Consolidarea mușchiului faringian

Postat de Péter · 18 septembrie 2012.

Mușchiul faringian mare care face fesele bine conturate se numește gluteus maximus.
Mușchiul pornește din partea inferioară a pelvisului, trece de-a lungul osului șoldului și ajunge la femurul superior.
Când este contractat, acest mușchi puternic întinde șoldurile.
Fizicul este folosit în timpul activităților zilnice, mersul pe jos, alergarea, săriturile, urcarea scărilor, în picioare, ridicarea.
Mușchiul gluteus maximus este prelucrat prin exerciții de bază pentru întărirea mușchilor picioarelor care necesită mișcarea șoldului: ghemuit, ghemuit, tragere în sus, ieșire în evidență și ridicări ale picioarelor.
Pentru a lucra bine fesele în timpul exercițiului, este important să vă întindeți fesele în mod activ în timpul părților concentrice ale mișcării, întinzându-vă coapsele înapoi.
Fesele nu funcționează cu adevărat în exerciții în care articulația șoldului nu se mișcă, cum ar fi exercițiile picioarelor.

Iată câteva exerciții care sunt garantate pentru a vă mișca fizicul:

- Întindere: pentru obosirea mușchilor frontali ai coapsei. Acest lucru maximizează activitatea feselor în timpul exercițiilor următoare.

- Ghemuit: mergeți adânc în jos, întindeți fesele.

- Ridicarea rigidă a picioarelor: în plus față de întărirea genunchiului, este, de asemenea, un formator excelent al mușchilor cozii.

- Erupție cu mers: acest exercițiu excelent de finisare îmbunătățește creșterea mușchiului frontal al coapsei, al flexorului coapsei și al mușchilor fesieri.