Ce înseamnă atunci când înălțimea ta scade?

În Ungaria, 600.000 de femei și 300.000 de bărbați suferă de osteoporoză, dar doar 10% dintre ele sunt tratate. Aportul de calciu și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cruciale în prevenirea și tratamentul bolii. Pe lângă laptele și brânzeturile, pătrunjelul conține o cantitate extraordinar de mare de calciu.

"Osteoporoza este, de asemenea, denumită în mod obișnuit o epidemie" silențioasă "din cauza naturii sale asimptomatice. Cu toate acestea, există o suspiciune de pierdere de înălțime, dureri de spate și creștere a curburii spatelui. Judit Donáth, medic șef al Institutului Național de Reumatologie și Fizioterapie, la un eveniment de presă miercuri.

Fracturile încheieturii mâinii sunt cele mai frecvente la persoanele cu osteoporoză

Masa osoasă atinge valoarea maximă la vârsta de 25-30 de ani, urmată de un proces de echilibru de 10-20 de ani, iar de la vârsta de 40-45 de ani predomină procesele de degradare. În timpul osteoporozei, din cauza lipsei de calciu, oasele devin perforate, goale, sfărâmicioase, crescând astfel semnificativ riscul de fractură. La pacienții cu osteoporoză, fracturile încheieturii mâinii sunt cele mai frecvente în Ungaria (35 mii cazuri pe an), urmate de fracturile vertebrale (30-40 mii), fracturile brațului (12-14 mii) și fracturile șoldului (12-14 mii) .

Boala este parțial ereditară, definită de 60 până la 80 la sută din gene. "Cu toate acestea, în 20-40 la sută avem o influență asupra dezvoltării și progresiei bolii, care este influențată de factori de mediu", spune Judit Donáth.

Factorii neschimbabili care cresc riscul bolii sunt vârsta înaintată, pielea albă și sexul feminin, în timp ce factorii care pot fi influențați sunt cafeaua, băuturile răcoritoare carbogazoase bogate în alcool și fosfat, fumatul și stilul de viață sedentar. Menopauza timpurie înainte de vârsta de 47 de ani este, de asemenea, predispusă la boală dacă au existat antecedente familiale de fracturi ale gâtului femural, precum și o serie de comorbidități (ficat, cardiovasculare, tulburări ale sistemului imunitar, malabsorbție) și medicamente utilizate pentru a le trata ( cum ar fi anticoagulante sau steroizi).).

Ce indică rezultatul măsurării densității osoase?

Așa-numita măsurare a densității osoase examinarea densiometrică osoasă arată că datele scorului T arată amploarea scăderii masei osoase. O unitate de scor T arată o modificare de 10-12% a masei osoase. Dacă scorul T este peste minus 1, osul este considerat sănătos. Dacă scorul T este între minus 1 și minus 2,5, putem vorbi de o scădere moderată a masei osoase. Dacă, pe de altă parte, valoarea este sub minus 2,5, conținutul mineral osos poate fi considerat a fi cu siguranță redus.

Calciul și vitamina D stau la baza tratamentului

Dacă cineva vede un medic la timp și efectuează tratamente medicamentoase și non-medicamentoase, pierderea osoasă poate fi oprită, în mod optim densitatea osoasă poate fi crescută cu 7-10 procente în primii doi-trei ani.

Creșterea aportului de calciu și vitamina D este, de asemenea, baza pentru tratament și prevenire. "Aportul zilnic recomandat de calciu pentru adulți este de 800-1200 mg, iar pentru persoanele în vârstă de 1500 mg. Vă recomandăm 1000 de unități internaționale de vitamina D", a spus reumatologul șef.

„Cele mai importante surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, legumele cu frunze verzi, fructele de pădure, peștele, conservele de pește și semințele oleaginoase”, spune Kinga Miháldy, dietetician, angajat al Institutului Național de Alimentație și Nutriție (OÉTI).

Cât de mult calciu este?

Aportul zilnic recomandat de calciu pentru adulți este de 800-1200 mg, conform tabelelor cu nutrienți, acest lucru este cel mai ușor de acoperit din lapte, brânză și banane.

Unele alimente au un conținut de calciu de 100 de grame: lapte de vacă 148 mg, brânză trapistă 600 mg (aproximativ 400 mg la 100 de grame de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi), pâine brună brută 30 mg, pătrunjel 1000 mg, conopidă 26 mg, pere 15,7 mg, banana 10 mg. Conținut extrem de scăzut de calciu în cartofi (9 mg) și carne (piept de pui 5 mg, carne de porc cu grăsime medie 13,2 mg).

Ciocolata, cafeaua, sarea inhibă utilizarea calciului

Cu toate acestea, este în zadar pentru o dietă bogată în calciu dacă alte alimente inhibă absorbția sau utilizarea mineralului. Acestea includ sare, cofeină, băuturi răcoritoare carbogazoase, legume care conțin acid oxalic precum rubarbă, spanac și măcriș și alimente bogate în acid fitic precum tărâțe de grâu, orez brun, mazăre galbenă sau soia. „Ne place să ne răsplătim copiii și pe noi înșine cu ciocolată, deși trebuie să știm că acest lucru împiedică și utilizarea calciului. Este, de asemenea, mai puțin cunoscut faptul că, în timp ce micul dejun cu cereale cu lapte este bogat în special în calciu, chiar și atunci când este presărat cu tărâțe de grâu, utilizarea sa de calciu este deja în declin. ", a spus Kinga Miháldy.

Asimilarea calciului este, de asemenea, îngreunată de deficiența vitaminei D, stilul de viață sedentar, fumatul și tulburările alimentare. „Cercetările arată că oasele și dinții unui copil care se mișcă mult în aer liber și este mult mai puternic sunt mult mai puternici decât cei ai unui copil care nu se mișcă mult”, spune dieteticianul.