Ce trebuie făcut pentru a evita durerile musculare?

faceți

Trebuie să fi experimentat dureri musculare înainte. Acest lucru vă poate face să vă simțiți ca și cum întregul corp vă doare. Când ne doare mușchii, nu ne gândim la antrenamente în cel mai mic caz, deoarece abia ne putem mișca. Și cel mai rău lucru pe care îl puteți face în acest caz este să vă suspendați antrenamentul, deoarece, dacă începeți din nou, s-ar putea să vă confruntați din nou cu dureri musculare și astfel să intrați într-un cerc vicios.

Ce poți face pentru a-ți menține durerea musculară la minimum? Există o soluție. Articolul oferă răspunsuri la acest lucru. Dacă ești atent la tine, la sănătatea ta și, bineînțeles, acționezi așa cum este descris în articol, vei avea mai puține șanse să dezvolți leziuni musculare și dureri musculare.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Durerea musculară este adesea cauzată de leziuni musculare și suprasolicitare. Ce poti face? Nu face sport în fiecare zi. Încercați să introduceți zile de odihnă, deoarece mușchii au nevoie de odihnă și regenerare. Mușchii se dezvoltă uneori sărind câteva zile și lăsând timp pentru odihnă.

S-ar putea să fiți puțin speriat la sfârșitul iernii când vă uitați în oglindă pentru a vedea câte kilograme în plus s-au ridicat asupra dvs., dar asta nu înseamnă că vă suprasolicitați imediat cu antrenamente puternice. Doar obișnuiește-te încet cu mișcarea și încearcă să urmezi principiul gradației. Când nu mai aveți febră musculară și simțiți că vă descurcați din ce în ce mai mult, creșteți doza de antrenament.

Nu uitați nici de încălzire și de întindere, deoarece mușchii se întind și se rănesc adesea pentru că uităm de încălzire și nu ne întindem la sfârșitul unui antrenament. Ambele sunt foarte utile, deoarece mușchii trebuie încălziți pentru a se adapta la sarcină, mișcare.

Consumul regulat de antioxidanți este, de asemenea, foarte eficient, dar nu numai în prevenirea durerilor musculare, ci și în evitarea diferitelor boli și infecții. Grupul de antioxidanți include vitaminele A, C și E. În ceea ce privește vitamina C, s-a demonstrat că, dacă este administrat la o doză mai mare cu cel puțin zece zile înainte de exercițiul planificat, există șanse mai mari de a evita durerile musculare. Această vitamină joacă un rol proeminent nu numai în construcția și producția de colagen, ci și în reducerea durerii musculare și obținerea unei funcții musculare mai bune.