Cele 10 porunci ale nutriției noastre

Este foarte important să respectăm întotdeauna regulile de bază, deoarece aceasta este singura modalitate de a ne menține sănătatea și greutatea ideală.

Câteva sfaturi bune despre ce să faci și ce să NU faci cu siguranță.

Să încercăm să le încorporăm în viața noastră de zi cu zi și să le facem un obicei zilnic, astfel încât să nu prezinte o provocare specială în viitor.

1. Compuneți dieta noastră cât mai variată posibil, din cât mai multe alimente diferite, folosind diferite metode de gătit!

2. Preferați aburirea, aburirea într-o folie, oală de teflon sau oală acoperită!

3. Pregătiți felurile de mâncare cu puțină sare, nu săriți după aceea: gustul moderat sărat se poate obișnui foarte repede. Evităm mai ales sărarea la copii deoarece gustul care se dezvoltă la această vârstă afectează viața.

4. Numai ca masă finală a meselor, mâncăm dulciuri și prăjituri nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese, mai ales nu în schimb! Nu ne zahărim deloc mâncarea, cel mult foarte puțin zahăr! Unde este posibil, folosiți miere în loc de zahăr. Să bem mai degrabă sucuri naturale de fructe și legume decât băuturi și siropuri. Nu vă obișnuiți copiii cu dragostea gustului dulce!

5. Din produse lactate și carne, alegeți-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi!

6. Mănâncă bogat în fibre! Să mâncăm legume, fructe, semințe, produse din făină integrală! Sucul de legume ar trebui folosit și la prepararea alimentelor, deoarece substanțele valoroase sunt dizolvate în apa de gătit.

7. Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi! Niciuna dintre mese nu trebuie să fie prea abundentă sau foarte puțină: distribuiți cantitatea zilnică de alimente cât mai uniform posibil. Să mâncăm calm, în condiții confortabile, fără grabă! Mâncărurile gătite trebuie servite cât mai curând posibil după preparare, nu le păstrați fierbinți ore în șir.

8. Setea se stinge cel mai bine cu apă.

9. O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este indicat să acordați preferință unora, pentru a reduce consumul altora. Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat! Acordați atenție valorilor energetice și nutritive ale alimentelor ambalate!

10. Efectele benefice ale unei alimentații adecvate sunt completate în mod eficient de fumatul complet și de exerciții fizice regulate. Evitați alimentele picante și prea condimentate (îmbogățite)! 11. O nutriție adecvată acoperă utilizarea energiei și a nutrienților în toate procesele fiziologice din organism.

Mâncăm sănătos atunci când punem în corpul nostru câtă energie consumăm! În acest caz, și greutatea corporală rămâne ideală.

Dacă doriți lucruri similare utile, vă puteți înscrie la newsletter, chiar aici.

Dacă doriți să mă contactați personal, puteți scrie aici:

Dacă doriți produse sănătoase pentru schimbarea stilului dvs. de viață, faceți clic pe. Aici:

Pentru a vă alătura echipei de schimbare a stilului de viață de pe Facebook, faceți clic pe. Aici: