Cele mai eficiente 3 diete dacă aveți peste 5 kilograme supraponderale

THE creștere în greutate iarna a fost întotdeauna una dintre cele mai periculoase perioade. Pe lângă faptul că nu este ușor să vă exercitați autocontrolul în timpul sărbătorilor, vremii reci și facilitățile de depozitare ale organizației și metabolism-încetinirea proceselor dvs. garantează, de asemenea, un plus kilogramt.

Pentru a saluta primăvara într-un mod proaspăt, energic și perfect, merită să țineți unul pe termen lung împreună cu noul an., sănătos și echilibrat dietăDe asemenea, puteți începe urmând ceea ce puteți face o schimbare durabilă a stilului de viață. Următoarele trei dietăMetoda vă va ajuta în toate acestea.

Dieta GI

THE GI, adică glicemic index Conceptul de nutriție se află în conștiința publică de aproximativ douăzeci de ani, datorită faptului că nutriționiștii dietăAu încercat să pună împreună ceea ce este mai bun pentru diabetici. S-a descoperit că există alimente care, după consum, măresc drastic nivelul zahărului din sânge, determinând organismul să înceapă să producă insulină, care la rândul său scade brusc nivelul zahărului din sânge.

Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge nu vor duce doar la reapariția foametei în decurs de nouăzeci de minute, dar pot afecta și sistemul vascular, arterele și pancreasul care produce insulină.

Pe baza tuturor acestor lucruri, a fost realizat un tabel care arăta vasele de la zero la o sută, glicemic indexau fost punctate ca o funcție a lor. Cu cât scorul este mai mic într-o anumită dietă, cu atât apar mai puține fluctuații ale zahărului din sânge.

15 diete sănătoase pentru pierderea în greutate de durată

THE GI-dietă scăzut, adică sub 55, așa cum este indicat în tabel Valoarea GIar trebui să preferați alimentele bogate GI-indexNu este recomandabil să consumați aceste alimente. Cu ajutorul acestei metode - pe care o puteți transforma chiar și într-un program de stil de viață - nu doar două sau trei pe săptămână kilogrampoți scăpa de el, dar poți preveni și bolile cardiovasculare și diabetul.

dieta mediteraneana

THE Marea Mediterana Cercetătorii din țările lor au descoperit că familiile cu stiluri de viață tradiționale, dar care trăiesc în condiții financiare modeste, au o incidență mult mai mică a bolilor vasculare și a altor boli cronice decât alte popoare din lumea occidentală.

Toate acestea se datorează dietei lor bogate în uleiuri vegetale, cereale, legume, fructe și pește, printre altele. Bazat pe acest lucru Mediterana-dietă secretul succesului său se bazează pe trei piloni de bază: grăsimea, adică uleiul de măsline și uleiul de pește, legumele și cerealele. Uleiul de măsline conține acizi grași polinesaturați și mononesaturați, care ajută la scăderea colesterolului și la prevenirea aterosclerozei, astfel dietă prescrie consumul regulat.

În cazul legumelor, nu doar cantitatea, ci și metoda de preparare sunt extrem de importante, întrucât în țările mediteraneene diversele plante sunt consumate în principal crude, adică sub formă de salate. Materia primă a pastelor este grâul dur, care este mai bine absorbit datorită conținutului ridicat de fibre și a boabelor mai mari de amidon.

Dieta South Beach

THE plaja de Sud, cunoscută și sub numele de Marea Sudului dietă creare Dr. Arthur Agatston poartă numele unui cardiolog din Florida.