Conţinut. Capitolul 1 Ce este alli? 1. Capitolul 2 Rezumatul dietei 15. Capitolul 3 Planurile de dietă 29. Capitolul 4 Rețete 59

Cuprins Capitolul 1 Ce este alli? 1 Capitolul 2 Rezumatul dietei 15 Capitolul 3 Planuri de dietă 29 Capitolul 4 Rețete 59 Mic dejun cald și rece 63 Supe 77 Sandvișuri și prânzuri ușoare 91 Salate ca fel principal 105 Păsări 119 Carne 139 Pește și fructe de mare 163 Mâncăruri vegetariene 183 Garnituri 197 Pastă 213 Sosuri, toppinguri și scufundări 227 Deserturi 245 Gustări 265 Rețete după conținut energetic 278 Rețete după conținut de grăsime 281

este

Capitolul 5 Mese într-un restaurant 287 Capitolul 6 Cumpărături 295 Capitolul 7 Exercițiul 299 Capitolul 8 Nu renunțați! 311 Capitolul 9 Ghid de dozare și contor de calorii 315

Memento: Ținta maximă de calorii și grăsimi Tabelul de mai jos arată cantitatea maximă de calorii și grăsimi pe care le puteți consuma. Meniurile zilnice conțin cantitatea zilnică maximă permisă, pe care o veți găsi în primele două coloane. Dacă doriți să creați propriul meniu, asigurați-vă că aportul zilnic nu depășește ceea ce este permis. Zilnic Zilnic Maxim Minim Maxim Maxim Consumul de grăsimi Consumul de grăsimi Consumul de grăsimi Consumul de grăsimi pe masă 1200 39 g 12 g 3 g 1400 48 g 15 g 3 g 1600 54 g 17 g 3 g 1800 60 g 19 g 3 g Sfaturi pentru planificarea dietei Tabelul următor vă va ajuta cu aportul zilnic de calorii și va distribui ținta de grăsime între mese. 1200 kcal kcal grăsime g 1400 kcal kcal grăsime g 1600 kcal kcal grăsime g 1800 kcal kcal grăsime g 300