Cauzele supraalimentării - cauze ale autoreglării

Cauzele supraalimentării - ce înseamnă autoreglare?

Din această postare puteți afla care sunt motivele pentru auto-ajustare și supraalimentare.

Cred că situația este familiară atunci când începeți ceva - fie că este vorba de o dietă, un program de fitness, învățarea unei limbi, un proiect nou - ajungeți la un anumit nivel și fie vă blocați acolo, fie vă întoarceți la un nivel anterior (de exemplu, câștigați tot kilogramele pe care le pierzi sau nu mai înveți o limbă)., proiecte). Aceasta, desigur, este urmată de dezamăgire sau chiar de ură de sine.

De ce acționăm ca și când am fi dușmani ai noștri?

Motive pentru supraalimentare - de ce nu vă urmați dieta sau rutina de fitness

Să rămânem la subiectul pierderii în greutate, tonifiere, deși, cu excepția primului punct, motivele descrise aici pot fi cauzele oricărui alt tip de autoreglare.

Dependența chimică

Cel mai evident motiv pentru care săriți o dietă este să mâncați excesiv cu alimente foarte procesate care conțin substanțe dependente.

Mulți oameni, atunci când mănâncă astfel de alimente, pe de o parte, nu pot să se oprească, să mănânce în exces sau să renunțe la ei, deoarece depind de ei ca un drog. De fapt, acesta este și obiectivul producătorilor de alimente: prin adăugarea de aditivi, combinarea grăsimilor, făinii, sării sau zahărului, pentru a produce alimente la care nu putem renunța.

Dietă strictă

Dacă cineva a urmat o dietă strictă de mult timp și nu și-a permis nicio mâncare plăcută, după un timp va rămâne fără voință și se va umple bine cu ceva ce își dorește de atâta timp. Nu numai că mănânci pentru plăcerea momentului, dar vrei să încerci toate ocaziile trecute și viitoare, întrucât mâine nu vei mai putea mânca din nou.

Cauzele supraalimentării emoționale

Cu toate acestea, dacă nu este cazul, așa că cineva poate mânca doar unul sau doi biscuiți sau cuburi de ciocolată sau chipsuri, dar uneori prind centura mașinii și mănâncă toată mâncarea la îndemână, ar trebui să caute mai degrabă un motiv spiritual. De multe ori problema nu este ce mănânci, ci ce te mănâncă din interior . Aceste cauze spirituale pot include:

Teama de schimbare

Nu pot să mănânc alimentele mele preferate.

Nu pot ieși cu prietenii unde trebuie să mănânc.

Nu voi putea menține greutatea, vor râde, vor vorbi despre asta.

Mă vor trata diferit atunci când devin mai subțire (de exemplu, prietenii mei supraponderali mă excomunică).

Trebuie să încep să caut un partener, nu există nicio scuză că nimeni nu mă place din cauza greutății mele oricum.

Nu-mi mai pot ucide durerea, sentimentele nu pot fi înăbușite mâncând, dezactivate, trebuie să le înfrunt și să le experimentez, să găsesc o soluție pentru ele.

Nu va mai exista ocazia de a obiecta la „Odată ce am slăbit, atunci ...”.

Din cauza traumei vechi (sexuale), cineva încearcă să se protejeze cu un strat gros de grăsime, astfel încât incidentul să nu se mai repete și îi este frică să scape de el.

Mâncarea compensează unele lipsuri

Stima de sine, lipsa încrederii în sine.

Lipsa experiențelor (plictiseală, monotonie).

Lipsa somnului - încercăm să suplinim lipsa de energie din alimente.

Lipsa abilităților de gestionare a stresului - nervozitate, anxietate, anxietate.

Mănâncă din otravă/temperament

Ceva trebuie întotdeauna mestecat - se datorează lucrurilor nespuse.

După o discuție, ar trebui să mănânci întotdeauna ceva pentru a ușura tensiunea.

Sunt tensionat, trebuie să mestec ceva.

