Cât de des ar trebui să te antrenezi pe săptămână?

Vrei să știi cât de des trebuie să te antrenezi pentru a slăbi? Vă voi oferi câteva sfaturi generale despre câte ori pe săptămână vă antrenați. Un plan individual orientat spre obiective vă ajută să obțineți rezultate durabile.

Care este cantitatea optimă de antrenament pe săptămână?

Numărul de antrenamente pe săptămână variază de la persoană la persoană și depinde în mare măsură de o serie de factori legați de corpul nostru și de antrenament. De exemplu, începătorii, desigur, se antrenează mai rar decât pasionații de fitness. Un alt factor se referă la tipul de exerciții. Antrenamentul de anduranță care afectează în primul rând sistemul cardiovascular, cum ar fi mersul pe bicicletă, înotul, mersul pe jos, joggingul, canotajul în interior și greutățile de gimnastică, ar trebui să fie considerat diferit de antrenamentul de forță care se face cu propria greutate sau cu alte greutăți și care este conceput pentru construirea mușchilor . Toți acești factori sunt importanți și trebuie să-i luăm în considerare înainte de a face sugestii sensibile de antrenament. În calitate de antrenor personal, cel mai greu lucru pentru mine este să elaborez cel mai personalizat plan pentru fiecare dintre oaspeții mei.

Cum să slăbești eficient?

Dacă doriți să scăpați de kilogramele dvs., trebuie să încorporați următoarele principii în planul de antrenament, exerciții și modul în care le efectuați:

Ieși din zona ta de confort și nu-i oferi corpului tău șansa de a se obișnui cu rutina. Variați intensitatea, durata și cantitatea de antrenamente, variind distanța, varietatea seturilor și numărul de repetări. Schimbați frecvența și durata antrenamentelor în timpul antrenamentelor cardio. Scopul unei eficiențe mai mari în antrenamentele de anduranță prin încorporarea propriilor exerciții de antrenament cu greutăți. Utilizarea aplicației mobile Runtastic Results este o modalitate excelentă de a combina antrenamentele de fitness și cardio.

Includeți un antrenament special de fitness cu greutăți în planul dvs. săptămânal de antrenament. Pentru simplitate: cu cât ai mai mult mușchi în raport cu greutatea corporală totală, cu atât mai multe calorii arzi ocazional.

Exercițiile fizice, somnul și nutriția sunt cele trei pietre de temelie pentru a obține rezistență și pentru a vă menține greutatea ideală pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să luați în considerare și să optimizați toate aspectele. O regulă foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o respecte, indiferent de nivelul de fitness, este: „Nu pierdeți niciodată o zi liberă!” Asigurați-vă că faceți o pauză de la antrenament cel puțin o dată pe săptămână.

Când lucrez cu oaspeții mei, sugestiile mele pentru frecvența exercițiilor fizice depind în principal de factorii și caracteristicile individuale discutate mai sus:

În general, de trei până la cinci ori pe săptămână (sau cu alte cuvinte de trei până la cinci ore de exercițiu) promite rezultate bune.

Sportivii începători și avansați ating o eficiență maximă atunci când se antrenează de trei sau patru ori pe săptămână. Ideea este de a programa o zi liberă în diferite ocazii.

Ar trebui să vă odihniți cel puțin o zi după două antrenamente consecutive de fitness.

În opinia mea, un echilibru sănătos de forță și exerciții cardio este cel mai eficient și eficient mod de a pierde în greutate nu numai, ci de a atinge și menține un nivel sănătos de fitness.

Vrei să începi antrenamentul astăzi? Dacă nu ai timp să mergi la sală și nu ai chef să alergi, atunci este momentul să încerci cardio acasă. Acest lucru te poate face cu adevărat în formă!