Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 14.12.2018 | Actualizat: 27.11.2019 | |

mult

123RF | Cei mai mulți alergători cu dureri și leziuni se plâng în genunchi.

Suntem alergători. Alergăm în ploaie, vânt, ger și căldură. Alergăm la limita performanței noastre, de multe ori chiar și când doare. Cu toate acestea, în calitate de alergător cu experiență, suntem și nesiguri dacă cuvântul este deviat către ameliorarea durerii.

Dacă vrem să generăm o dezbatere aprinsă, este suficient să ridicăm problema durerii în rândul colegilor noștri care aleargă.

Putem fi siguri că vom auzi păreri foarte diferite. Există cei care fac o întrebare etică din aceasta. Unii oameni spun că durerea face parte din alergare, nu merită liniștitoare. Există, de asemenea, cei pentru care acest lucru nu este o problemă, pot lua cu ușurință o pastilă analgezică dacă simt nevoia. Și, bineînțeles, sunt cei care aduc la concurență o farmacie care se potrivește aproape într-o pungă GP completă.

Este dificil chiar și pentru alergătorii experimentați să stabilească dacă pot alerga cu durerea pe care doar o experimentează.

Pe lângă faptul că durerea nu este naturală și necesară, în multe cazuri oferă un serviciu bun, deoarece poate ajuta la prevenirea unor probleme mai mari. Durerea poate indica un debut al rănirii, care recunoscând-o la timp ne poate salva de o leziune mai gravă, o omisiune mai lungă. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm neapărat la ameliorarea durerii dacă vrem să fugim.

Dr. György Lubics, medic generalist, ultra-alergător - soțul civil al ultra-alergătorului Szilvia Lubics - mai spune că, în anumite limite, puteți calma calm durerea în timp ce alergați.

„Practic, nu există nicio problemă cu utilizarea unui analgezic într-o cursă, cu condiția ca regulile de concurs să o permită. Cu toate acestea, nu este rău să rețineți că durerea din corp indică faptul că ceva nu este în regulă. Putem obține o pastilă pentru a elimina disconfortul, dar acest lucru nu elimină încă cauza ”, explică expertul.

„Dacă apare durerea, merită să ne gândim de ce ar putea răni? Nu ar trebui să fie prima reacție pentru a ajunge la un analgezic, ci pentru a face bilanțul a ceea ce poate provoca durerea. De exemplu, deshidratarea sau lipsa de sare pot provoca dureri de cap în timpul alergării, o alegere proastă a încălțămintei sau șosetele greșite pot provoca dureri de picior, iar o postură slabă în timpul mișcării poate provoca dureri de spate.

În calitate de alergător, știu cum se simte când ceva nu merge bine la linia de sosire, pe care am pregătit-o mult. De aceea spun că în astfel de ocazii se potrivește utilizarea unui analgezic în timpul cursei. Desigur, merită să ne gândim sobru și aici. Dacă ne luptăm cu un prejudiciu sportiv și spunem că luăm un analgezic pentru problema noastră a lui Ahile, riscăm să suprimăm prea mult durerea și să preluăm leziuni suplimentare.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că analgezicul poate irita stomacul, balonarea, crampele stomacale și greața pe termen lung. Prin urmare, aș sfătui pe toată lumea să folosească numai analgezice în timpul alergării pe care le-au încercat anterior. După o cursă, dacă durerea nu dispare sau reapariți din nou și din nou în alergările noastre în mod regulat, merită să vizitați un specialist și să investigați cauza durerii ".

Și ce face un campion?

Nu trebuie să introducem ultra-rulantul Lubics Sylvia iubitorilor de alergare. Alergătoarea, care lucrează ca medic dentist în societatea civilă, este de asemenea de părere că nu este rău să iei uneori analgezice, dar, desigur, rar folosește ea însăși această opțiune.

