Ceea ce avem la micul dejun este ceea ce este alimentar, dar hrănitor?

14 octombrie 2020.

Toată lumea este familiarizată cu sentimentul când soarele se grăbește dimineața și nu avem timp să luăm micul dejun în mod corespunzător. Vreau să vă împărtășesc experiențe pe care le folosesc în fiecare zi, doar cele care s-au dovedit pe termen lung.

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că cu siguranță trebuie să îi acordăm atenție. Pe lângă faptul că suntem dietetici și cât mai sănătoși, este important să trăim cu el cât mai bine până la următoarea masă. Cel mai bun dintre toate, aceste feluri de mâncare sunt preparate foarte, foarte repede și, deoarece sunt simple, nu trebuie să ne deranjăm cu spălarea vaselor mult.:)

Primul meu mic dejun preferat este OATS

Este un mic dejun pe care îl pot mânca întotdeauna sub orice formă. Lucrul bun despre terci este că îl puteți face în mai multe moduri. Este foarte delicios fie cu apă, fie cu lapte. Nu consum mai mult timp lapte de vacă. Nu am încercat încă terci cu lapte vegetal, de obicei îl fac cu apă, dar cred că voi încerca la următoarea masă. Cumpăr doar fulgi de ovăz cu ochi mari pentru că atunci există și două opțiuni. Una este să o facem netedă cu ochi mari, sau o putem măcina puțin și apoi putem obține o textură mai cremoasă. O mulțime de oameni își pun oricum proteine în terciul de mic dejun oricum, dar mă obișnuiesc cu asta doar când știu că există mult antrenament în acea săptămână. Mănânc aproximativ 30-40 g terci de dimineață, pe care îl turn aproape complet cu apă. Apoi aduceți la fierbere în 3-4 minute.
Apoi vine aroma:
- Fructe roșii (coacăze, afine, zmeură, căpșuni etc.)
- Semințe (caju, nuci de macadamia, migdale, semințe de chia, alune etc.)
- Arome aromate: Există o mulțime de arome disponibile de la ele, dar am încercat cheesecake-ul. Sunt suficiente aproximativ 4-5 picături.
- Aromă de sirop: O gamă largă de siropuri fără zahăr sunt deja disponibile, iar un pic de aromă suplimentară poate încă se potrivește.

Am adăugat aproximativ 8-10 bucăți de fructe, 2-4 bucăți din orice semințe și o cantitate foarte mică de scorțișoară sau aromă la o porție de terci, dar, desigur, vă puteți abate de la asta. Dacă adăugați mai puțin lichid, va fi foarte dens și nu-mi place atât de mult.

În plus față de terci, recomand și foarte mult terci de orez, deoarece îmi place foarte mult orezul în sine. Terci de orez poate fi, de asemenea, fabricat în mai multe forme decât terci. Mai multe terci pregătiți și terci de orez sunt deja disponibili în magazine, dar prefer să le fac din ingrediente și să le aromez eu însumi.

A doua mea preferată: OUĂ

Ouăle ajung de multe ori pe masa mea dimineața. De asemenea, putem face acest lucru în moduri foarte diferite. Cea mai bună și mai rapidă formă este oul prăjit.
Îmi place să rămână puțin crud, gălbenușul rămâne curgător, dar dacă se revarsă complet din întâmplare, este totuși perfect. O mănânc în principal cu pâine integrală de grâu sau orez pufos. Micul dejun este de 2 ouă și două felii de pâine. Mănânc multe legume în fiecare zi, așa că este clar că am nevoie și de ele la micul dejun. Nu-mi plac roșiile (dintr-un motiv oarecare nu suport asta), dar orice altceva chiar. Putem adăuga în siguranță în principal castraveți de șarpe, ridichi și ardei grași.

A treia mea preferată: SANDWICH

Sandvișul fierbinte este un mare favorit al multora dintre noi. O fac și din pâine integrală. De cele mai multe ori folosesc doar unt ușor, fie că trebuie să fac asta. Eu mănânc doar pui cu carne bogată sau șuncă cu piept de curcan. Există și carne de porc, dar nu avea un gust atât de bun. Nici brânza nu trebuie lăsată în afara sandvișului nostru fierbinte. De obicei cumpăr brânză ușoară sub forma unei foi plate, nu există absolut nicio diferență de gust între brânza ușoară și cea netedă. Acestea pot fi însoțite de legume, precum și de micul dejun cu ouă.
-Două felii mai mari de pâine,
-Două felii de șuncă
-Două felii de brânză ușoară
-Pereche de felii de castravete de șarpe sau ardei gras

Dacă aveți sfaturi sau idei bune pentru un mic dejun dietetic, scrieți în comentarii sau nu ezitați să faceți legătura.

Emese Szabó

Sunt Emese Szabó (Mesi), lucrez la Decathlon de la începutul anului 2014. Mai întâi am început ca student permanent la Budaörs în departamentul de munte, apoi am continuat la Csömör ca angajat cu normă întreagă în departamentul de apă, apoi în departamentul de HD cu normă întreagă.