Cele mai importante 5 lucruri de alungat din dieta ta

În mod clar, nu este cel mai bun început să ne afectăm cu o dietă strictă în primele săptămâni ale anului. Dietele bazate pe reducerea semnificativă a caloriilor, pe lângă faptul că provoacă stare de rău, slăbiciune și iritabilitate pe termen scurt, pot avea și efecte pe termen lung asupra sănătății.

Cheia unei diete echilibrate este conștientizarea. Majoritatea dieteticienilor sunt de acord că majoritatea alimentelor pot fi consumate cu moderatie. Contrar credinței populare, nu trebuie să ne luăm aproape fiecare grup alimentar de la noi înșine. Cu toate acestea, există calorii consumate care conțin puțini nutrienți, de aceea este indicat să le limitați aportul. Vă sfătuim să includeți din ce în ce mai rar aceste alimente în dieta dvs. și apoi să reduceți și doza. Dacă organizația noastră nu mai are nevoie de ele, atunci este recomandabil să le înlocuim cu o alternativă sănătoasă. Acum puteți afla care sunt cele 5 lucruri pe care organizația dvs. nu are nevoie.

Băuturi răcoritoare și cafele cu zahăr

Deși majoritatea oamenilor uită de băuturile răcoritoare atunci când adăugăm aportul caloric zilnic, omiterea lor singură poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Potrivit nutriționiștilor, pentru a ne păstra inima și sănătatea generală, nu este recomandat să consumăm mai mult de 24 de grame de zahăr pe zi. Spre deosebire, o băutură răcoritoare medie de jumătate de litru ascunde 77 de grame de zahăr, care singură este de peste trei ori cantitatea zilnică recomandată. Să nu uităm că acest lucru este valabil nu numai pentru băuturile răcoritoare, ci și pentru specialitatea noastră preferată de cafea siropoasă. Un pahar de delicatețe poate conține 400 până la 900 de calorii și 10 până la 15 lingurițe de zahăr.

Cumpărați muesli

Există o altă modalitate simplă de a vă reduce radical aportul de zahăr: evitați conservele de muesli și fulgi de ovăz instant, pe care le considerați sănătoase. În plus față de boabele rafinate, acestea sunt ambalate cu zahăr, dar conțin puține fibre. Luați o varietate de cereale (fulgi de ovăz, semințe de in, germeni de grâu) și combinați-le cu semințe și fructe de sezon.

importante

Produse prelucrate din carne

Gândiți-vă de două ori dacă aveți cu adevărat nevoie de slănină pentru prânzul cu piept de pui. Deja, un studiu din 2010 a arătat în mod clar că produsele din carne procesate, cum ar fi slănina, șunca și cârnații, cresc riscul de boli de inimă cu 42% și diabetul cu 19%. În plus, azotatul de sodiu pe care îl conțin joacă un rol semnificativ în dezvoltarea cancerului.

Alimente cu ingrediente de neuitat

Ai idee ce înseamnă numele ingredientelor enumerate pe un anumit aliment? Nu vă deranjați, decizia cea mai înțeleaptă este să lăsați produsul pe raft. Diverse coloranți artificiali și conservanți nu au valoare nutritivă, cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate reacționa chiar la ele ca toxine care pun viața în pericol, provocând daune grave sănătății. Deși Revelionul s-a încheiat, nu este prea târziu să promiți că vei mânca curat în 2017.

Grăsimile trans

Grăsimile trans cresc colesterolul general, scad colesterolul bun HDL și, în același timp, cresc colesterolul LDL rău. Cercetările au arătat, de asemenea, în mod clar că consumul de grăsimi trans poate duce la moarte prematură și boli de inimă. Evitați să păstrați biscuiții, prăjiturile și mesele gata congelate departe în acest an.