Ce mănâncă copilul vara? Dietiștii îți vor spune

În loc de grădiniță și școală, copiii își petrec zilele acasă, pentru perioade mai lungi sau mai scurte, cu bunicii, în tabere, cu prietenii sau doar într-o vacanță de familie. De obicei, ritmul zilnic este diferit deoarece nu trebuie să vă ridicați, să mergeți la școală sau la grădiniță conform unui program strict. În plus, masa este diferită, deoarece părintele trebuie să rezolve una sau chiar mai multe mese în cantina școlii/grădiniței. Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari a adunat câteva sugestii importante care arată ce să caute în lunile de vară în legătură cu alimentația copiilor.

Nu ratați micul dejun

Deși nu trebuie să te trezești la începutul pauzei ca în anul școlar, încearcă să eviți copilul să adoarmă dimineața, deoarece acest lucru poate tulbura ritmul alimentar al întregii zile. De asemenea, încercăm să mâncăm cinci mese pe zi (trei majore și două minore) în timpul sărbătorilor, deoarece, de exemplu, micul dejun este important în prevenirea obezității, reducerea riscului de diabet de tip 2 și sarcini cognitive - învățare, memorie, atenție, concentrare - în implementarea corectă a acestuia.

Dacă copiii rămân acasă, le putem face un sandwich, de preferință produse de patiserie din cereale integrale, în care putem adăuga mezeluri slabe, brânză, le putem combina creme sandwich, cum ar fi brânză de vaci, legume (conopidă, ciuperci, dovlecei) ) sau păstăi. adăugați câteva legume proaspete.

Copiii mai mari își pot pregăti propriul mic dejun și chiar o zi pentru restul familiei. Pot experimenta cu clătite și vafe, pe care le pot face împreună, dar putem chiar amesteca aluatul împreună. Merită să îi implicați pe copii în procesul de gătit și să creați împreună din ce în ce mai multe variante sănătoase de mic dejun. Atunci când alegeți mâncarea și băutura pentru a mânca la micul dejun, gustul copilului este de obicei decisiv, iar timpul este un factor important pentru un mic dejun obișnuit, astfel încât o pregătire rapidă poate înlocui alte principii, precum varietatea.

Nu mâncați doar rece toată vara

Vara, nici mesele care conțin mâncare gătită nu trebuie lăsate în afara dietei. Dacă gătitul este dificil în timpul săptămânii, poate doriți să faceți mult mai mult în weekend, încât puteți îngheța una sau două porții din ea, pe care chiar și cele mai mici le pot încălzi singure. Acest lucru nu numai că face dieta mai variată, dar și mai ușor de controlat ce și cât mănâncă copilul în timpul zilei.

La căldură ridicată, acordați o atenție deosebită înlocuirii lichidului

Nu bea doar, și noi bem lichide! Este demn de remarcat faptul că nu numai lichidele, ci și anumite alimente solide au un conținut semnificativ de apă. Majoritatea legumelor și fructelor conțin între 80 și 95% apă, ceea ce înseamnă că sunt la fel de eficiente în alimentarea fluidelor ca supele. Juicy includ pepeni, castraveți, struguri, piersici, mere, pere și roșii. Deserturile precum iaurtul (cu un conținut de apă de 75 până la 85%) sau înghețatele și înghețatele, care au și ele cel puțin 60% apă, sunt bune la căldură ridicată.

Amintiți-vă că apa potabilă este cea mai bună pentru a potoli setea. Sucurile de fructe și legume, ceaiurile zaharate, băuturile răcoritoare, smoothie-urile, băuturile cu lapte ar trebui consumate de un copil doar pentru a colora aportul de lichide. Majoritatea recomandată de cel puțin 8 pahare de lichid pe zi (minim 5 pahare) ar trebui să fie apă potabilă, care poate fi aruncată vara cu puțină menta, câteva boabe de căpșuni sau zmeură, lămâie, portocale sau var de inele, castraveți, lemongrass, ghimbir și combinații ale acestora.

Dacă copilul pleacă?

