Ce să mănânci dacă suferi de artrită?

Pe lângă tratamentele medicale, putem atenua simptomele artritei cu anumiți factori de stil de viață.

La membrii de vârstă mijlocie și mai în vârstă, cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare sunt uzura articulațiilor și inflamația articulațiilor. Inflamația poate fi cauzată de un număr imens de boli, deci este esențial ca un specialist să facă un diagnostic precis. Simptomele tipice pot fi indicative în acest sens, cum ar fi durerea, umflarea, mobilitatea limitată, roșeață, febră, letargie și pierderea poftei de mâncare. Testele de laborator pot indica, de asemenea, inflamația rapid, dar poate fi necesară și ultrasunete, raze X, CT sau RMN. Cu toate acestea, pasul principal, desigur, este să consultați un specialist, să faceți un diagnostic precis și să planificați terapia.

În plus, Fundația pentru artrită din Atlanta spune că dieta poate fi un supliment natural la tratamentul medical. Deși nu există o dietă specială pentru vindecarea artritei, efectul antiinflamator al anumitor alimente are un efect benefic asupra simptomelor chinuitoare. În acest spirit, există trei reguli principale de reținut:

Reducerea inflamației O dietă echilibrată poate încetini și preveni deteriorarea articulațiilor. În acest sens, rolul antioxidanților, inclusiv vitaminele A, C și E, este proeminent.

Colesterol sănătos Persoanele cu artrită se luptă adesea și cu colesterolul ridicat. Reducerea acestui lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra inflamației în sine.

Greutate normală A fi supraponderal pune mai multă tensiune pe articulații și contribuie, de asemenea, la persistența inflamației. În mod clar, o dietă formulată corect este cel mai important instrument pentru pierderea în greutate de durată.

Pește gras Peștii marini, inclusiv speciile cu carne mai grasă, sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși, care au un efect antiinflamator semnificativ în ameliorarea simptomelor artritei. De aceea, este indicat să consumați sardine, macrou, ton sau somon cel puțin o dată pe săptămână. Iar pentru cei care nu se pot împrieteni cu peștii, alegeți ca sursă de omega-3 semințe de chia, ulei de semințe de in sau de in sau nuci.

Uleiuri vegetale Uleiul de măsline extravirgin are un conținut deosebit de ridicat de polifenoli, care nu numai că are un efect benefic asupra nivelului de colesterol, dar poate reduce și inflamația. În acest sens, uleiul de susan și avocado sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu toate acestea, ele pot avea un efect benefic în principal fără tratament termic, de exemplu prin picurare pe salate.

Lactate Laptele, iaurtul și brânza sunt toate bogate în calciu și vitamina D, ceea ce contribuie la sănătatea oaselor și afectează indirect sănătatea întregului sistem musculo-scheletic. În plus, conținutul de proteine al produselor lactate ajută și la formarea mușchilor. În caz de probleme cu greutatea, merită să alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Legume cu frunze verzi Spanacul, varza, ceapa și salata sunt bogate în clorofilă, antioxidanți și fitochimicale care ajută la combaterea infecțiilor, reduc inflamațiile și întăresc sistemul imunitar.

Brocoli Broccoli merită subliniat, deoarece sa demonstrat că ingredientul său numit sulforaphane încetinește progresia artritei. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine K și C. Cu toate acestea, asigurați-vă că gătiți întotdeauna numai semi-moi, în caz contrar ingredientele dvs. valoroase se vor evapora.

Ceai verde Ceaiul verde este cunoscut pentru conținutul său ridicat de polifenoli, care are un efect antiinflamator, așa cum am menționat deja.

Usturoi Experții consideră că ingredientul său activ numit ustil disulfură de adiail poate combate enzimele care descompun cartilajul.

Nuci Nucile sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Bogate în magneziu, calciu, zinc, vitamina E și fibre, conținutul lor de acid alfa-linolenic întărește sistemul imunitar. Este recomandat să consumați o mână pe zi.

Dar dieta mediteraneană?

„Esența dietei mediteraneene este să consumați fructe și legume de mai multe ori pe zi, produse lactate degresate, produse de patiserie întregi, carne albă, uleiuri și nuci sănătoase, să consumați pește cel puțin o dată pe săptămână și să puneți carnea roșie în fundal. . s-a demonstrat că o dietă DASH foarte similară reduce riscul bolilor cardiovasculare, Alzheimer și Parkinson și, datorită efectului său antiinflamator, poate funcționa foarte bine și în tratamentul artritei ", a declarat Dorottya Szarka, dietetician la Centrul medical Lifestyle. El a adăugat, astfel încât dieta noastră se poate vindeca și aduce schimbări în viața noastră, care pot afecta și sănătatea și bunăstarea noastră. Prin urmare, pentru toți cei care suferă de osteoartrita, pe lângă îngrijirea de specialitate, merită să vă planificați și să vă proiectați dieta eficient și individual.