Câte minute este antrenamentul ideal?

Dacă îți dai capul la antrenamentele regulate, este evident, de asemenea, important pentru tine să nu practici doar sport, ci să ai un concept la care să te menții și, desigur, rezultatele cărora să fie vizibile. Acest lucru este valabil mai ales dacă scopul este creșterea masei musculare, deoarece în mod evident doriți să vedeți rezultatele muncii dvs. cât mai curând posibil.

Mulți oameni tind să creadă că cheia succesului în acest caz este să petreci cât mai mult timp în sala de sport, chiar și câteva ore pe zi. Acest lucru este întărit de stereotipul pe care mass-media îl transmite despre culturisti: din asta sunt făcute viețile lor, își petrec aproape toate zilele la sală și pot crește mușchii atât de mari.

Dar este adevărat toate acestea? Într-adevăr, o persoană poate avea mușchi umflați numai dacă viața sa nu este practic altceva decât antrenament.?

Probabil că ghiciți răspunsul: nu, nu este adevărat. Evident că au și o viață și probabil că cunoști o persoană care are un corp foarte bine dezvoltat, musculos, dar și o slujbă civică, o familie și o viață. Evident, nu se potrivește cu faptul că trebuie să ai de-a face cu corpul tău ore în șir în fiecare zi. Dar apoi cât de lungă este durata antrenamentului ideal, cât trebuie să „frămânți” pentru a face rezultatul spectaculos, dar nu exagera?

Te antrenezi și tu, sau doar ești acolo?

Lucrul este că, deși pare logic că cu cât petrecem mai mult timp de antrenament, cu atât vom obține mai repede rezultate și cu cât vom fi mai antrenați, mai musculoși, nu este neapărat cazul. Pur și simplu pentru că contează și intensitatea antrenamentului dvs. și puteți vedea cât de intens se antrenează cei care petrec mult timp la sală, până la patru până la cinci sau șase ore pe zi. Și situația este cea mai mare parte fără nimic.

Este o incapacitate fizică pentru cineva să poată menține intensitatea în tot acest timp, dar este deja un miracol dacă cineva se antrenează constant atât de mult timp, fără o pauză lungă. Dacă te duci la sală, ai văzut, evident, exemple de cineva care merge de fapt acolo să vorbească, să încerce niște aparate, să fotografieze în fața oglinzii, care este apoi încărcat pe Instagram, pozează mulțumit, își privește mușchii în oglinda și descoperă cu mândrie că a petrecut încă cinci ore de antrenament astăzi. Adevărul este, totuși, dacă o oră a fost un antrenament real, probabil că am spus deja multe.

Deci, este departe de a fi probabil ca oricine petrece mult timp la sală să se antreneze la fel de mult ca cineva care ar putea fi acolo o oră la fiecare două zile, dar apoi îi pasă cu adevărat de ce a mers acolo. Mai mult, riscăm, este, de asemenea, probabil ca, în acest din urmă caz, rezultatul să fie o creștere musculară spectaculoasă mai devreme decât în cazul celui care se plimbă o jumătate de zi în sala de gimnastică fără antrenament efectiv.

Angajamentul nu se măsoară în timp

Dar pentru a evita mersul până la extrem, putem urmări și o perioadă de aproximativ două până la trei ore. Dacă vrem să fim sinceri cu noi înșine, probabil că nu vom putea păstra intensitatea atât de mult, deci este complet inutil să ne deranjăm atât de mult. Există mari șanse ca singurul scop să fie că obosim bine, s-ar putea să ne urmărim prea mult, vom avea crampe musculare, ceea ce va împiedica dezvoltarea ulterioară.

Așadar, nu vă măsurați niciodată angajamentul în ceea ce privește cât timp puteți petrece la sală, pentru că a fi acolo nu înseamnă nici măcar că veți antrena până la capăt. Mai ales cu impulsul necesar pentru a apărea.

De multe ori, problema, apropo, este că oricine oricum ar fi entuziast și ar dori să o facă este alarmat de faptul că, dintr-un anumit motiv, oamenii trăiesc în mintea lor, oricine ia acest lucru în serios își petrece ore de antrenament zilnic. După cum sa menționat deja, o persoană obișnuită nu are prea mult timp pentru a face acest lucru, deoarece are un loc de muncă acolo, familia sa, hobby-urile prietenilor săi.

Este imposibil din punct de vedere fizic să înghesuiți o zi de 24 de ore chiar și în minimum trei antrenamente de patru ore. Așadar, sunt cei care cred că au într-adevăr nevoie de atât de mult antrenament și nici măcar nu încep, pentru că văd că oricum nu au timp pentru asta. Ei bine, asta este ceea ce este cu adevărat dăunător, pentru că așa oamenii care altfel ar fi în măsură să atingă nivelul pe care și-l doresc renunță fără probleme la antrenament, lasă doar concepțiile greșite să-i convingă.

Bine, nu trebuie să te antrenezi ore întregi în fiecare zi. Dar atunci cât este ideal?

Nu este posibil să se dea un răspuns uniform la această întrebare, deoarece este influențată de mai mulți factori.

O oră este de obicei suficientă. Dacă totuși dorim un răspuns general la această întrebare, ar putea fi destul de mult ca o persoană să nu aibă cu adevărat nevoie de mai mult de o oră de exercițiu pe zi, într-adevăr numai dacă mărturisește principiul „apei lente spală țărmul” și tinde să petreacă mai mult timp. își petrece exerciții mai puțin intense. Pe de altă parte, poate fi general ca antrenamentul să nu depășească o oră și jumătate, chiar și în acest caz, pentru că după acest timp, au loc singurele mișcări cu adevărat „face-vedeți, fac ceva”, ceea ce nu are sens - atunci mai degrabă petreceți faceți mai mult sens din timpul vostru.

Nu trebuie neapărat să petrecem o oră în sala de gimnastică, chiar putem face un antrenament bun pentru noi înșine cu, de exemplu, exerciții funcționale. Dar care este diferența dintre o sală de sport și un astfel de antrenament? O puteți citi aici.