Arderea grăsimilor se mișcă

Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună!

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Dacă cineva dorește să piardă în greutate, funcționează ceea ce mișcă de obicei cu arderea grăsimilor. În principiu, ardem grăsime în timp ce alergăm - și cu cât alergăm mai mult, cu atât scăpăm mai multe grăsimi.

Sau nu? Am aflat care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor! În legătură cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor, o asociem de obicei cu antrenamentul cardio, în special cu alergatul.

Pierde în greutate kcal
Sunt grasă și trebuie să slăbesc
Până la solicitarea ștergerii

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că alergatul te ajută să slăbești, dar în practică formula este puțin mai complicată decât atât. Cu ajutorul antrenorului personal Ádám Norbert, eliminăm concepțiile greșite despre legătura dintre cardio și arderea grăsimilor. Deci, pentru a o spune foarte simplu, depozitele de grăsimi furnizează energie.

De ce antrenamentul cardio pe termen lung nu este ideal pentru arderea grăsimilor? Este important să rețineți că, dacă faceți o arsură de grăsime de urgență pentru o lungă perioadă de timp, nu înseamnă neapărat o descompunere foarte eficientă a grăsimilor. De ce?

Pe scurt, dacă facem cardio pentru o lungă perioadă de timp și facem o mișcare de ardere a grăsimilor ca procent din performanța noastră, cu siguranță vom pierde grăsimea roții doar o vreme, după care corpul nostru va începe să descompună mușchii.

Exemplele includ călcarea sau mersul pe o bandă de alergat în modul ascendent.

Problema este că antrenamentul cardio prelungit, de intensitate moderată crește nivelul de cortizol, ceea ce nu numai că duce la pierderea musculară, dar afectează și sensibilitatea la insulină și, astfel, favorizează obezitatea. Urmăriți un alergător de maraton și un sprinter - care vă place mai mult? Care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

Reka2017 Cosmo

Foto: Shutterstock Cheia: câștigul muscular și antrenamentul pe intervale Bine, deci cardio-ul nu este suficient pentru a scăpa de cât mai multă grăsime posibil, dar atunci ce facem? Este important să știți că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât arzătorul de grăsimi se îndepărtează mai mult de calorii.

În repaus, o parte semnificativă din caloriile arse provin din descompunerea grăsimilor și cu cât avem mai multe mitocondrii, cu atât putem arde mai multe grăsimi decât organitele celulare implicate în producerea și stocarea energiei.

Cele mai bune 8 mișcări cardio de ardere a grăsimilor

Așadar, scopul este creșterea masei musculare și a numărului de mitocondrii. Creșterea masei musculare poate fi realizată printr-un antrenament cu greutăți proiectat corespunzător.

Nu apropo, dacă facem exerciții cu greutăți și cardio pentru aceeași perioadă de timp, atunci mișcările de ardere a grăsimilor se mișcă cu antrenamentul cu greutăți, mai multe mișcări de ardere a grăsimilor și putem arde grăsimi.

Creșterea numărului de mitocondrii se realizează cel mai ușor cu antrenamentul la intervale de intensitate mare. Și cu antrenamentele la intervale și antrenamentele de intensitate ridicată, putem scăpa de mai multe grăsimi decât cu cardio-ul tradițional. Deci, linia de jos este: dacă doriți să slăbiți, uitați de antrenamentele cardio cu intensitate constantă.