Metode dovedite pentru ameliorarea hipertensiunii arteriale

De obicei, acestea se ocupă doar de un pacient care are deja o valoare peste 140. Pentru a-și reduce tensiunea arterială sunt cei care tind să fie între 120-140?

Toată lumea urmărește asta acum!

Iată secvența de vaccinare împotriva coronavirusului!

Cancer ovarian: poate indica simptome similare cu stomacul supărat

Cercetări recente au arătat că, dacă tensiunea arterială a depășit deja 120, dar încă nu a depășit 140, ar trebui totuși redusă - acest lucru va preveni dezvoltarea bolilor grave. Dacă sunt reduse, șansele de infarct miocardic, accident vascular cerebral și chiar mortalitate sunt reduse.

Tratamentul hipertensiunii arteriale

Mulți oameni folosesc medicamente pentru a-și menține tensiunea arterială în jur de 140. Unii chiar aleargă maraton, trăiesc sănătoși, dar pur și simplu nu își pot apropia tensiunea arterială de normal, deoarece sunt probabil codificați genetic de hipertensiune arterială.

Din păcate, oamenii de acest tip trebuie să ia scăderi ale tensiunii arteriale. Cele mai cunoscute sunt așa-numitele „ABCD”. Acest termen se referă la ECA, beta, blocante ale canalelor de calciu și diuretice. diuretice- inclus. De obicei, dacă cineva are nevoie de mai multe medicamente, ia câte unul.

Totuși, soluția ABCD are și dezavantajele sale: deshidratare, dureri de cap, slăbiciune - majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială încă mai pot tolera acest lucru. O doză medie de acest medicament vă poate reduce tensiunea arterială cu 10 puncte.

Pierde câteva kilograme

Dacă începem să lucrăm la reducerea kilogramelor, este aproape la fel de eficient ca soluția medicamentoasă. Vă puteți reduce tensiunea arterială cu 4,5 până la 11 puncte. Desigur, în lumea rapidă de astăzi, este greu să scapi de ele, dar merită să fii atent.

Făcând sport împotriva hipertensiunii arteriale

Pe lângă pierderea în greutate, este cel mai eficient mod de a restabili tensiunea arterială. Face arterele flexibile, care apoi se dilată mai mult, ceea ce atrage în mod inerent o scădere a tensiunii arteriale. Dacă cineva exercită în mod regulat, tensiunea arterială poate scădea cu până la 5 puncte.

De asemenea, este suficient să faci mișcare doar în weekend. Ideea este să faci mișcare de 1-2 ori în mod regulat - acest lucru păstrează nu numai corpul, ci și mintea.

Reducerea consumului de sare

Reducerea aportului de sare este poate cel mai important principiu de urmat. Mulți dintre noi consumăm 9-12 grame de sare pe zi, dar cantitatea recomandată este de fapt între 3-4 grame. Reducerea aportului de sare ne poate reduce tensiunea arterială cu mai mult de 6 puncte.

Dar „funcționează” doar pentru cei care consumă de fapt aproximativ 9-12 grame de sare. Dacă oricum folosiți rar sare, tensiunea arterială nu va scădea mai mult. Încercați să înjumătățiți doza obișnuită de sare timp de 4-5 zile și măsurați tensiunea arterială. Dacă s-a schimbat, sunteți pe drumul cel bun!

Consumul de legume și fructe

Dacă reducerea sării nu funcționează, puteți întâlni o serie întreagă de diete pe care pentru persoanele cu hipertensiune arterială făcut. De exemplu, dieta Dash include fructe, legume și alimente bogate în fibre, dar sărace în sodiu. Vă poate reduce tensiunea arterială cu 3 puncte mai mult decât o dietă normală.

Dieta DASH regres, că include alimente bogate în carbohidrați, ceea ce îngreunează pierderea în greutate a cuiva. Dacă vrei să scapi de kilograme în timpul dietei, atunci Dieta în zone sau dieta South Beach ar trebui să fie încercat, care are un conținut ridicat de grăsimi și proteine și poate fi mai ușor de respectat timp de 6 luni.

Ar trebui preferate alimentele bogate în fibre. Sursa: Ghid de sănătate

Rozătoare și ciocolată

Nu toate delicatesele sunt dăunătoare tensiunii arteriale. Cercetările arată că cei care consumă ciocolată neagră au tensiune arterială mai mică cu 2 puncte decât cei care nu o consumă. Antioxidantul și flavanol conținutul ajută la dilatarea arterelor. Desigur, această metodă de scădere a tensiunii arteriale nu este la fel de eficientă ca, să zicem, exerciții fizice regulate.

Nu bea mult

Reducerea consumului de alcool vă poate reduce tensiunea arterială cu 4 puncte pentru cei care consumă între 30 și 60 de băuturi pe săptămână. Femeilor le este permis să bea un pahar de alcool, bărbații doi.

Meditaţie

Nu este o surpriză faptul că meditația vă ajută să vă concentrați și să aveți un efect de ameliorare a stresului - dar vă puteți reduce chiar tensiunea arterială! Un studiu a constatat că o mantră scurtă poate reduce tensiunea arterială cu 5 puncte comparativ cu cei care nu meditează. Yoga, meditația transcendentă și alte tehnici de relaxare funcționează, de asemenea, dacă sunt făcute în mod regulat.