Primele 10 alimente care vă vor face copilul cel mai inteligent

Mâncarea este combustibilul tuturor viețuitoarelor. Numai cu aport regulat de combustibil și cu tipul corect de combustibil funcționează atât corpul uman, cât și o mașină cu ulei. Și este deosebit de important pentru copiii mici să aibă o dietă echilibrată care să ofere o bază solidă pentru sănătatea lor viitoare. Mâncarea pe care o primesc copiii are un impact direct asupra dezvoltării lor. Prin urmare, următoarele alimente au un efect direct asupra funcției creierului copiilor. Următoarea listă cuprinzătoare explică, de asemenea, de ce este cazul:

Superalimentul naturii, bogat în tot felul de substanțe nutritive, în special colină. Colina este esențială pentru dezvoltarea creierului și pentru menținerea funcției de memorie. Ouăle sunt necesare în fiecare zi. Căutați ouă organice, în fermă! Ouăle bogate în acizi grași DHA ajută neuronii să comunice.

Pește gras

Acizii grași esențiali Omega-3 susțin dezvoltarea creierului și a ochilor. Acestea sunt prezente mai ales în somon și macrou. Oamenii de știință recomandă 2 porții de pește gras pe săptămână pentru copii. DHA și acizii grași omega-3 sunt semnificativi.

Cercetările au confirmat că curcumina din curcumă promovează creșterea creierului, combate inflamația și blochează formarea plăcilor care cauzează boala Alzheimer. Acum știu de ce bucătăriile din India și Orientul Mijlociu adaugă un mic indiciu de turmeric la majoritatea felurilor de mâncare.

Alimente bogate în fier

Deficiența de fier va face copilul plictisitor, letargic și lent. Acest lucru se datorează aportului redus de oxigen către celule și părți ale corpului, inclusiv creierul. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că copilul dvs. primește în mod regulat cereale fortificate cu fier și legume cu frunze verzi - cum ar fi spanacul, pătrunjelul și broccoli. Este, de asemenea, adevărat că corpul uman extrage fierul mai ușor din carne sau pește, astfel încât acestea sunt incluse și în dieta unui copil.

Din punct de vedere tehnic, este un fruct, dar de cele mai multe ori roșiile sunt folosite mai ales ca legume pentru gătit, și pe bună dreptate. Este plin de licopen, care este un antioxidant și elimină efectele radicalilor liberi nocivi din corpul uman, prevenind astfel orice deteriorare a creierului cauzată de oxidare. Legumele conțin, de asemenea, vitamina A și antioxidanți flavonoizi, inclusiv alfa și beta caroten, luteină și xantine.

Glucidele complexe din cerealele integrale bogate în fibre ajută funcționarea creierului. Acești carbohidrați complecși sunt arși mai lent de corp (spre deosebire de carbohidrații simpli precum zahărul), menținând astfel creierul bine hrănit pe tot parcursul zilei.

,Uite! O nucă arată ca un creier uman! Foarte bine pentru creierul tău! „- această propoziție poate suscita și interesul unui copil, iar afirmația este complet adevărată. Nucile sunt pline de acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, acid folic, vitaminele E și B6. Nucile, migdalele, alunele, arahidele conțin grăsimi bune, susținând dezvoltarea creierului. Luați în considerare prepararea untului de nuc de casă în loc de unt de lapte.

Semințele sunt surse bune de vitamina E, care ca antioxidant protejează creierul de deteriorarea membranei celulare. Semințele de dovleac sunt un depozit al oligoelementului de zinc, care este un mineral care îmbunătățește memoria. Cea mai bună modalitate de a contrabanda semințe în dieta unui copil este de a-i învăța pe copii obiceiul bun de a mânca nuci și semințe în loc de chipsuri sau biscuiți.

Fructe de padure

Antioxidanții sunt nutrienți care protejează creierul unui copil de utilizarea zilnică. Afinele, căpșunile și zmeura sunt pline de antioxidanți.

Nu mulți oameni știu că cel puțin 1/4 din toate caloriile consumate de copii ar trebui să provină din grăsimi nesaturate. Avocado este un fruct originar din Mexic și America Centrală. Este considerat în primul rând un aliment foarte hrănitor pentru creier care previne dezvoltarea bolii Alzheimer. Datorită texturii sale cremoase, este ideală pentru a face smoothie-uri sănătoase, sosuri și sosuri pentru paste! Fiecare mamă își dorește ca copilul ei să fie cel mai inteligent și mai iscusit. Aceste superalimente vă vor păstra în mod activ creierul copilului. Dacă acordăm atenție meselor copilului nostru, certificatul nu va fi rău anul viitor!