Capitolul 4 - Pasul 2: mese regulate

Pasul 2: Obișnuiește-te să mănânci regulat
Întreruperea vărsăturilor, a laxativelor și a diureticelor

Nu faceți altceva în timp ce mâncați (de exemplu, nu vă uitați la televizor).
Stai jos când mănânci. Dacă mergi în timp ce mănânci, va deveni ușor o gustare.

Aveți în față atât de multă mâncare cât mâncați. Când mâncați, aveți la îndemână doar mâncarea pre-planificată. Când este posibil, faceți pachete și așezați mâncarea pe farfurie la masă, astfel încât să nu puteți mânca mai mult decât v-ați dorit.
Obișnuiește-te să mănânci calm.

Pune tacâmurile jos între mușcături.
Luați pauze în timp ce mâncați.
Lasă-l pe farfurie o vreme. Aceasta este o risipă, desigur, dar, din moment ce este ceva care te ajută să nu mănânci, nu este chiar așa ceva.
Aruncați reziduul. Poate fi prea tentant în această etapă.

Gătit. O bună proporție dintre cei care se luptă cu probleme de alimentație le place să gătească, iar mâncarea și mâncarea care însoțesc problemele de alimentație nu fac decât să întărească acest lucru. În parte din această cauză, există și cei care petrec mult timp gătind pentru alții. Acest lucru este regretabil, deoarece apropierea mâncării este un risc inutil.
Sunt cei a căror muncă este legată de mâncare. Există cazuri în care evitarea apropierii de alimente se extinde și la munca legată de alimente. Mulți dintre cei care se luptă cu probleme de alimentație lucrează direct sau indirect cu mâncarea. De exemplu, mulți lucrează în restaurante sau ca dietetici. Dacă apropierea de alimente contribuie la problema ta alimentară și te împiedică să o depășești, ar trebui să te gândești serios să cauți un alt loc de muncă.
Oferi. Unii dintre cei care se luptă cu probleme alimentare preferă să ofere mâncare altora. Nu este un lucru norocos. Mai degrabă, ar trebui să îi tratezi pe ceilalți așa cum vrei ca ceilalți să te trateze. Oferiți-le, dar nu prea violent.

Aș putea face mai bine observația?
Orice tendință în felul în care mănânc poate fi recunoscută?
Îmi măsoară greutatea o dată pe săptămână?
Îmi planific orele de masă în fiecare zi în avans?
Încerc să mă limitez să mănânc la aceste mese?
Mi-a fost dor de una dintre mesele principale sau suplimentare?
Timpul dintre mese nu depășește 3-4 ore?
Am mâncat între mesele mele principale și cele complementare?
Reușesc să mă compun după un contratimp?
Reușesc să-mi adaptez timpul meselor la circumstanțele speciale?
Urmez sfaturile privind vărsăturile forțate și administrarea de laxative și diuretice?