În loc de suplimente - Acestea sunt cele mai bogate alimente în proteine

Dacă vă antrenați și dietați, este esențial să obțineți cantitatea potrivită de proteine în corp - o varietate de pulberi de proteine oferă soluția perfectă. Cu toate acestea, dacă nu doriți să beți acestea sau pur și simplu sunteți rău pentru gustul lor, atunci ar trebui să luați cu siguranță această cantitate crescută de proteine din alimente - iată câteva sfaturi despre ce să mâncați în acest moment.!

De ce sunt importante multe proteine?

Nu construiți mușchi când vă antrenați. Când îți folosești mușchii, ei creează micro-rupturi minuscule care se vindecă atunci când te odihnești. Dacă cumperi proteina potrivită, în timpul procesului de vindecare, și mușchii tăi încep să se dezvolte (Desigur, asta nu înseamnă că ai brusc biceps de tip Schwarzenegger - noi, femeile, din cauza geneticii noastre, este extrem de dificil să ajungi la nivelul de a avea mușchi masculini).

Dacă te antrenezi foarte tare și vrei să slăbești și tu, cu siguranță ai nevoie de mai mult pentru alimentele bogate în proteine ai nevoie.

De ce bem shake-uri proteice?

Acestea nu sunt mase plastice turbo-dietice fără calorii atunci când vine vorba de shake-uri proteice - majoritatea oamenilor, care se antrenează și acordă conștient atenție corpului său, consumă o formă de proteine ca supliment la dieta ta sănătoasă. Sunt dintre ele de origine animală și vegetală, fiecare are avantajele și dezavantajele sale și fiecare își are efectul într-o fază diferită a planului de instruire.

Pulbere de proteine artificiale mare avantaj al acestui lucru accelerează topirea grăsimilor și pentru că puțin vă ajută metabolismul, precum și majoritatea producătorilor plus vitamine și aminoacizi, deci funcționează și mai bine pentru organizația dvs. Desigur, este de înțeles dacă nu doriți să vă umpleți corpul cu acestea și mai degrabă un ai viza un aport mai natural de proteine - Există și o mulțime de oportunități bune pentru asta.

Mănâncă brânză de vaci!

Brânza de vaci este un stil de viață sănătos Sfântul Graal - dacă sunteți cu un conținut extrem de scăzut de grăsimi, vă oferiți corpului o sursă de proteine care sărac în calorii, la rândul său bogat în mod specific în proteine.

Poate fi sfărâmicios sau întins, îl puteți transforma în cremă de brânză de vaci sau îl puteți întinde pe sandvișuri. Dacă îți place foarte mult gustul, îl poți consuma singur, dar îl puteți coace în prăjituri, aluat de pizza (da, este sănătos și din asta!), sau puteți mânca aluat de caș de grâu integral, desigur strict fără zahăr pudră.

Cașul este strălucitor suplimentarea dietei, și este într-adevăr o sursă de proteine în care nu trebuie să vă întoarceți din calorii din dieta dvs. în acea zi. (Același lucru nu mai este valabil și pentru brânză: dacă doriți să creșteți puțin aportul de proteine cu asta, cu siguranță puteți mânca mai puține alimente grase în acea zi, deci la revedere, avocado, la revedere, semințe!)

Produceți cu ouă!

THE ou sursă perfectă de proteine - dar ușor cu galbenul! Acest lucru se datorează faptului că este plin de grăsimi și nu face deloc bine corpului tău (nici dietei). Dacă ești o super-femeie că poți să mănânci singur ouă amestecate cu albușuri, sau să scoți gălbenușurile din ouă fierte, cu tot respectul - dacă nu, încearcă minimizat cantitatea de părți grase.

Obișnuiam să folosesc un ou întreg și două albușuri pentru micul dejun omletă, practic pot fi așezate pe salate sau sandvișuri din aceeași divizie. Dacă nu deloc nu poți suporta gălbenușuri fără gălbenuș, încearcă să mănânci puțin mai puțin din ele - sau îl condimentezi mai bine alimente fabricate din proteine.

Pui, pui, pui și pui

Încerca consuma cat mai multi piept de pui slab - Evitați alimentele fără carne, deoarece aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a umple proteinele după antrenamente. Șunca de pui, pieptul de pui la grătar, puiul preparat cu sos ușor, poate veni cu orice.

Animal la fel de perfect sursa de proteine este tonul de asemenea, puteți utiliza acest lucru pentru aproape orice mâncare. Pentru cină, pregătiți-vă o salată delicioasă de ton sau adăugați puțină conservă de ton (strict pe bază de apă) în ouă amestecate la micul dejun - dar aveți grijă ca tonul să fie deja puțin mai gras decât puiul, așa că mâncați mai puține alimente grase în acea zi. Soia vegană este, de asemenea, o soluție excelentă pentru a înlocui carnea de pui, deoarece este plină de proteine și nu conține deloc ingrediente animale.

Iaurtul grecesc este prietenul tău

THE nici nu este nimic în neregulă cu iaurtul simplu (atâta timp cât este sărac în grăsimi), dar Iaurtul grecesc este adevăratul as al atuului! Acest lucru se datorează faptului că există mai multe proteine și, deși este grasă, este mai bine să o consumați.

Puteți adăuga orice - dacă doriți mâncare foarte ușoară, amesteca niste cu fructe cu conținut scăzut de zahăr sau faceți-o dressing pentru salata ta. Cu avocado chiar și atunci când este amestecat este strălucitor - purtați fructele împreună, sareți-le și amestecați-le cu iaurtul. În iaurtul grecesc oricum mult calciu și are jumătate din cantitatea de sodiu decât iaurtul mediu, acesta din urmă este bun pentru că sodiul hidratează și nu face nici un bine sistemului tău vascular.