Cele 4 cele mai sănătoase rezoluții de Anul Nou

La Revelion, avem tendința de a face jurământuri pe care anticipăm că nu le vom ține oricum. În același timp, merită menționat faptul că putem face multe pentru sănătatea noastră fără angajamente extreme.

Creat: 3 ianuarie 2019 10:19 AM
Modificat: 3 ianuarie 2019 22:56

Până acum, se știa bine că un stil de viață sănătos poate duce la o calitate mai bună a vieții, recuperare mai rapidă, ani mai sănătoși și o viață mai lungă. Potrivit unui studiu anterior realizat de cercetători de la Universitatea din Maastricht, femeile care au urmat o dietă mediteraneană, nu au fumat și au menținut o greutate sănătoasă, au trăit cu 15 ani mai mult decât cele care au trăit un stil de viață mai puțin sănătos. Interesant este că, în aceeași comparație, mai mulți bărbați conștienți de sănătate s-ar putea aștepta la o viață mai lungă, deși cu doar 8,5 ani.

Potrivit cercetătorilor, având în vedere toate acestea cei patru factori cei mai importanți pentru un stil de viață sănătos:

fumatul,
activitate fizica,
nutriție
și greutatea corporală.

Șeful cercetării a spus că până acum puțini au studiat relația dintre combinația acestor factori și mortalitate. Cu toate acestea, ei înșiși au făcut acest lucru intervievând peste 120.000 de persoane care au fost anchetate pentru acest lucru din 1986. Când a comparat datele celor mai sănătoase femei în viață cu cea mai puțin sănătoasă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că acesta din urmă avea un risc de patru ori mai mare de deces prematur, în timp ce pentru bărbați diferența a fost de 2,5 ori.

Așadar, când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, merită să ne gândim la cei patru factori enumerați. Potrivit dr. Réka Vernes, medic pentru stilul de viață la Lifestyle Medical Center, dacă avem puțin ajutor în respectarea celor mai importante patru reguli de stil de viață, nu vom avea nevoie de angajamente extreme, vom putea să ne păstrăm conceptele pe termen lung. . Așadar, să vedem ce ar trebui să facem diferit în anul următor față de anul trecut!

Mișcare regulată

Potrivit unui raport din septembrie 2018 al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), mai mult de un sfert din populația lumii nu se mișcă suficient. Detalii aici.

Societatea Americană a Cancerului recomandă 150 de minute de intensitate scăzută până la moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la mare pe săptămână pentru a preveni cancerul. Cu toate acestea, cei care nu s-au mișcat deloc nu trebuie să fie speriați sau să întreprindă imposibilul. Experții dintr-o organizație numită SHARE spun că exercițiile fizice o dată pe săptămână - ceea ce este mult mai mic decât recomandarea actuală - pot reduce și riscul de diabet, boli cardiovasculare și boli cerebrovasculare. Aceasta înseamnă că frica de mișcare în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă ar trebui să fie calmată de: inițial, este de asemenea suficient să găsiți o oportunitate pe săptămână pentru forma adecvată de activitate, cum ar fi activitatea de grup.

O greutate sănătoasă

Definiția greutății corporale normale este dependentă de persoană, dar, în general, se poate spune că indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 25. Mai sus, vorbim despre supraponderalitate și peste 30 de ani despre obezitate. Acesta în sine este un factor de risc important pentru multe boli, cum ar fi diabetul și tulburările gastrointestinale, neoplazice și musculo-scheletice. Bolile de inimă sunt de două ori mai frecvente la persoanele supraponderale și de trei ori mai frecvente la persoanele obeze, ca pentru cei cu greutate normală. Acesta este motivul pentru care este important un program de slăbire, care nu implică niciodată o pierdere drastică în greutate, ci o schimbare a stilului de viață concepută profesional, personalizată și, mai presus de toate, pe termen lung.

O dieta echilibrata

Astăzi, mulți profesioniști pun cel mai mare accent pe beneficiile dietei mediteraneene, care se bazează în principal pe legume, fructe, semințe oleaginoase, pește, grăsimi mononesaturate și carne slabă și, de asemenea, limitează consumul de alcool. S-a demonstrat că această dietă și o dietă DASH foarte similară reduc riscul bolilor cardiovasculare, Alzheimer și Parkinson și pot funcționa foarte bine și în tratamentul bolilor inflamatorii datorită efectului său antiinflamator. Deci dieta noastră se poate vindeca și produce schimbări în viața noastră care ne pot afecta sănătatea și bunăstarea. - cu toate acestea, ar trebui să solicitați și ajutorul unui dietetician.

Fumatul interzis

Poate că acesta este unul dintre cele mai dificile elemente, căci, în acest caz, încetarea nu trebuie să fie treptată, ci drastică. Pentru a vă ajuta să treceți cu ușurință peste săptămânile dificile, ar trebui să solicitați și ajutorul unui profesionist în sănătate mintală sau al unui medic de viață. De asemenea, poate fi împuternicit să ne dăm seama în interiorul nostru că 20 de țigări pe zi cresc riscul bolilor coronariene și al accidentului vascular cerebral cu 40 până la 50 la sută și că practic nu există încă o cantitate acceptabilă de fumat cu risc scăzut. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să renunțați la fumat.

„Acum este un fapt dovedit că un stil de viață sănătos și bine conceput nu numai că poate preveni, ci și vindeca bolile stabilite"- a subliniat dr. Réka Vernes." Cu toate acestea, înainte ca cineva să facă o schimbare de stil de viață de Anul Nou, este important să aflăm despre starea sa generală de sănătate. Medicina pentru stilul de viață servește chiar scopului de a putea crea cel mai optim stil de viață pentru o anumită persoană, atât cu un program de exerciții fizice, cât și cu un program de alimentație, în caz de boli de bază sau în condiții fizice mai puțin bune ", a adăugat el.".