6 kilograme pentru a slăbi într-o săptămână, Veți pierde centimetri înainte de kilograme?

caloriilor

Dietele 0 Toată lumea visează să știe odată care este formula pentru pierderea optimă în greutate. Filipine Lili, dietetician vă spune acum.

Până la sfârșitul articolului, vă puteți da seama că acest lucru nu este atât de complicat pe cât pare prima dată. Totul se bazează pe un principiu matematic și logic simplu: mențineți-vă corpul în deficit caloric și pierdeți în greutate.!

Cu toate acestea, există limite la scăderea caloriilor pe care nu trebuie să le traversăm. Pentru a pierde 1 kilogram din greutatea corporală, trebuie să ne reducem aportul de energie cu calorii sau să ardem aceeași cantitate, dar este mai bine să le combinăm, astfel încât să mâncăm mai puțin, dar să ardem și o anumită cantitate de exerciții. După cum se pare, un deficit de calorii este o sumă suficient de mare pentru a deduce din noi înșine peste noapte, motiv pentru care nu ar trebui să vizăm retragerea drastică de calorii și pierderea rapidă în greutate.

Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 0,5, dar nu mai mult de 1 kg într-o săptămână! Un alt indicator important este calculul metabolismului nostru, care este cantitatea de energie de care au nevoie organele interne pentru funcția de bază, deci dedusă logic, acesta este un aport caloric care nu merită să mergi măcar sigur pe termen lung în timpul unei diete .

Odată ce ne-am făcut calculul și am primit metabolismul, merită să îl ajustăm la activitatea noastră zilnică prin diferiți multiplicatori.

Pentru o persoană care este de obicei sedentară și nu foarte activă, acesta poate fi un multiplicator de la 1,4 la 1,7, în timp ce pentru o persoană care face muncă fizică grea sau sport, poate urca până la 3,8. Acum imaginea începe să se unească și putem vedea că cantitatea de calorii dintre metabolismul energetic și aportul de energie calculat pentru menținerea greutății va fi cu ce putem pierde în greutate.

Fii atent cu grăsimile, în timp ce găsim 4,1 kcal în 1 gram de carbohidrați și proteine, o pierdere în greutate de 6 lire ascunde 9,3 kcal în aceeași cantitate într-o săptămână.