ori, apoi, după o scurtă odihnă, faceți totul de încă 1 sau 2 ori. Nu uitați să respirați!

Foto: Zsófia Hámori/Life.hu

Ridicarea portbagajului dintr-un unghi negativ

Indicatorul negativ se referă la poziția de plecare, deoarece trunchiul se apleacă ușor înapoi pe minge, astfel încât mișcarea începe mai adânc în comparație cu o ridicare netedă a solului, făcând-o mai dificilă. Tălpile sunt stabile, plate pe pământ, mâinile pe ceafă, coatele deschise. Daniella își ridică bărbia spre tavan, ținând un măr între piept și bărbie. Faceți câte 20 odată, expirați întotdeauna când ridicați, inspirați când coborâți. După o jumătate de minut de odihnă după primul set, puteți finaliza turul 20 o dată sau chiar de două ori.

Foto: Zsófia Hámori/Life.hu

Pod rulant

Din nou o practică clasică, de data aceasta cu o versiune îmbunătățită a podului. Acum faceți ridicarea șoldului așezând picioarele întinse deasupra mingii, vă voi ridica șoldurile mai departe de aici și întinzându-vă fesele și partea din spate a coapselor, îndoiți genunchii pentru a roti mingea sub voi și apoi înapoi la poziția de plecare. Nu este ușor de făcut, dar merită, deoarece întărește foarte bine mușchii adânci ai spatelui, fesele și mușchii de flexie a coapsei din spatele coapsei. Fă-o de 10 ori, apoi după o jumătate de minut de odihnă, fă-o de 1 sau de două ori de 10 ori.

Foto: Zsófia Hámori/Life.hu

Ridicarea unei mingi de pe abdomen

Cu acest exercițiu, puteți lucra izolat abdomenul inferior, adică zona delicată de deasupra liniei bikinilor. Culcați-vă pe spate, așezați brațele lângă trunchi, întoarceți palmele în jos. Asigurați-vă că nu există niciun decalaj între talie și sol, apăsați-vă toată spatele la sol. Strângeți fitballul între glezne, astfel încât să îl puteți menține stabil în aer. Acest lucru activează și mușchii din interiorul coapselor. Cu picioarele întinse, ridicați mingea în poziția verticală a picioarelor, apoi coborâți-o încet peste sol, dar nu o așezați pe sol. Faceți acest lucru de 15 ori, apoi introduceți perioade mici de odihnă de încă 1 sau 2 ori în serie.

Foto: Zsófia Hámori/Life.hu

Trunchiul îndoit cu o minge

Acesta este un exercițiu de talie subțire! Ține mingea în mână cu brațele întinse deasupra capului, brațele superioare lângă urechi, picioarele despărțite, cu genunchii ușor îndoiți. Din această poziție, îndoiți-vă în lateral fără a vă mișca picioarele sau șoldurile, menținând mingea înaltă cu brațele drepte. Întoarceți-vă în centru și faceți mișcarea și în cealaltă parte. Faceți 10 cât mai adânc posibil de fiecare parte, dar îndoindu-vă strict doar lateral și apoi introduceți mici zone de odihnă de 1 sau 2 ori în serie.