Ce poți face despre foamea constantă de carbohidrați?

Este o situație familiară și dificilă pentru mulți dintre noi, care nu este ușurată de locul în care ne uităm, mâncarea și băuturile îndulcite ne zâmbesc și ele din rafturile magazinelor. Dar dacă acesta este cazul, încercați o relație mai calmă cu carbohidrați în loc de vinovăție constantă și mâncare excesivă.

Să vedem ce recomandă WebMed pentru cei care ar rupe cercul.

Sincronizare

Pofta de carbohidrați crește insidios în timpul zilei, vârful vine când nivelul tău de energie scade mult după-amiaza/seara oricum și când fiecare mușcătură de macaron se transformă imediat într-o buclă. Dacă știi că aș putea veni la tine după un program regulat după-amiaza, încearcă să rezolvi celelalte mese ale zilei astfel încât să nu fie dominate de carbohidrați. După un mic dejun bogat în proteine (de exemplu, ouă, terci) și prânz (cu salată de carne/pește), ceea ce înseamnă că ați făcut prima jumătate a zilei într-un mod relativ sănătos, o nass de după-amiază nu dăunează atât de mult. Observați-vă: dacă poftele dvs. de nestins vin la voi în mod regulat între 4-5, pregătiți-vă cu un fel de carbohidrați, dar nu neapărat gustare cu bombă calorică. O ceașcă de floricele poate preveni escaladarea situației.

Alegeți bine carbohidrații!

Carbohidrații nu trebuie neapărat să fie dăunători, ci trebuie să fie junk. Fructele sunt bogate în carbohidrați, iar cerealele integrale și legumele sunt, de asemenea, absorbite mai lent. Așadar, poate doriți să încercați să le implementați dacă peretele ar putea veni la dvs. Împotriva unui atac de după-amiază sau de seară, vă puteți înarma cu o mână de delicatese studențești sau cu o grămadă mare de struguri. Da, au și carbohidrați, nu puțin, dar este destul de diferit decât să împingă o bară de ciocolată în ea, plus că sunt mai hrănitori și mai saturați decât zaharurile goale. Nu cădea, nici puii din California nu mănâncă atât de multe bomboane.

Nu luați vinovăția!

În zilele noastre, citiți pas cu pas despre necesitatea de a exclude aproape complet carbohidrații, că zahărul este otrăvitor și la fel de captivant ca drogurile. Deși este practic foarte dăunător să exagerați cu zahărul, nu vă ajută când vă torturați cu vinovăție constantă - prefer să mănânc doar mai mulți carbohidrați. Simțiți-vă liber să mâncați și carbohidrați, preferați să evitați adăugarea de zahăr rafinat și asigurați-vă că, dacă aveți deja suficienți carbohidrați, cel puțin nu fiți grași. Sau sau.

Trăiască mâncarea lentă!

Seanțele pentru carbohidrați sunt cele mai grave dacă doriți să le depășiți rapid. În acest caz, putem aduce o cantitate uimitoare de energie. Dacă doriți deja carbohidrați, căutați unul pe care să îl consumați puțin mai încet sau mai bine, pregătiți-l pentru dvs. O ciocolată fierbinte nu poate fi scoasă, așa că este mult mai bine să închideți după-amiaza cu aceasta în loc de o bomboană. Este bine dacă nu păstrați bomboane acasă și, dacă vă vine weekendul, aș prefera să aruncați împreună un cookie. Timpul necesar pentru parfumuri și pregătire te ajută să nu mănânci atât de mult.