Cele Zece Porunci ale Schimbării Stilului de Viață

Mulți oameni decid în primele zile ale anului să își schimbe obiceiurile și să înceapă o schimbare completă a stilului de viață. Cheia succesului constă în implementare.

I-am întrebat pe Lilit Dudás și Gergely Kiss, doi mentori ai programului Scitec Nutrition Lifestyle Changers, care sunt cei mai importanți pași pe drumul spre transformare.

1. Pe termen lung, doar o schimbare a stilului de viață va ajuta
În loc de o dietă de scurtă durată, soluția este o schimbare a stilului de viață, în care vă puteți atinge obiectivul (fie că este vorba de pierderea în greutate, performanță sportivă sau altele) fără a vă priva corpul de alimentele necesare, dar, în același timp, utilizați mai multă energie cu exerciții fizice regulate, subliniază experții.

2. Fii motivat!
Schimbarea este de dorit, o schimbare de stil de viață reușită începe întotdeauna cu o decizie radicală - spune antrenorul personal Lili Dudás, care transmite propriile experiențe de slăbire oaspeților și adepților săi. Vă poate ajuta foarte mult dacă vă imaginați în mod regulat în 1-2 ani după ce v-ați atins dorința.

3. Cu planuri mici, pas cu pas
Stabiliți mici sub-obiective pe care le puteți lupta pentru a le atinge. În acest fel, puteți avea adesea un sentiment de succes care vă ajută chiar și în zilele mai grele.

4. Mese regulate făcute din ingrediente sănătoase
Dacă vă stabiliți pe termen lung, evitați orice dietă bazată pe retragere. Potrivit antrenorului personal și mentorului Gergely Kiss, păstrarea a 4-5 mese pe zi este extrem de importantă, nu ar trebui să postim. În special, micul dejun ar trebui să fie planificat cu atenție, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Vestea bună este însă că nici nu ar trebui să ratezi cina, deoarece chiar și ceea ce motivează corpul să stocheze este deja un post. Deci, puteți mânca chiar și după 6, bineînțeles că nu totul: carne slabă, legume, poate produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Suplimentele alimentare ajută foarte mult
În timpul săptămânii care se grăbește, este adesea dificil să păstrați mesele prescrise. Dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau să mâncați în liniște, un shake de proteine delicios, de exemplu, vă poate ajuta să înlocuiți o zeci sau o gustare. Tot ce aveți nevoie este apă și un agitator pentru a scutura ingredientele, pentru a-l bate și sunteți bine să mergeți.

6. Niciun rezultat fără mișcare
Suma pe săptămână și forma de exercițiu pot varia în funcție de abilitățile și obiectivele individuale, dar de două ori pe săptămână este minimul necesar pentru a vă înregistra. Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine - spun experții. Dudás Lili afirmă că avem nevoie de cel puțin 2 ore de mișcare intensivă pe săptămână. Indiferent dacă puteți strânge în patru ore și jumătate sau de două ori pe oră în planul săptămânal, ați făcut deja minimul. Gergely Kiss adaugă: în timp ce ține 2 antrenamente pe săptămână, o pierdere semnificativă în greutate necesită cel puțin 3 antrenamente. Aceasta ar trebui să includă antrenament cardio și cu greutăți.

7. Nu uitați de suplimentarea cu vitamine și proteine!
Pe măsură ce performanța dvs. se îmbunătățește, vă mișcați din ce în ce mai intens, este posibil să simțiți că corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari. În plus față de exercițiile fizice regulate, aveți nevoie de suplimente de vitamine și proteine, chiar dacă urmați o dietă altfel mixtă și echilibrată. Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în regenerarea musculară

8. Scufundă-te în subiect!
O parte importantă a dezvoltării noastre este să aprofundăm subiecte legate de alimentația sănătoasă. Sfatul lui Lili este să vă alăturați grupurilor de schimbare a stilului de viață, să învățați rețete noi și să aflați despre produsele care vă ajută obiectivul. Simțiți-vă liber să întrebați experții în materie dacă vă blocați în cale.

9. Aruncați soldul!
Sau măcar uitați deliberările zilnice/săptămânale - sugerează Gergely Kiss. Deoarece planificați pe termen lung, este ușor ca greutatea dvs. să stagneze mult timp. Nu trebuie să-ți fie frică de acest lucru, este suficient dacă simți o schimbare în tine și spui în hainele tale. Ajută mult mai mult dacă îți faci o fotografie în fiecare lună și apoi compari imaginile.

10. Nu îndeamnă la schimbare!
La fel cum obiceiurile proaste au durat ani de zile, la fel și o schimbare pozitivă nu are loc în 1-2 luni - spune Gergely Kiss. Dacă vrei să arăți bine pentru vară, treci acum la un stil de viață activ, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se transforma. Rezultate frumoase pot fi obținute în 6 luni, dar după 3 luni, modificările vor fi vizibile, desigur, dacă respectați planul individual sugerat de antrenorul personal.

Foto: Media profesională - Red Dot