Să facem sandvișuri pentru excursii și excursii mai lungi sau mai scurte. Pe lângă mezeluri, brânzeturi, chifteluțe, chiftele cu legume, pot fi încorporate și pateuri din ingrediente neperisabile, dar putem să umplem și farfurii de tortilla sau pita cu toppinguri gustoase, putem împacheta alături legume crocante. Pentru desert, putem pune în rucsac mâncarea noastră de casă, cu nuci, alune, migdale, câteva boabe de stafide și fructe proaspete. Din băutură, cea mai bună alegere aici este și apa limpede, dar putem ambala apă aromată cu fructe, ceai răcit.

Ce să mănânci pe plajă?

Plaja poate fi, de asemenea, o alegere inteligentă, cum ar fi un giroscop cu multe legume, dar uneori porumbul gătit nu este nici o decizie proastă. Când mâncați mâncăruri bogate în grăsimi, lángos, pește prăjit și cartofi prăjiți, merită să acordați atenție gradului. Alegeți o doză mai mică pentru copilul dvs., o putem obține și din înghețată cu 1-2 găluște.

Timpul petrecut în aer liber lângă apă este, de asemenea, important, deoarece ne umple corpul cu vitamina D, al cărui rol principal este să promoveze absorbția calciului și a fosforului, să afecteze direct formarea oaselor, să regleze creșterea celulară și să consolideze funcțiile imune. Zece până la cincisprezece minute de lumină solară de vară pe zi pe față, membre sau spate sunt suficiente pentru a dezvolta niveluri serice optime de vitamina D, pe care organismul le stochează timp de 2-3 luni.

Nu sta în cameră toată ziua

Sărbătorile sunt pentru copil să se relaxeze și să se reîncarce, dar asta nu înseamnă să petreceți toată ziua în apartament, în camera dvs. cu calculatoare, de exemplu, chiar dacă știm că lumea virtuală este o parte integrantă și naturală a tinerilor de astăzi vietile oamenilor. Asigurați-vă că copiii petrec suficient timp în aer liber. Să nu uităm că, dacă tinerii sunt mai în aer liber, nu numai că vor fi mai obosiți, dar și mai înfometați.

Să ai mereu fructe acasă

În plus față de mesele principale, ora zece și gustările nu trebuie uitate în timpul vacanței. Aceasta poate include fructe proaspete (mere, pere, caise, piersici, pepeni etc.), un pahar de lapte, iaurt, chefir, smoothie de lapte sau apă, smoothie, bile de mei, câteva legume feliate cu o picătură verde picantă, sau doar o mică mână de semințe oleaginoase, fructe uscate, așchii de legume.

Distrați-vă la cumpărături și gătind împreună

Implicați copilul în cumpărături și pregătirea mâncării. Este cel mai bun mod pentru un copil de a cunoaște ingredientele, diferitele alimente într-un mod jucăuș și de a fi bucuros să mănânce captura făcută din ele, chiar și posibil că nu-mi plac legumele, mai ales când vine vorba de propria lor gătire . Dar ne putem pregăti împreună pentru o petrecere de casă, o petrecere de ziua de naștere, unde de la planificarea meniului, prin compilarea listei de cumpărături până la pregătirea vaselor, copilul participă și la toate.

Hai sa mancam impreuna

De obicei, în timpul săptămânii, micul dejun și cina sunt cele două mese pe care familia le poate consuma împreună. Profitați de a avea mai mult timp pentru mese vara decât în timpul anului. Exemplul părintesc are un rol imens de jucat în a-i face pe copii să se îndrăgostească de o dietă sănătoasă, la fel ca un stil de viață activ. Ca să nu mai vorbim de beneficiile psihice și emoționale și puterea de coeziune a meselor comune.

Studiile arată că coexistența, care este mai puțin frecventă decât o frecvență săptămânală, are efecte negative asupra sănătății. Pe baza frecvenței activităților cu părinții, cina pare să fie pe primul loc, mai mult de jumătate dintre elevi luând cina cu părinții cel puțin 5 zile pe săptămână. Urmează să ne uităm la televizor împreună, să consumăm cultură, să facem treburile casnice împreună, să studiem împreună, să jucăm jocuri, să facem sport și, în final, să lucrăm împreună în grădină.