Mâncând din obișnuință

În copilărie, eram nervoși că ar trebui să mâncăm întotdeauna totul din farfurie.

Părinții sau bunicii noștri au fost mângâiați sau răsplătiți cu mâncare, în special cu dulciuri.

Când m-am dus acasă de la școală/serviciu, mama aștepta mereu ceva delicios, așa că atunci când îmi vizitez părinții, merg mereu la bucătărie.

Mestec mereu ceva în fața televizorului.

În timp ce cei care mănâncă din deficiențe tind să dorească alimente moi, cremoase, răsfățate, cei care mănâncă fără temperament preferă lucruri crocante precum chipsuri, alune, biscuiți etc.

Dacă doriți, dar nu vă puteți depăși singur obiceiul de a mânca în exces, voi fi bucuros să vă ajut cu o conversație gratuită de „mini antrenor”. Vă puteți conecta aici: consultare gratuită

Pentru a preveni supraalimentarea

Vizualizați, imaginați-vă succesul în detaliu

Ce ar trebui să facem pentru a preveni schimbarea stilului nostru de viață de la autosabotare? Voi răspunde la această întrebare mai detaliat într-o postare separată pe blog, dar voi menționa și un sfat simplu aici.

Stai jos câteva minute singur, calmează-ți mintea și imaginează-ți că vei simți când ți-ai atins obiectivul. Să luăm ca exemplu pierderea în greutate și tonifierea. Încercați să vă folosiți toate simțurile, imaginați-vă cum este emoții veți simți (de exemplu, mândrie, încredere în sine), vedea tu însuți, cum te simți încrezător în costum de baie sau pantaloni scurți, top strâns, vezi câtă energie ai pentru timpul petrecut cu cei dragi, sport, cât de bine arăți în fotografii, Asculta ce cuvinte de laudă vor spune alții despre tine sau o vor imagina ca tu atingi burta plată și strânsă.

Dar, în același mod, această metodă poate fi folosită pentru a ne vedea, a ne auzi fluent în conversația cu cineva într-o limbă străină, a ne vedea pe noi înșine în timp ce conducem un nou proiect/afacere de succes, iar clienții/clienții noștri ne respectă și au încredere. Încercați să faceți această imagine/imagine în mișcare cât mai captivantă și mai realistă posibil! Experimentați sentimentele! Repetați acest lucru, de preferință, în fiecare zi până când este absorbit în creier.

Apoi, dacă aveți dorința de a vă sabota acțiunile care ar duce la acest succes, încercați doar să vă liniștiți mintea pentru o clipă și să vă amintiți această imagine. În majoritatea cazurilor, mai ales dacă practici vizualizarea succesului tău de ceva vreme, această pauză de câteva momente va fi exact suficientă pentru a te împiedica să faci pasul de a distruge rezultatele eforturilor tale de până acum.

Observă-ți sentimentele

Încercați, de asemenea, să observați, subliniez să observ și să nu vă ascultați exact ce sentimente au predominat asupra dvs. atunci când stimulul de supraestimulare a izbucnit asupra voastră. Nervozitate, anxietate, oboseală sau, eventual, plictiseală? Ce a dus la această afecțiune? Care dintre motivele de mai sus te caracterizează? Mediul dvs. a jucat un rol în acest sens? Nu doriți să vă schimbați emoțiile sau să dați vina pe alții, pur și simplu să fiți conștienți de ele, încercați să adunați în mod rațional informații despre motivul pentru care ați intrat în această stare emoțională. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți cauzele profunde înainte de a fi prea târziu. Vei realiza asta oricum nu îți poți schimba emoțiile, dar da, cum reacționezi la ele.

Aveți sfaturi dovedite pentru a preveni sau a opri alimentația excesivă? Dacă da, aș citi cu bucurie despre asta în comentarii 🙂

O notă personală: dacă ți-ar plăcea ceea ce ai citit, ai face-o pentru ca eu să le împărtășesc altora?