Cele mai proaste 4 practici pentru femei - și ce să facem în schimb

Găsirea motivației pentru antrenament nu este întotdeauna ușoară, s-ar putea să credeți că nu contează deloc ce faceți, ideea este să mutați ceva. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, există practici care sunt mai puțin eficiente pentru femei și pot fi chiar dăunătoare. Vă vom arăta cele mai rele 4 și, de asemenea, ce să faceți în continuare.

1. Evitați: să stați în picioare

Dacă zarurile tale sunt obiectivul tău, nicio problemă. Dar nu veți reuși să faceți așezări toată ziua, credeți-mă. Este important să acordați atenție nutriției și să faceți exerciții de întărire a încordării - așezarea nu este așa. Starea necorespunzătoare poate provoca dureri la nivelul spatelui, gâtului și taliei.

În schimb: scândură

Mutați toți mușchii din jurul abdomenului cu scândura, deveniți mult mai tonifiați și mai mușchiuiți din ea. Pentru a începe, sprijiniți-vă pe coate și degetele de la picioare, apoi ridicați trunchiul de pe sol. Asigurați-vă că gâtul și spatele sunt drepte până la capăt, nu vă cade talia, pentru că așa vă tensionați coloana vertebrală.

2. Evitați: înclinându-vă din poziție în lateral

Poate părea un mod foarte practic și eficient de a pierde kilograme, dar chiar îți pierzi timpul. La fel ca crunching, majoritatea femeilor efectuează acest exercițiu cu impuls, ceea ce înseamnă că abia își activează mușchii în timp ce.

În schimb: răsucire rusească

Mută mușchii spate și abdominali. Pentru exercițiu, așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe pământ. Înclinați-vă înapoi la un unghi de 45 ° și începeți să vă rotiți trunchiul la stânga și la dreapta. Dacă exercițiul merge bine, este posibil să aveți dificultăți în a ține o minge medicamentoasă sau un disc în mână.

3. Evitați: lovirea fundului

Când cobori pe patru picioare și îți ridici unul dintre picioare pentru a face lovituri de fund, probabil că o faci pentru formarea fundului. Problema acestui exercițiu este că este relativ ușor de efectuat cu impuls, care nu întărește mușchii feselor, ci folosește mușchii spatelui inferior, în plus, astfel de mișcări bruște duc cu ușurință la rănire.

În schimb: ghemuit cu un singur picior

Pentru a-ți întări fesele, mușchii spatelui și coapsele, genuflexiunile cu un singur picior sunt una dintre cele mai bune alegeri. Ridică unul dintre picioare și coboară astfel ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Țineți poziția câteva secunde și apoi îndreptați-vă. Faceți 6-6 repetări pe fiecare parte.

4. Evitați: exerciții de biceps cu greutăți mici, multe repetări

„Sunt prea neinstruită pentru a ridica greutăți grele”, spun adesea femeile, ceea ce nu este o problemă, dar cele cu greutăți prea mici sunt. Dacă folosiți cu adevărat greutăți icipici pentru a vă antrena bicepsul, nu puneți suficientă presiune asupra mușchilor pentru a vă dezvolta.

În schimb: greutăți mari, puține repetări

Uneori mai puțin este mai mult. Când vine vorba de antrenamentul bicepsului, această zicală este cu siguranță adevărată, deoarece utilizarea greutăților grele este cel mai bun mod de a-ți tonifica brațul. Desigur, nu trebuie să ridici gantera de 10 kilograme, merită să alegi o greutate care să ușureze primele 4-5 repetări, dar la 10 îți arde deja brațul. Dacă 15 repetări merg fără probleme, puteți trece la o greutate mai mare.