Top 10 lista celor mai eficiente arzătoare de grăsimi

Majoritatea dietelor știu nu numai de la antrenori personali, nutriționiști și medici, ci și din propria experiență că tonifierea este posibilă numai cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate și sport.

Cu toate acestea, crearea unei diete sănătoase este mult mai ușoară decât ați putea crede, deoarece scopul este să puneți mâncare de calitate pe farfurie pe care să o puteți realiza fără a fi nevoie să renunțați la preferatele dvs.

Dacă alegeți următoarele alimente, nu numai că meniul zilnic va fi variat, dar puteți accelera și pierderea în greutate.

1. Boabe

Boabele sunt surse foarte bune de antioxidanți, iar antocianina din ele triplează, de asemenea, puterea de a reduce stresul vitaminei C, blochează efectele nocive ale cancerului și previne bolile asociate îmbătrânirii. Pe lângă toate aceste efecte de promovare a sănătății, căpșunile, afinele, coacăzele negre și zmeura ajută și la tonifiere, deoarece au un conținut ridicat de apă, dar sărace în calorii, dar au un efect digestiv. Le puteți consuma singure, dar și amestecate cu iaurt și musli.

2. Citrice

Citricele conțin mulți flavonoizi, care reduc nivelul colesterolului dăunător și inhibă formarea depozitelor în vasele de sânge. Datorită conținutului ridicat de fibre, ele ajută și la modelare, prin menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge și stimularea digestiei.

3. Legume

Legumele galbene și verzi conțin caroten, care ajută la producerea vitaminei A, iar licopenul din fructele roșii ajută la prevenirea cancerului și la menținerea inimii sănătoase.

Puteți mânca legumele crude sau aburite. Sunt bogate în fibre și sărace în calorii, făcându-le un instrument delicios și indispensabil pentru tonifiere.

4. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt surse bune de proteine esențiale, vitamine B, minerale și fibre pentru organism. Cercetările au arătat că o dietă bogată în cereale integrale ajută la prevenirea bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer, precum și a diabetului, și este una dintre cele mai bune arme în lupta împotriva obezității, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge și elimină senzația de foame între mese .

5. Pește

Peștii sunt surse bune de proteine și - mai ales în adâncime, somon, macrou, hering - conțin și acizi grași omega-3. Omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, precum și în stimularea metabolismului, ajutând la menținerea sănătății sistemului nervos, respingând depresia și lăsând părul și pielea proaspete și proaspete.

6. Leguminoase

Leguminoasele sunt plante bogate în acid folic, calciu, fier, potasiu, zinc și antioxidanți. Conțin carbohidrați complecși și sunt o sursă foarte bună de proteine.

Datorită conținutului ridicat de fibre solubile, reduc nivelul colesterolului rău cu cel puțin 18%, dar acest lucru necesită consumul zilnic al acestora. De asemenea, conțin prebiotice care susțin dezvoltarea bacteriilor din tractul digestiv care sunt benefice organismului.

7. Proteine slabe

Sursele de proteine slabe includ pește, pui și curcan fără piele, lapte degresat, lapte, iaurt, brânză de vaci și brânză. Toate acestea sunt esențiale pentru menținerea integrității țesuturilor, construirea și regenerarea mușchilor și asigurarea arderii grăsimilor. Aceste alimente sunt, de asemenea, surse bune de calciu, fier, seleniu și zinc, astfel că joacă un rol important în construirea oaselor, funcționarea sistemului nervos, formarea celulelor sanguine și menținerea sistemului imunitar treaz.

8. Plantați semințe

Acestea conțin o mulțime de calorii, dar sunt elemente importante de control al greutății. Dacă o adăugați la o salată, o coaceți în pâine sau o consumați cu măsură între mese, mâncarea va provoca mai întâi o senzație de plenitudine sau nu veți muri de foame între două mese principale. În acest fel puteți evita, de asemenea, supraalimentarea și gustarea.

Migdalele, nucile pecan și fisticul au, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, nucile conțin acizi grași omega-3, iar semințele de susan oferă corpului tău calciu și vitamina E. Sesanul, floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt o sursă bună de sterol vegetal pentru a vă menține inima sănătoasă.

9. Ceai

Ceaiul este o băutură populară și o sursă excelentă de antioxidanți. Ceaiul negru, verde și alb este, de asemenea, preparat din frunzele tufei de ceai, singura diferență fiind metoda și timpul de fermentare. Ceaiurile conțin polifenoli, un antioxidant eficient care ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, precum și a dezastrelor vasculare cerebrale. Ceaiul verde accelerează și metabolismul, ceaiul oolong scade glicemia și ceaiul negru protejează sănătatea bucală.