„În ciuda alergărilor numeroase și lungi, nici nu mă lupt adesea cu durerea. Dacă există o problemă, aceasta este cea mai frecventă la călcâi sau șolduri, dar de obicei nu folosesc analgezice pentru aceste dureri. Cred că dacă o situație într-o cursă o aduce astfel, merită să ameliorăm durerea, dar nu o aplic în viața de zi cu zi. Cred că antrenamentul este permis doar să fie sănătos, așa că dacă sunt bolnav sau mă lupt cu un fel de accidentare sportivă, aștept până mă recuperez și mă antrenez din nou sănătos. Întrucât sunt și medic, știu ce zgârie când sunt bolnav sau rănit.

Desigur, există situații în care are sens să folosești un analgezic în timpul alergării. Acesta poate fi cazul când o crampă menstruală ne lovește în timpul unei curse sau dinții noștri încep să ne doară. Ultima dată când am alergat o cursă de alergare de mai multe zile în deșertul Atacama a fost una dintre cele mai rare ori în care am folosit un analgezic. Acest lucru a fost necesar, deoarece a trebuit să purtăm un rucsac cu toate lucrurile noastre cu noi pe tot parcursul cursei și a cauzat dureri de spate destul de grave. Am luat analgezice pentru primele două zile, dar nu pentru a treia zi pentru că nu a funcționat și nu am vrut să risc o posibilă problemă de stomac. "

Ameliorarea durerii, doar inteligentă

Este responsabilitatea tuturor să decidă când și în ce circumstanțe să trăiască cu ameliorarea durerii. Cu toate acestea, medicii de familie și Szilvi subliniază, de asemenea, că analgezicele afectează întregul corp, nu doar părțile dureroase ale corpului. Prin urmare, merită să alegeți produsul potrivit pentru a calma durerea. Există analgezice pe care nu este recomandabil să le luați înainte de antrenament, deoarece efectele lor antipiretice pot perturba termoreglarea corpului nostru, astfel încât să ne putem supraîncălzi și să ne deshidratăm. Dar s-ar putea să luăm o pastilă care are un efect analgezic atât de puternic, încât să simțim mai puțin o presiune asupra noastră în timp ce alergăm și avem mai multe șanse de a fi răniți. Vă rugăm să nu ezitați să ajutați un farmacist specialist să găsească cel mai potrivit analgezic pentru noi.

Unde aleargă te doare?

Am fost curioși în legătură cu felul în care alergătorii de sex feminin se calmează durerea, așa că a fost realizat un mini-sondaj pentru a identifica acest lucru.

Dintre cele 569 de femei respondente, 22% aleargă de mai puțin de un an, 35,3% au un istoric de alergare între 1 și 3 ani și 42,7% au fost alergători de rutină, ceea ce înseamnă că se antrenează de mai bine de 3 ani. Majoritatea respondenților obișnuiau să alerge 10,7 km pe săptămână 36,7%, 29,5% între 20-40 km, 22,5% sub 10 km și cel mai mic, dar deloc neglijabil procent, 11,3% peste 40 km kilometri.

În sondaj (62,7%), durerea de genunchi a fost cea mai frecventă cauză de alergare. În lista durerilor care afectează alergătorii, durerile de vițel au fost atunci cele mai marcate cu 34,5% și apoi alte dureri musculare cu 30,2%. Mulți au menționat, de asemenea, dureri de spate lombare, șold, coapsă și disconfort în timpul alergării, multe cu crampe menstruale, dureri de cap și stomac și greață.

51% dintre respondenți au folosit deja analgezice pentru dureri musculo-scheletice, menstruale, dureri de dinți sau dureri de cap pentru a efectua o cursă de alergare și pentru a atenua durerea în timpul sau după alergare. În selecția produsului analgezic (mai multe aspecte ar putea fi indicate de respondenți), 67,9% au considerat că cel mai important lucru este că produsul a fost eficient, pentru a elimina durerea. 56% au indicat, de asemenea, că analgezicul a fost fabricat din ingrediente sigure, iar 38% au declarat, de asemenea, că produsul a avut un efect rapid.