Stai ore în șir în fața mașinii? 5 minute de antrenament la birou se potrivesc lin!

Spatele te doare din ce în ce mai mult, te lupți cu varicele, dar abia ai timp să te antrenezi? Vă puteți mișca ușor în timp ce stați în fața computerului! Recent, Great Amarilla Spine Trainer ne-a prezentat 5 palme simple practică de birou, acum urmează continuarea!

1. Întinderea cu brațele paralele

Așezați-vă în poziție așezată, întindeți brațele până la postura de lângă ureche. Palmele se confruntă. Întindeți-vă cu vârful degetelor, brațele paralele spre tavan, așezați-vă drept și întindeți mușchii abdominali. Întinderea timp de 1-2 minute - chiar repetată la fiecare oră - reîmprospătează mușchii.

Foto: Marton Szilvi

De ce este bine?

Întinderea îndepărtează vertebrele și le îmbunătățește aportul de sânge, iar exercițiul antrenează și coloana vertebrală.

2. În relief!

Așezați-vă în poziție așezată, așezați palmele în fața dvs. pe birou. Acest lucru este important pentru a vă fixa partea superioară a corpului și a nu compensa cu brațele. Respirați adânc și apoi suflați-l încet în timp ce vă gofrați spatele începând de pe axa verticală. Faceți încet 10 reliefuri și, atunci când stați în poziție verticală, asigurați-vă că vă întindeți cu vârful în sus.

Foto: Marton Szilvi

De ce este bine?

Exercițiul mișcă vertebrele și întinde mușchii coloanei vertebrale.

3. Rotirea portbagajului cu cotiera

Situația inițială este exact aceeași ca în exercițiul anterior. Întindeți-vă înapoi cu brațul drept, priviți palma îndreptată în sus, apoi aduceți maneta înapoi și cealaltă parte poate veni. Asigurați-vă că piscina rămâne stabilă pe tot parcursul exercițiului. Finalizați sarcina de zece ori pe fiecare parte!

Foto: Marton Szilvi

De ce este bine?

Rotația întinde mușchii laterali ai trunchiului și mușchii abdominali.

4. Rotirea trunchiului de la ceafă

Poate doriți să încercați o versiune puțin mai dificilă a exercițiului anterior: faceți totul în același mod, dar poziția de plecare nu este un braț sprijinit, ci o mână pe ceafă.

Foto: Marton Szilvi

De ce este bine?

Nu doar mușchii trunchiului funcționează, dar și echilibrul se îmbunătățește.

5. Mutați și mușchii picioarelor!

În cele din urmă, asigurați-vă că vă lucrați membrele inferioare dacă stați toată ziua. În poziție așezată, întindeți unul dintre picioare, fiți paralel cu solul și apoi întindeți încet picioarele înapoi, după care poate veni vârful. Cu ambele picioare, puteți face această sarcină tip-pipe timp de 1-2 minute.

Foto: Marton Szilvi

De ce este bine?

Exercițiul stimulează circulația sângelui în mușchii membrului inferior și ajută la prevenirea varicelor.