Ce mâncăm pentru a ne menține flora intestinală sănătoasă?

Flora intestinală normală joacă un rol semnificativ în funcționarea sistemului nostru imunitar. Pentru ca acest sistem să funcționeze la un nivel optim, este esențial să vă mențineți sănătatea. Ce puteți face pentru ca flora intestinală și sistemul imunitar să funcționeze perfect?

Sănătatea florei intestinale joacă un rol cheie

O alimentație sănătoasă este piatra de temelie a menținerii sănătății gastrointestinale. Putem auzi multe despre acest subiect în aceste zile, dar putem întâlni adesea contradicții. Desigur, nu putem generaliza, necesarul ideal de nutrienți trebuie compilat individual, ținând cont de multe ingrediente! Cu toate acestea, în general, o dietă sănătoasă nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, esența este moderarea.

La întocmirea dietei noastre, merită să acordăm preferință produselor de panificație din cereale integrale, legume, fructe, legume, consumul de carne albă și slabă, pește, iaurturi din făină naturală. Cel mai important aspect este să ai o dietă mixtă, să mănânci o varietate de feluri de mâncare, să alegi între diferite cereale, carne, legume, fructe, să nu exagerezi și să nu devii dependent de obiceiuri.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase

Expresia des menționată este: „Să mâncăm din nou puțin!” De 4-5 ori pe zi, consumând o cantitate mică de alimente, nu ne încărcăm sistemul digestiv în același timp, ne ajutăm și facilităm organismul acest proces de digestie.

Atunci când selectăm materii prime, ar trebui să punem un mare accent pe utilizarea materiilor prime bogate în fibre dietetice. Au un efect benefic asupra funcționării tractului intestinal: pe lângă funcția lor de detoxifiere, ajută la digestie și oferă un mediu pentru microorganismele care alcătuiesc flora intestinală sănătoasă. Pentru gătit și prăjit, alegeți ulei sau margarină în loc de grăsime, dar și numai cantitatea necesară! În loc să prăjiți în grăsimi bogate, coaceți într-o pungă de copt, în folie, sub folie, preferați aburirea atunci când pregătiți legumele!

Evitați utilizarea excesivă a condimentelor, inclusiv utilizarea cantităților mari de sare, condimente picante și, de asemenea, evitați condimentele cu care tractul nostru gastro-intestinal nu este obișnuit! Folosim o versiune integrală a făinii pentru a îngroșa alimentele, dar tărâțele de amidon sau de ovăz sunt grozave în acest scop. Ca garnitură, mâncați salate din legume proaspete, orez brun, ocazional cartofi sunt permise!

Evităm să consumăm alimente bogate în energie, bogate în carbohidrați, bogate în proteine și alimente grase la cină! Includeți fructele și legumele în dieta noastră, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru ora zece și gustări. Datorită conținutului lor redus de proteine și a conținutului mai ridicat de fibre, timpul lor de tranzit este redus, adică petrec mai puțin timp în tractul gastrointestinal, joacă și un rol semnificativ în detoxifiere, datorită conținutului lor de fibre îmbunătățesc digestia și au un efect diuretic.

Corpul nostru are mare nevoie de un aport ideal de lichide. Cel mai bine este să alegeți apă pentru a umple lichide. Pentru un adult mediu, aportul zilnic recomandat de lichide este de 1,5-2 litri, dintre care poate fi necesar mai mult, de exemplu, vara sau în timpul activităților sportive. Acordați atenție consumului suficient și nu beți doar când sunteți deja chinuiți de sete! Neglijăm să consumăm băuturi răcoritoare cu zahăr, dar ferește-te de băut sucuri făcute cu îndulcitor și sucuri cu fructe 100% și fără adaos de zahăr. Consumul acestora este, de asemenea, recomandat doar cu moderare!

Să respectăm regulile pentru sănătatea noastră

Ne scutim de simptomele neplăcute și: supărarea echilibrului florei intestinale duce la dezvoltarea multor plângeri chinuitoare, iar flora intestinală este un participant fundamental în funcționarea sistemului imunitar, deci prin slăbirea sistemului nostru imunitar slăbește.

Calitatea și cantitatea alimentelor consumate au o influență decisivă asupra funcționării florei intestinale și joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății sistemului nostru digestiv. Aportul excesiv de carbohidrați va duce la o predominanță a proceselor de fermentare în tractul intestinal, la formarea unor cantități anormale de produse de degradare acidă, la formarea excesivă de gaze și la întreruperea utilizării nutrienților pe lângă simptome neplăcute, cum ar fi balonare și crampe abdominale. Prin consumul de proteine excesive, favorizăm procesele digestive din intestin, în urma cărora bacteriile lactice sunt deplasate și echilibrul este, de asemenea, deplasat către pH acid. Grăsimile afectează flora intestinală prin creșterea producției de acid biliar.

Ce putem face dacă echilibrul florei intestinale este supărat?

Dacă observăm plângeri tipice, avem nevoie de o soluție rapidă pentru a ne menține sănătatea, dar există cazuri, cum ar fi tratamentele cu antibiotice, când este recomandabil să recurgeți la utilizarea așa-numitelor probiotice înainte de apariția simptomelor: microorganisme benefice (bacterii, ciuperci) pe cale orală în colon au un efect benefic și ajută la refacerea florei normale, în urma cărora sunt eliminate plângerile neplăcute!

Sursă: WEBPeteg
Medicul nostru este Dr. Katalin Borsi-Lieber

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Flora intestinală joacă un rol important în menținerea sănătății și menținerea echilibrului corpului. În ce constă și cum se păstrează.

Tractul gastrointestinal este legat de sistemul nervos central ca parte a corpului, iar modificările florei intestinale sunt.

Probleme digestive pot apărea la orice vârstă, cu toate acestea, la aproape 40% din adulții în vârstă în fiecare an.

Caracteristicile, mirosul, culoarea și textura scaunului oferă multe informații despre corpul nostru. Atât digestia sănătoasă, cât și cea anormală.

Mamele pot face beneficii pentru sănătatea copilului lor încă din timpul sarcinii: unul dintre elementele principale ale sănătății digestive a mamei este copilul ei.

Flora intestinală poate fi o sursă de sănătate, cu toate acestea, dacă echilibrul său sănătos se schimbă, poate provoca boli și oboseală. De aceea este.

El trăiește cu noi și se dezvoltă încă de la naștere, influențează dezvoltarea sănătății și bunăstării noastre, totuși nu știm suficient.

Lactiv este un probiotic de familie complex care poate ajuta flora intestinală și astfel se poate simți bine în caz de infecție, stres, tratament cu antibiotice.