Cele mai bune momente pentru a mânca pentru a slăbi, felii de proteine și salată de ton

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate susținută nu necesită o pierdere riguroasă în greutate, dar pe termen lung cele mai bune momente pentru a mânca pentru pierderea în greutate sunt schimbări durabile ale stilului de viață, exerciții fizice regulate și consolidarea echilibrului intern.

Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu ținem dieta, momentele cele mai bune pentru a mânca alimente interzise pentru a pierde în greutate, ne vom aminti mai degrabă câteva reguli de bază și ne vom modela obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre.

O dietă care descompune excesul de grăsime dintr-o clipită
Înseamnă malnutriție.
Dar dacă ai fi nevoie să mănânci nu mai puțin, ci doar mai mult pentru a slăbi?
9 mituri ale dietei cunoscute - acum s-a terminat! | Dieta și fitness
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
În mod ideal, ar trebui să fie programat cu o oră înainte de culcare.

Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică?

Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Pentru pierderea semnificativă în greutate, trebuie să mănânci acest lucru

Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.

Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a te depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările care sunt întotdeauna la îndemână și porțiile de alimente de 39 de kilograme, încurajează acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Mănâncă mai mult pentru a slăbi

Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât oricine mănâncă încet se va simți deja plin atunci când mănâncă, așa că va lovi mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. Acest arzător universal de grăsimi face, de asemenea, masa în sine mai plăcută.

Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, plăcerea mâncării este cea mai mare după primele mușcături, așa că vor să piardă în greutate din delicioase, dar în termen de 3 luni, în special mâncarea sănătoasă, de exemplu, o mușcătură de dulciuri va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, ai grijă ca greutățile să arde grăsimi pe ce tip de mediu creezi în jurul tău.

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii care sunt cele mai bune și mai sănătoase suplimente alimentare, cum ar fi vederea alimentelor, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cantitatea suplimentară de calorii pe care le ambalăm.

Momente bune pentru a mânca pentru a pierde în greutate, boluri transparente, porții: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, s-ar putea să doriți să ajungeți la un latte de pierdere în greutate, dacă vă este deja foame, dar deși nu sunteți incomod pe o scală de aproximativ 3 și atunci ar trebui să încetați să mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Concluzia este de a consuma cât mai multă apă ridicată și de cele mai bune momente pentru a mânca alimente pentru slăbit. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte.

Potrivit medicului, acestea sunt momentele cele mai bune pentru a mânca pentru a pierde în greutate, nu numai pentru a fi consumate singure, ci și pentru a adăuga la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Așadar, merită să fim atenți la aducerea în organism a unor cantități suficiente de proteine în fiecare zi și, de preferință, nu în același timp, dar cele mai bune momente pentru a mânca pentru a slăbi în porții, împărțite în fiecare masă.

Potrivit cercetărilor, cele mai bune momente pentru a mânca pentru a pierde în greutate Consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi va contribui cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbit. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și cele mai bune momente pentru a mânca pentru a slăbi sunt brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău.

De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu.

Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri!

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Varietatea se bucură, ne bucurăm atât de mult, atât de mult încât, dacă trebuie să alegem din prea multe alimente diferite, aproape sigur vom mânca mai mult decât trebuie.

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. Cele mai bune momente pentru a mânca pentru a slăbi sunt întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

Nootropice pentru arderea grăsimilor
Rezultate multi subțiri
Pentru pierderea semnificativă în greutate, trebuie să mâncați acest lucru - HáziPatika
8 ani pentru a slăbi
Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?
Cum să slăbești rapid și permanent?
Cel mai bun mod de a slăbi în curând
Aproape că au ars numărul cinci în capul oamenilor, de parcă nu ar putea mânca mai rar.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr.

Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă.

Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză.

Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, cele mai bune momente pentru a mânca pentru a slăbi sunt să vă simțiți liberi să așteptați la chelner ceea ce vă recomandăm. Cedați plăcerilor. Bineînțeles, doar prin modul în care majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute.

Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască.

Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele. Dacă îți iei toate delicatese de la tine, te încurajează să mănânci excesiv pe termen lung, dar dacă instalezi o mini gustare de recompensă în fiecare zi, sau una mai mare pentru o zi a săptămânii, poți păcăli pofta.

Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar! Potrivit cercetărilor, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Fie că vă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod consecvent, nu veți înșela da, care sunt momentele cele mai bune pentru a mânca pentru a pierde în greutate, trebuie să vă notați beneficii.

Păstrarea unui jurnal vă ajută să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, să vă ajute să pierdeți în greutate chiar înainte de a vă naște, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult să menținem greutatea dorită.