În timp ce urmați o dietă într-un restaurant - ce să mâncați?

Autor: csilla Categorie: 2020-08-03 2020-08-03

Ai început un stil de viață mai sănătos, dar tocmai ai plecat în vacanță. Ce puteți face în acest caz, astfel încât să nu pierdeți kilogramele pe care le pierdeți?

Dacă îl păstrați în cea mai mare parte așa cum este descris, nu va fi greu. Cu toate acestea, dacă chiar mănânci ceva, mănâncă-l. Cred că, cu frustrare, îți vei face mult mai mult rău, vei pofti constant pentru acea mâncare, băutură. În acest caz, mâncați sau beți 2-3 mușcături din el.

Mic dejun

Să începem cu ce să nu mâncăm. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să mănânci o patiserie dulce sau o felie de pâine albă cu gem sau miere. Beți o ceașcă de cafea de la automatul de distribuție, care este deja în cea mai mare parte zaharat. Desigur, te gândești și la nevoile tale de lichide, așa că bei suc de portocale sau mere de la un alt distribuitor automat, care conține doar urme de fructe și mai mult zahăr.

Ce să mănânci în schimb: ouă, șuncă, iaurt natural, legume, fructe. De asemenea, asigurați-vă că ceea ce mâncați este procesat cât mai puțin posibil. Aici mă gândesc că fulgii de ovăz naturali (neîndulciti!) Sunt o alegere foarte bună, dar fulgii de dimineață, musli nu mai sunt, deoarece sunt plini de zahăr adăugat.

Alegeți un aperitiv, ar trebui să fie un castron mare de salată (salată, roșii, ardei, sfeclă etc.) pe care să nu-l turnați peste un sos de salată pre-pregătit. Se toarnă în schimb ulei de măsline, oțet sau lămâie. Dacă nu sunteți un fan al salatei sau nu este în meniu chiar acum, mâncați o farfurie cu supă. Dacă este posibil, alegeți nu bulion (există mult zahăr în el) sau supă cremă (supele cremă au un indice glicemic ridicat, deci vă cresc nivelul glicemiei mult), ci bulion, supă de legume, supă de gulaș. Dacă există o mulțime de paste în supă, evitați-le dacă este posibil sau lăsați-le pe farfurie.

Vasul principal ar trebui să fie un fel de carne sau pește natural. Dacă există vreun sos pe el, evitați-l, lăsați-l pe farfurie. Garnitura ar trebui să fie legume. Evitați cartofii prăjiți, dar dacă le aveți doar, alegeți cartofi prăjiți în loc de piure de cartofi. De asemenea, ar trebui să evitați orezul și pastele, dacă este posibil. Dacă încă îți este foame, mai mănâncă niște salată verde. De asemenea, mâncați murături cu măsură, deoarece majoritatea conțin mult zahăr. Dacă o faceți, atunci castravete cu aluat.

Masa de seara

Cina ar trebui să fie similară cu masa de prânz, numai în porții mai mici și cât mai puțini carbohidrați.

Desert

Evitați dacă este posibil. Dacă da, ar trebui să fie fruct sau un cub de ciocolată neagră.

+1 sfat

Nu mâncați pâine pentru nimic. Cea mai ușoară cale este de a cere chelnerului să te scoată de pe masă, astfel încât tentația este mai mică. Pâinea brună din hotel și restaurant nu este în mare parte integrală, doar colorată.

Ce bei?

Apă netedă. Băuturi răcoritoare cu zahăr, și ușoare! de evitat. Dacă beți alcool, ar trebui să preferați vinurile uscate și șampanile. Dacă bei concentrat oricum, nu o face sub formă de cocktail, deoarece conține în mare parte mult zahăr. Desigur, regula aici este că 1-1 se poate potrivi uneori.

La fel și 1-1 lingurițe de înghețată, pentru că suntem în vacanță:)