Dieta dietetică

Cantități diferite din fiecare tip de nutrienți se numără „o singură porție”!

Cereale integrale

pâine: 1 felie de pâine
muesli (fără lapte): jumătate sau o cană
orez, paste sau alte garnituri pe bază de cereale: jumătate de cană
fulgi de ovăz fierți: o jumătate de cană

Fructe

suc: 2 dl
fructe proaspete: 1 de dimensiuni medii (banane, mere, piersici, portocale etc.)
fructe uscate: un sfert de cană (stafide, prune, caise etc.)
fruct congelat: o jumătate de cană

O porție în dietă

Carne

piept de pui la grătar sau piept de curcan: 150 g

Legume

Încercați să mâncați 4-5 porții de legume pe zi. Pare mult, dar chiar nu este! O porție de legume contează:

legume cu frunze crude: 1 cana
legume aburite: 1 cana

De fapt, când vine vorba de legume, nu trebuie să vă ocupați atât de mult de porții, puteți consuma nelimitat următoarele (castraveți, salată, ceapă, roșii, ardei, broccoli, conopidă, ciuperci). Trebuie doar să ai grijă cu leguminoasele, nu poți mânca mazăre, fasole, porumb, linte cu măsură!

Lactate

lapte: 2,5 dl (cu conținut scăzut de grăsimi, 0,1 sau 1,5%)
iaurt: 1 pahar de iaurt (fără grăsimi și fără zahăr)
brânză: 40 g brânză (cu conținut scăzut de grăsimi)

Dacă sunteți sensibil la lactoză, consumați aceeași cantitate de produse fără lactoză, dar nu uitați să vă suplimentați calciul altfel! Mănâncă migdale, sardine, somon, broccoli, eventual un supliment alimentar!

Grăsimi

Grăsimile esențiale de bună calitate sunt bune nu numai pentru talie, dar nu în ultimul rând pentru inimă! Reduceți la 2-3 porții pe zi și consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Dacă nu urmăriți un stil de viață ascetic, probabil că nu veți spune nu unei sosuri sau sos pentru dieta 1-1. Dar ceea ce contează ca o doză din acestea?

unt ușor, de iaurt: 1 linguriță
ulei de măsline: 1 linguriță
maioneză ușoară: 1 linguriță
dressing pentru salate dietetice: 2 lingurite

Dulciuri

Cel puțin să aveți un conținut scăzut de grăsimi dacă nu vă mai puteți opri, dar limitați consumul lor! Alegerea soiurilor fără zahăr este o idee bună dacă sunteți dulce, deoarece le puteți mânca cu o inimă mai calmă. Dacă gustați, evitați celelalte dulciuri în ziua respectivă. Feliile de proteine sunt utile în acest caz, deoarece conțin mult mai puțin zahăr și acizi grași trans decât omologii lor tradiționali de ciocolată din magazin. Mai mult, există deja un număr mare de felii de proteine fără zahăr și fără grăsimi pe piață.

Semințe

Semințele sunt pline de substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi potasiu, proteine și fibre, așa că asigurați-vă că le includeți în dieta dvs., dar numai cu moderare. Alocați-vă o doză pe zi, în ciuda tuturor efectelor sale benefice! De exemplu, o doză se consideră ca o sămânță:

15 bucăți de migdale sau caju

Acum, că sunteți conștienți de cantitatea de porții, veți putea să consumați cât de mult necesită dieta dvs.! Dacă nu țineți diete, este posibil să doriți totuși să încorporați aceste doze în rutina zilnică!

Cum vă puneți dieta?