Cei care dor de micul dejun au o rată mai mare de supraponderalitate și obezitate

Deși proverbul mai spune: „Ia micul dejun ca un rege”, iar experții în nutriție sfătuiesc, de asemenea, să nu rateze prima masă a zilei, există încă mulți oameni care nu iau micul dejun. Lipsa de timp este motivul numărul unu, dar, din cauza rutinelor alimentare inadecvate, este adesea exprimată și scuza „Nu pot mânca dimineața”. Și ar fi important să ne luăm timp pentru a face asta. Să vedem de ce, scrie el în ultimul număr din Sunday Morning.

dejun

Micul dejun ajută la obținerea aportului zilnic recomandat de substanțe nutritive. Unele studii au arătat că anumiți micronutrienți nu mai pot fi acoperiți de mesele ulterioare.

Consumul de mic dejun este, de asemenea, de o importanță capitală în prevenirea obezității, precum și pierderea cu greutate cu succes. Mai multe studii au arătat că copiii cărora le este dor de micul dejun au rate mai mari de supraponderalitate și obezitate. De asemenea, joacă un rol în faptul că cei care iau micul dejun urmăresc, de asemenea, alte obiceiuri de viață favorabile, cum ar fi exercițiul regulat, mâncarea unei varietăți de alimente și consumul de legume și fructe suficiente.

Ajută la prevenirea diabetului de tip 2, reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Micul dejun regulat joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea controlului glicemic dacă prima masă conține ingrediente bogate în fibre, cum ar fi alimente din cereale integrale, legume, fructe și multe lichide, deoarece acestea duc la o creștere mai prelungită a nivelului de zahăr din sânge în general.

Unele studii au comparat, de asemenea, performanțele cardiovasculare ale micilor dejun cu omologii lor non-mic dejun și au constatat un risc cardiovascular mai mic la consumatorii cu mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în fibre.

Îmbunătățește concentrarea. Efectele benefice ale micului dejun asupra performanței cognitive au fost studiate la copii și adolescenți. O mulțime de cercetări arată o corelație pozitivă între micul dejun regulat și sarcinile cognitive, învățarea, memoria, atenția, concentrarea și performanța școlară - citiți pe portalul de știri DUOL Dunaújváros.