Care este cel mai bun mic dejun dacă vreau să slăbesc/să mențin greutatea?

Porridge este tipărit peste tot, dar aproximativ același număr spun, de asemenea, că este un mic dejun nedietetic. Care este adevărat acum? Pot să beau doar lapte de vacă din lapte de plante. Am greață. Când mănânc ovăz la micul dejun, mănânc de obicei 30 de grame de lapte cu stevia și jumătate de măr. Adică în total aproximativ 160 de calorii. Cealaltă opțiune este să mănânci un abonament (3 buc) cu cremă de unt și salam din piept de pui, eventual (uneori în weekend) cu ouă.

Sunt bune la micul dejun? Sau poate ce mai mănânci?

Ei bine, pentru mine, 160 de calorii la micul dejun ar fi dulci, chiar dacă sunt grasă. Aș spune că aș trece salamul din piept de pui și aș alege o sursă de proteină neprelucrată pentru el

Ceea ce mănânc am mâncat:

Ovăz crud cu apă pentru a menține un indice glicemic scăzut + praf de proteine sau brânză de vaci

Sub Ketogen, am mâncat 60g de cârnați la micul dejun, pe care l-am suportat timp de 3 ore.

Bău doar o proteină dimineața, din abundență până la prânz, lactează și îmi oferă un mic plus pentru antrenament

la prânz nu mi-e atât de foame, dacă mănânc jumătate de oră nu-mi doresc mult

Este complet individual. M-aș îngrășa dacă aș avea ceva la micul dejun, pentru că aș împacheta masa de prânz de peste 1500 kcal în același mod de la micul dejun, mi-ar fi foame doar între ei, așa că masa de prânz ar fi a 3-a mea masă mare. Experienţă.

Dar sunt cei care sunt în regulă cu un kilogram de terci, pentru că are nevoie de el și pot totuși să alcătuiască o zi bună de slăbire, deoarece restul meselor și nevoile sale energetice sunt așa. Oricum, facem ovăz cu apă, ca multe, este adevărat, conține nucă de cocos, deci este lapte cvasi-cocos.

160 kcal nu este nimic pentru mulți dintre noi, vom deveni mai înfometați de el, dar dacă funcționează pentru dvs., OK.

Cred că proteina cu legume este excelentă pentru fiecare masă (ați scris deja carne, ouă, dar puteți mânca și brânză de vaci, de exemplu), dar, desigur, există multe alte opțiuni, aportul zilnic total ar trebui să fie bun și de bineînțeles că ai mâncarea potrivită pentru micul dejun, nu există o regulă fixă.

Și nu există „dieta” în general. Totul poate fi dietetic, deoarece există o dietă care se potrivește și nu toată lumea are câțiva kcalos cu un mic dejun fibros. Unii au omletă amestecată cu multă slănină de ou pentru micul dejun ideal, ceea ce face mai ușor să slăbești, deoarece te satisface pe deplin, mai bine decât să încerci ovăz. Trebuie să știi ce se potrivește în ziua ta și cum te simți bine.